體質(zhì)不同 健身方法要有別

高花蘭

根據(jù)《易經(jīng)》八卦人及《皇帝內(nèi)經(jīng)》五行人的理論，結(jié)合人的膚色、體型、稟性以及對自然界變化的適應(yīng)能力等方面的特征，可以將人的體質(zhì)歸納為木、土、火、水等5種不同的體質(zhì)類型，養(yǎng)生方法也隨之而不同。世界上沒有兩片相同的樹葉，也沒有完全相同的兩個(gè)人。因此，不同的人需要不同的養(yǎng)生方法。

沒有一種神奇的養(yǎng)生方法是適合所有人的，這就是北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授在《九種體質(zhì)使用手冊》中告訴大家的。這也解釋了為什么同樣的養(yǎng)生方法，對于有些人來說是養(yǎng)生，而對于另一些人來說就是“傷生”。本文特別挑選了不同體質(zhì)如何針對性地進(jìn)行健身的章節(jié)，以饗讀者。

首先讓我們來認(rèn)識九種體質(zhì)

A型——平和體質(zhì)，是精力充沛，健康樂觀的那一種;

B型——陽虛體質(zhì)，是手腳發(fā)涼，身體怕冷的那一種;

C型——陰虛體質(zhì)，是手心發(fā)熱，陰虛火旺的那一種;

D型——?dú)馓擉w質(zhì)，是氣短少力，容易疲乏的那一種;

E型——痰濕體質(zhì)，是身體肥胖，大腹便便的那一種;

F型——濕熱體質(zhì)，是面色油膩，長痘長瘡的那一種;

G型——血瘀體質(zhì)，是面色晦暗，臉上長斑的那一種;

H型——?dú)庥趔w質(zhì)，是多愁善感，郁郁不樂的那一種;

I型——特稟體質(zhì)，是容易過敏，噴嚏流淚的那一種。

這九種體質(zhì)當(dāng)中，平和體質(zhì)是健康的體質(zhì)，其他八種偏頗體質(zhì)是不健康的，需要在養(yǎng)生實(shí)踐中予以調(diào)整。

四種偏頗體質(zhì)的健身養(yǎng)生

陽虛體質(zhì)

夏天氣候炎熱，人們都穿著短衣短裙避暑。可偏偏有這樣一位小姑娘，進(jìn)診室后讓人吃了一驚。她里里外外穿了四件衣服，還怕空調(diào)吹。把脈時(shí)，我的手一搭上，便覺得她的手冰涼冰涼的。

在門診時(shí)，我經(jīng)常會遇到這樣的情況。你說他們有病吧，可西醫(yī)檢查各項(xiàng)指標(biāo)都是正常的，這是體質(zhì)出了問題。這種人在中醫(yī)體質(zhì)學(xué)上被稱為陽虛體質(zhì)。那么，陽虛體質(zhì)應(yīng)當(dāng)怎么鍛煉呢？

陽虛體質(zhì)的人要以振奮、提升陽氣的鍛煉方法為主。腎臟是機(jī)體最重要的一個(gè)臟器，陽氣也主要在腎臟中閉藏著，所以陽虛要補(bǔ)腎陽。比如“五禽戲”中的虎戲，有益腎陽強(qiáng)腰骨的作用;按摩療法中的捏脊法，是改善小兒陽虛的好方法。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，也可以補(bǔ)腎助陽，改善陽虛體質(zhì)。氣海，氣就是氣態(tài)，海就是大的意思。氣海這個(gè)穴位在下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸。取穴時(shí)可采用仰臥的姿勢，直線連結(jié)肚臍與恥骨上方，將其10等分，從肚臍3/10的位置，即為此穴。按摩方法為每天用大拇指或中指按壓該穴1次，每次按壓15分鐘，每分鐘按壓15次。

足三里的簡單取穴，從下往上觸摸小腿外側(cè)、左膝蓋骨下面，可摸到凸塊（脛骨外側(cè)髁）。由此再往外，斜下方一點(diǎn)還有另一凸塊（腓骨小頭）。這兩塊凸骨以線連接，以此線為底邊向下作一正三角形，而此正三角形的頂點(diǎn)，就是足三里穴。每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次按壓10分鐘，每分鐘按壓20次。注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺。

涌泉穴位于人體足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。取穴時(shí)，可采用正坐或仰臥、蹺足的姿勢。足療是近年來比較流行的一種保健方法，它也適用于陽虛體質(zhì)的人。如果能堅(jiān)持睡前用熱水洗腳，或刺激足部穴位促進(jìn)氣血運(yùn)行，就可以舒通全身經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體免疫力和抵抗力，具有呵護(hù)陽氣、強(qiáng)身健體的功效。

陰虛體質(zhì)

