這3個壞習慣是導致經前癥候群的罪魁禍首

許多女性都有“經前癥候群（PMS）”的困擾。PMS是女性從月經前1～2周時開始容易出現的癥狀，包含頭痛、眩暈、失眠、乳房脹痛、小腹疼痛、皮膚粗糙、長痘痘、水腫、焦慮、易怒、無法集中精神等身體和心理不適感。PMS出現的原因目前還不能確定，只知道與荷爾蒙變化有關，易發在25～35歲女性之間，但并不是每次經期都會出現。

雖然PMS不是在每次生理期都會出現，但有些生活習慣確實容易造成荷爾蒙產生波動，也就更容易使女性出現PMS。以下是3種容易使女性出現PMS的生活習慣：

1.喜歡吃甜食。尤其是生理期前后常常特別想吃甜食的人更要小心，空腹時吃點心、蛋糕等甜食容易讓血糖迅速上升，但只過一陣子，血糖就會迅速下降，使人變成低血糖的狀態，因而容易使人心情憂郁、沮喪。

2.飲食、營養不均衡。這容易使女性內分泌失調，生理期時更容易出現PMS癥狀。因此，吃東西時應該考慮到主食、主菜和配菜之間的營養平衡，多補充鈣質、維生素D，減少攝取食鹽、咖啡因。另外，生理期時的飲食應該減鹽比較適當。

3.常常煩惱、對自己很嚴格、壓力大。容易出現PMS情況的女性，個性里常常都有容易煩惱、總是忍耐、超完美主義、對自己要求很嚴格等特質。這些特質常會帶給人很大的壓力，也容易導致荷爾蒙失調，生理期前后更會讓情況加劇，使PMS情況變得嚴重。