傳統華佗五禽戲（二十一）

哈磊

（按上勢）3. 兩腿叉開站立，雙手自下丹田處交叉向上畫弧，落與肩平，掌心向下，目視前方。（見圖①、圖②、圖③）。

要點：

此式為鶴戲中的精華動作，一起一落，一開一合，一左一右，逆時針飛翔一周。在練習中宜慢宜柔，以低架為妙，似鶴舞飛翔，起吸落呼。

功效：

使四肢百骸得到鍛煉，按摩五臟六腑，潤澤周身肌膚，調節手足三陰三陽之經氣和周身氣機升降，尤其是增強心肺功能和身體的平衡能力，活血養顏，健身美容。

第二十二式 抖翎飛翔右式

1. 接上勢，左腿站立，右腿提起，足尖上翹，向右方（正西方）邁步落地，足打橫，左腿跟進，跪于右腿后，成右歇步狀，同時雙手隨身體起落做飛翔狀。（見圖④）

2. 接著邁左步。此式向右后連續做，七次一周，第七次回到原地。（見圖⑤）

3. 兩腿叉開站立，雙手自下丹田處交叉向上畫弧，落與肩平，掌心向下，目視前方。（見圖⑥、圖⑦、圖⑧）

要點、功效同左式，唯方向相反。

第二十三式 飛鶴盤旋左式

1. 接上勢，左腿直立，右腿提起，足尖向下，足面繃直，成左獨立步，同時左臂下落，右臂上揚，兩臂伸直成斜角45°，兩手心向下，頭頸向左擰，目視左手。（見圖⑨）

2. 勢不停，以現在位置與預備式位置（正北方）連線為直徑，向左后方踅行一周，回到現在位置，面向正南，雙腿叉開，兩手臂自下丹田處交叉向上畫弧，落與肩平，掌心向下，目視前方。（見圖⑩、圖11、圖12）

要點：

行用淌泥步，腿彎步碎，兩臂伸直，左低右高，身體左擰，似鳥兒自由展翅盤旋，身心完全放松，自然呼吸。

功效：

有效增強身體的協調力、關節的靈活性和腿部力量。內可利肺疏肝，行氣和血，提神解疲，煥發精神。

第二十四式 飛鶴盤旋右式

1. 接上勢，右腿直立，左腿提起，足尖向下，足面繃直，成右獨立步，同時右臂下落，左臂上揚，兩臂伸直成斜角45°，兩手心向下，頭頸向右擰，目視右手。（見圖13）

2. 勢不停，以現在位置與預備式位置（正北方）連線為直徑，向右后方踅行一周半，回到預備式起點，面向正南，雙腿叉開，兩手臂自下丹田處交叉向上畫弧，落與肩平，掌心向下，目視前方。（見圖14、圖15、圖16）

要點、功效同左式，唯方向相反。