少聳肩、多拉伸消除頸椎“富貴包”

蔣林

生活中我們經常會看到頸部有一個“大包”的人，因為大多數是那些比較富態、體型較胖的人患有，所以老百姓通常叫它“富貴包”。本期教你如何以運動療法預防并消除“富貴包”。

久坐低頭引起“富貴包”

從中醫的角度來看，“富貴包”對應著大椎穴，因為大椎穴是人體的十字路口，有著承上啟下的作用，大椎穴不通，氣血不能上榮于頭部。從解剖學的角度來講，“富貴包”通常是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個形態問題，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。

“富貴包”最主要是因日常不良姿勢造成的。容易患有“富貴包”頸椎病的主要有三類人。一是學生。因為學生長時間低頭看書、做作業，含胸駝背，肩往前縮，導致背部弓起來，頭向前移，頸椎頂骨突出，這樣肩部的斜方肌就變大，后頸部肉鼓包突出明顯。第二類人是辦公室IT和文案人員。這些人可能每天8小時甚至12小時對著電腦，不自覺弓背，久坐也會形成“富貴包”。第三類是中老年人，特別是一些女性因為經常低頭，家務干多了，形成含胸駝背的體態。

保持抬頭挺胸

消除“富貴包”有物理療法和運動療法，物理療法包括針灸放血等。日常生活中我們要注意以下幾點：

1.盡量不要聳肩、含胸駝背，保持抬頭挺胸。少背重的包，平時注意調整體態和坐姿，注意勞逸結合，多做拉伸和抬頭的動作。

2.抬高電腦屏幕。減少看電腦、Ipad和手機的時間。使用電腦時，采用正確的坐姿，屏幕離眼睛的距離要適當。

3.不要“葛優躺”。這種躺是把自己陷到沙發里面，實際上加重了頸椎的壓力，長時間躺臥，起身后會很難受。

靠墻站立檢測是否有“富貴包”

如何判斷自己是否有“富貴包”呢？一種很簡單的方式就是——靠墻站立。雙腳打開與髖同寬，雙腿、臀和肩胛骨貼著墻，然后看頭能不能貼到墻，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有“富貴包”。而即使沒有明顯的凸起，頭部貼不到墻也表明姿勢異常，就算沒有大包形成，也是需要處理的。

手把手教你消除“富貴包”

下文介紹幾個預防和延緩“富貴包”惡化的動作。

1.靠墻站立。頭傾向左側，左手側彎舉，按住頭部一側，讓另一側頸部肌肉拉伸。

2.靠墻站立。頭向上抬起，雙手護住頸部，雙臂展開，大拇指按住鎖骨下方，其余四肢輕輕護住頸椎部位。之后手臂保持不動，低頭保持幾分鐘。

3.靠墻站立。一只手拉住另一只手的四個手指，從胸前向上舉起到頭頂，保持幾分鐘后換另外一側。

4.一只手扶墻，另一只手舉起向墻的方向伸展，做背部拉伸的動作。