讓“冰棒人” 暖起來

小雨

1.過度減重

盲目減重不但會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，還會(huì)導(dǎo)致皮下脂肪不足，以至末梢血液循環(huán)變差，使體溫調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂，從而讓人變得特別怕冷，手腳總是冰冰的。

2.貧血

有些女性飲食失調(diào)，體內(nèi)鐵元素缺乏，容易導(dǎo)致血紅蛋白合成障礙，出現(xiàn)缺鐵性貧血。血液中的血紅素或血紅蛋白不足，體內(nèi)細(xì)胞便無法獲得足夠的氧氣，導(dǎo)致代謝變緩。不僅如此，每個(gè)月女性的生理期還會(huì)流失30～60毫升血量，所以，生活中因貧血而手腳冰冷的女性特別多。

3.缺乏運(yùn)動(dòng)

因?yàn)楣ぷ髅刍蚴潜旧聿粣圻\(yùn)動(dòng)，使得一些女性在冬季變成“冰棒人”。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使得代謝低下、神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂、氣血不流、血流變緩，末梢循環(huán)因得不到“補(bǔ)給”而變得冰冰涼。

4.穿太少

有些女性朋友手腳冰涼并非因體質(zhì)、疾病所造成，而是因?yàn)榇┨偎鶎?dǎo)致，避免身材臃腫遲遲不愿加厚衣服也是造成手腳冰涼常見原因之一。

和“冰棒人”相關(guān)的疾病區(qū)

1.雷諾氏癥候群

寒冷天氣中，有部分女性手腳冷痛可能與雷諾氏癥候群有關(guān)。雷諾氏病是一種動(dòng)脈血管疾病，因寒冷或情緒激動(dòng)，會(huì)使手指（足趾）變得蒼白、冷痛、發(fā)紫，然后變?yōu)槌奔t再回復(fù)如初。若雷諾氏病經(jīng)常反復(fù)發(fā)作，會(huì)有轉(zhuǎn)變?yōu)槠つw硬化癥、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、皮肌炎的可能，應(yīng)及早就醫(yī)。

2.高血壓

高血壓并非老年人專利，年輕人也有患病可能。高血壓會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，“冰棒人”一旦患上高血壓，末梢循環(huán)不暢癥狀將更為明顯。若長期血壓控制不良還可能引發(fā)腦中風(fēng)、心肌梗塞等多種疾病，切不可忽視。

3.心肺功能不佳

心肺功能不佳的女性，心臟的血液輸出量會(huì)減少，以致排血量不能滿足身體器官及組織代謝所需，容易導(dǎo)致體循環(huán)靜脈瘀血，肢體遠(yuǎn)程的手腳不僅容易變得冰冷，偶爾還會(huì)有刺痛感等不適表現(xiàn)。

4.陽虛體質(zhì)

許多女性手腳冰涼，可能因陽虛體質(zhì)所致。中醫(yī)認(rèn)為，人體有陽氣籠罩著，可幫助抵抗寒氣入侵，維持臟腑機(jī)能正常運(yùn)作。若陽氣不足，熱量便無法運(yùn)至手腳等肢體軀干的末梢部位，自然容易出現(xiàn)畏寒、手腳冰涼等現(xiàn)象。

5.甲狀腺機(jī)能低下

若女性甲狀腺機(jī)能低下，身體會(huì)因無法獲取足夠的甲狀腺荷爾蒙而使新陳代謝減慢，熱量產(chǎn)生不足，導(dǎo)致手腳冰冷。

“冰棒人”取暖有妙方

對于并非因疾病所出現(xiàn)的手腳冰涼，“冰棒人”不妨從以下方面加以調(diào)節(jié)，重新變成“小太陽”。

1 妙方之 食之有道

1.多吃些黑色食物

黑色食物可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)胃腸功能，改善“冰棒人”怕冷狀況。黑米、黑棗、黑木耳都是不錯(cuò)的選擇。

2.多吃含煙堿酸的食物

煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，有助擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷癥狀，動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、糙米、全麥制品、香菇、花生中都含有豐富的煙堿酸。

3.適當(dāng)吃辣食

辣椒、胡椒、芥末、大蒜等辛香料可以促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)餐時(shí)適當(dāng)加一些這樣的作料，有助提升血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，讓手腳暖起來。

