一個(gè)月長(zhǎng)10斤，復(fù)工后還怎么見(jiàn)人?

朋友的“嘲諷”才是最佳動(dòng)力

這個(gè)“7天腹仇競(jìng)賽”，是所有擁有AppleWatch的用戶都可以參加的，當(dāng)然我也不和那些健身達(dá)人比，在朋友之間PK，這才是最能發(fā)揮積極性的。等回公司上班的時(shí)候，或者朋友聚會(huì)時(shí)，總不能成為最胖的那個(gè)是吧？

在iPhone上的健身記錄APP中，可以看到自己的運(yùn)動(dòng)情況，而最后的“共享”功能，就可以向朋友發(fā)起挑戰(zhàn)。直接點(diǎn)擊加號(hào)，選擇朋友的聯(lián)系方式就可以了，so easy。

你可別小看這個(gè)“共享”，朋友們能看到你的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)（當(dāng)然只有基礎(chǔ)的評(píng)分而不是詳細(xì)的位置、何種運(yùn)動(dòng)等詳細(xì)信息），互相之間的“嘲諷”可是很有效的。

再加上一旦你完成任務(wù)目標(biāo)，還會(huì)獲得AppleWatch的獎(jiǎng)?wù)拢热鐖?jiān)持一周、完美一月、更高的卡路里消耗等，類似不少游戲中都有的成就系統(tǒng)，為了這些獎(jiǎng)?wù)拢矔?huì)有更大的拼勁。

AppleWatch～健身教練

為了減肥，節(jié)食可以，走路可以，但是要專門(mén)做運(yùn)動(dòng)，很難……相信不少人都和我一樣。以前也沒(méi)怎么注意，AppleWatch一直在提醒我更健康的生活方式，就算是一直宅在家里，也會(huì)很貼心地提醒我，稍微站起來(lái)活動(dòng)一下。

AppleWatch換著花樣的提醒，就是為了讓你在久坐之后，稍微活動(dòng)一下筋骨，雖說(shuō)達(dá)不到減肥的目的，但一定可以讓你更健康。

另外就是呼吸提醒，什么？呼吸不是從生下來(lái)就會(huì)的嗎？還需要提醒？

其實(shí)在AppleWatch上，這個(gè)呼吸提醒是讓你靜下心來(lái)“深呼吸”——這也是一種鍛煉，深呼吸的好處不用我多說(shuō)了吧，增加心臟回血量，提高心臟代償能力，改善臟器功能……而且，在最近這樣的特殊時(shí)期，每個(gè)人的情緒都是緊繃著的，各種負(fù)面情緒的積累，不光會(huì)導(dǎo)致身體不健康，心理健康同樣會(huì)受到影響。

用短短一分鐘來(lái)專注在呼吸這件最簡(jiǎn)單的小事上面，對(duì)于舒緩情緒、放松精神是非常有效的。可能你沒(méi)注意過(guò)，在家無(wú)論是工作還是玩游戲追劇，精神都是長(zhǎng)時(shí)間緊繃著的，能用呼吸讓你“分心”，身心都能得到休息。

其實(shí)類似的功能還有很多，在系統(tǒng)設(shè)置中就有這些相關(guān)的選項(xiàng)。比如呼吸訓(xùn)練可以設(shè)置頻率、時(shí)長(zhǎng)、是否通知等。另外，還有全天候的心率監(jiān)控、健身跟蹤以及環(huán)境音測(cè)量，這也就是我們此前介紹過(guò)的噪聲監(jiān)控（女性用戶還可以使用經(jīng)期跟蹤）。

總之，無(wú)論在家里還是以后回歸正常生活，都要有規(guī)律，按時(shí)起床，按時(shí)吃飯，當(dāng)然，還有按時(shí)鍛煉，而這些，AppleWatch都可以幫你制訂計(jì)劃。

配合APP效果更佳

適當(dāng)?shù)恼玖ⅰ⑸詈粑梢宰屇愀】担且獪p肥，還是得真正地動(dòng)起來(lái)。

在AppleWatch上的體能訓(xùn)練APP中，有包括步行、劃船機(jī)、瑜伽、游泳等好幾十種運(yùn)動(dòng)模式，當(dāng)然也有室內(nèi)健身監(jiān)控。戴著它運(yùn)動(dòng)，就能自動(dòng)記錄自己的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，包括距離測(cè)算、配速和卡路里消耗等，當(dāng)然還有心率。