4.溫補(bǔ)食物不可少

手腳總是冰冰的女性，不妨定期攝入一些溫補(bǔ)的食物，比如姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻等等，這類溫補(bǔ)食物有很好的御寒功效，對緩解手腳冰冷十分有益。

5、自制暖身姜棗湯

每天清晨取10個(gè)大棗、5片生姜、適量紅糖煎湯代茶飲，每日1次，若堅(jiān)持飲用，對“冰棒人”找回溫暖特別有效。

2 妙方之 運(yùn)動(dòng)有術(shù)

1.提腳跟&伸握手掌

提腳跟和伸握手掌都是非常簡單的運(yùn)動(dòng)，且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，比如等公交車、看電視時(shí)都可進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要盡可能做到舒展，提腳跟時(shí)可慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟;伸握手掌要記得握拳時(shí)要用盡全力，伸展手掌時(shí)也要盡可能將手掌伸展至最大。次數(shù)和時(shí)間不限。提腳跟與伸握手掌都可有效地促進(jìn)末梢神經(jīng)循環(huán)，緩解手腳冰冷癥狀。

2.快步走+甩手

我們都知道快步走可以讓身體暖起來，殊不知若是在快步走時(shí)再加上甩手動(dòng)作，會(huì)更加促進(jìn)氣血運(yùn)行，迅速提升血液循環(huán)和新陳代謝。每天早上只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20分鐘，便可明顯緩解手腳冰涼癥狀。

3 妙方之 泡之有法

睡前泡澡溫暖手腳

泡澡可以暖身，可時(shí)間要選對，睡前泡澡才可以更好地促進(jìn)末梢血液循環(huán)，泡澡時(shí)可在泡澡水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油，它們可以更好地促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體更暖和。

自制泡腳湯

若不能堅(jiān)持天天泡澡，也可以用睡前泡腳的方法緩解“冰棒人”癥狀。泡腳并非只用熱水，而是要在水中加入一斤老姜姜汁、一小杯20°米酒以及適量的鹽，用這種特別調(diào)制的泡腳湯泡腳會(huì)讓身體更加溫暖。泡腳湯可重復(fù)使用，隔日使用時(shí)加入開水即可，每天只需泡20分鐘。

4 妙方之 按壓有度

1.按壓大椎穴

低頭時(shí)，我們可以摸到頸后有一個(gè)突起的高骨，在這塊高骨的下方就是大椎穴，在中醫(yī)看來“大椎通陽”，它是調(diào)節(jié)身體怕冷的重要穴位。按壓大椎穴可以通絡(luò)散寒，緩解怕冷癥狀。也可以在洗澡時(shí)，用熱水沖大椎穴10分鐘左右，直到穴位處皮膚泛紅，起到類似按壓的效果。

2.按壓陽池穴

陽池穴位于手腕部位，即腕背橫紋上。尋找時(shí)先將手背往上翹，在手腕上會(huì)出現(xiàn)幾道皺褶，在靠近手背那一側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會(huì)找到一個(gè)壓痛點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是陽池穴了。陽池穴是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位，按壓陽池穴可促進(jìn)血液循環(huán)，對平衡荷爾蒙分泌、暖和身體、消除手腳冰冷十分有益。按壓陽池穴要慢慢地進(jìn)行，時(shí)間要長，力度要緩。

3.按壓涌泉穴

用力彎曲腳趾，腳底凹陷的那個(gè)地方就是涌泉穴。它位于第2、3腳趾縫與足跟連線的1/3處。涌泉有著“接地氣”穴位的稱譽(yù)，按揉這個(gè)穴位可以調(diào)節(jié)氣血，對緩解手腳冰涼特別有幫助。每天按壓數(shù)次，每次5分鐘即可。

取暖番外篇

1.中藥讓你成為“小太陽”

對于常年手腳冰冷，借用普通方法效果不明顯的女性，可以找中醫(yī)針對個(gè)人體質(zhì)服食一些中藥調(diào)理身體，比如服用十全大補(bǔ)湯、八珍湯、四君子湯等等，以便徹底改善癥狀。

2.適當(dāng)調(diào)整作息和飲食

在工作40分鐘后，切記起身走走，若是實(shí)在忙得不得閑也可借搓搓手、勾勾腳趾來促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手腳冰涼癥狀。總之要避免久站或久坐。此外，對于容易手腳冰冷的女性，一年四季還要記得遠(yuǎn)離生冷食物和冰品。