或者，你一直在用第三方的運(yùn)動(dòng)監(jiān)控應(yīng)用，比如Nike Training Club，這是蘋(píng)果官方合作的應(yīng)用，Nike+版的AppleWatch就會(huì)預(yù)裝該系列的應(yīng)用.不用我多介紹了吧？像是C羅、喬丹、塞雷娜·威廉姆斯等全球知名的運(yùn)動(dòng)員都在用。

而Keep同樣非常值得推薦，在APPStore的健康健美榜單中長(zhǎng)期霸占榜首就是最好的證明。它可以根據(jù)自己的身體狀況，制訂最適合的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓你科學(xué)高效地運(yùn)動(dòng)，少走彎路，更關(guān)鍵的是避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)或者錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式而受傷。

可能不少人家里沒(méi)有跑步機(jī)，沒(méi)有瑜伽墊，沒(méi)有啞鈴——這就是你不運(yùn)動(dòng)的借口嗎？

火辣健身和Seven-7分鐘鍛煉挑戰(zhàn)這兩個(gè)應(yīng)用就是專門(mén)為這樣的人群準(zhǔn)備的。它們的共同點(diǎn)就是可以利用一切可以利用的道具進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，床墊、椅子甚至是墻。都可以成為你的運(yùn)動(dòng)伙伴。

而在AppleWatch上使用，也可以全程收聽(tīng)語(yǔ)音指導(dǎo)，不用反復(fù)看手機(jī)記動(dòng)作，不用數(shù)1234，跟著“教練”的提醒操作就可以了。

而像我使用的AppleWatch 5，新增的常亮功能也是非常適合運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景的，想象一下正在做平板支撐的你，看一下時(shí)間這樣簡(jiǎn)單的小事，還需要?jiǎng)跓㏒iri嗎？

健康減肥，還需要合理的膳食搭配，像我一直在用的薄荷健康就是個(gè)很不錯(cuò)的應(yīng)用。可以幫我記錄體重、體脂、BMI、熱量攝入等一切和身體狀況相關(guān)的數(shù)據(jù)。

像是平時(shí)吃了什么，就會(huì)習(xí)慣性地拍一張照讓薄荷健康幫我“看看”攝入了多少卡路里（通過(guò)AI算法識(shí)別食物換算成熱量），再加上自己的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，還能吃多少，怎么吃，都會(huì)有建議，看起來(lái)就很“高級(jí)”。

另外就是WaterMinder，很簡(jiǎn)單，就是提醒我喝水，別信什么“每天八杯水保健康”，一口氣灌下去只會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，還得分散了喝。這個(gè)APP就是將每天的建議喝水量分散開(kāi)來(lái)，到點(diǎn)提醒。這樣的輕量級(jí)應(yīng)用，非常適合在AppleWatch上使用。

而在最新的watchOS 6中，這些應(yīng)用也都是可以在AppleWatch上獨(dú)立使用的。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脫離iPhone的束縛，才是最舒服的狀態(tài)。而且watchOS 6適配AppleWatch 1～5，所以說(shuō)，目前在售的老款機(jī)型AppleWatch 3（1499元）也可以用。除了最直觀的常亮以及心電圖功能和屏幕尺寸，就是性能有所差距，不過(guò)就我們今天提到的這些輕應(yīng)用而言，體驗(yàn)不會(huì)有太大差距。

因?yàn)檫@個(gè)“7天腹仇競(jìng)賽”，我又重新開(kāi)始重視自己的身體健康，動(dòng)了起來(lái)。而在AppleWatch上的運(yùn)動(dòng)監(jiān)控、運(yùn)動(dòng)提醒，也是想讓你們這些小懶豬別再一天坐著躺著了，就算只是站起來(lái)活動(dòng)一下筋骨，跟著深呼吸一分鐘，對(duì)身體健康也是非常有好處的。

而我，就算只是在家里蹦蹦跳跳甚至只是甩甩手，也會(huì)盡可能地讓每一個(gè)圓環(huán)都合上，不為別的，只為在和朋友的挑戰(zhàn)中獲勝。其實(shí)這也是一個(gè)很好的心理暗示，也許只有在這樣的刺激下，才能發(fā)自內(nèi)心地真正動(dòng)起來(lái)吧。