有位女教師，30歲出頭。問診時(shí)醫(yī)生看她兩顴發(fā)紅。她說自己老感覺眼睛干、鼻腔干、口干，晚上老是出汗。眼睛干，有時(shí)候喜歡直接用濕毛巾捂著眼睛;口干，老喝水，特別是給學(xué)生上課，沒講幾句話就要喝水，不然聲音會嘶啞。看她的舌苔，舌紅少津，還有裂紋。這是典型的陰虛體質(zhì)，主要表現(xiàn)在上焦陰虛，病在肺部，屬于陰虛體質(zhì)。該怎么鍛煉呢？

陰虛體質(zhì)是由于體內(nèi)津液精血等陰液不足造成的，所以運(yùn)動的時(shí)候往往容易出現(xiàn)口渴干燥、面色潮紅、小便少等癥狀。陰虛體質(zhì)的人只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體練習(xí)。這些人多消瘦，容易上火，皮膚干燥，等。

皮膚干燥比較厲害的人，可以經(jīng)常去游泳。經(jīng)常泡在水里能夠滋潤肌膚，減少皮膚瘙癢。肺開竅于皮毛，所以游泳對陰虛體質(zhì)偏于肺陰虛的人比較適合。

靜氣功鍛煉對人體內(nèi)分泌具有雙向調(diào)節(jié)功能，能促進(jìn)脾胃運(yùn)化，增加體液的生成，改善陰虛體質(zhì)。另外，還可以選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，也可習(xí)練“六字訣”中的“噓”字功，以涵養(yǎng)肝氣。

陰虛體質(zhì)者不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，避免在炎熱的夏天，或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動，以免出汗過多，損傷陰液。比如不宜去蒸桑拿。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。

陰虛體質(zhì)的人不適合夏練三伏，不適合三伏天的時(shí)候在太陽底下劇烈地運(yùn)動，因?yàn)檫@個(gè)比較傷陰，上火。

附：補(bǔ)腎壯腰的保健按摩操

1.兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌貼皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約100次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。

2.兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

氣虛體質(zhì)

氣虛不是大問題，但不治就會出大問題。有這樣一個(gè)男性患者，57歲。看上去的年齡比實(shí)際年齡大很多。跑了幾家醫(yī)院，檢查了都沒有什么異常。老伴說，她家老頭子經(jīng)常感覺全身疲乏無力，一天到晚總想躺在床上，不愛說話，說兩句話也有氣無力，還總覺得心慌，怦怦的，好像心要跳出來似的。睡過的床、躺過的沙發(fā)感覺濕漉漉的，老出汗。醫(yī)生看他的舌脈，舌質(zhì)淡，胖，脈無力。這是典型的氣虛體質(zhì)，主要表現(xiàn)在心。他應(yīng)當(dāng)怎么鍛煉呢？

氣虛體質(zhì)的人，本身機(jī)體能量就不充足，氣不夠用，所以不能選擇劇烈的運(yùn)動。鍛煉宜采用低強(qiáng)度、多次數(shù)的運(yùn)動方式，減少每次鍛煉的總負(fù)荷量，控制好運(yùn)動時(shí)間，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動和大出汗的運(yùn)動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元?dú)狻?/p>

其中，偏于心肺氣虛的人可選用一些比較柔緩的傳統(tǒng)健身功法，如太極拳、太極劍、八段錦等運(yùn)動進(jìn)行鍛煉。舞蹈、五禽戲等運(yùn)動，適合氣虛體質(zhì)偏于脾胃氣虛的人。氣功的調(diào)息方法，有利于養(yǎng)氣、補(bǔ)氣，改善呼吸功能。運(yùn)動量開始宜小，以后逐漸加大。

從現(xiàn)代運(yùn)動生理的角度分析，氣虛體質(zhì)的人的臟腑功能狀態(tài)低下，主要是心肺功能不足，慢跑、健步走等也是有效加強(qiáng)心肺功能的鍛煉方法，可適當(dāng)選用。不管進(jìn)行哪一種運(yùn)動鍛煉，都要適可而止，只能微微見汗，不宜汗出得過多。

附：補(bǔ)氣健身操

1.屈肘上舉。端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘時(shí)側(cè)舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復(fù)原，可連做10次。

2.拋空。端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3-5次，然后右臂放于腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同，每日可做5遍。

3.蕩腿。端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動身體3次，然后，兩腳懸空，前后擺動10余次。本動作可以活動腰膝，具有益腎強(qiáng)腰的功效。

4.摩腰。端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度;再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發(fā)熱為止。

痰濕體質(zhì)

有位肥胖的男同志，37歲。別的病人來看病都很心急，老來問看到幾號了或者一坐下來就把不舒服從頭到腳說個(gè)遍。可是這位先生不急不忙，等到最后，坐下也不說話，等著醫(yī)生問;回答問題也不慌不忙，很有條理。等醫(yī)生問了情況，才知道這位先生沒什么病。他是國家機(jī)關(guān)干部，工作壓力大，工作繁瑣。只要事情一多，就覺得頭暈，就像裹住個(gè)什么東西似的，一點(diǎn)不輕松。看他的舌苔是白膩的，摸脈也是滑的。這就是比較典型的痰濕體質(zhì)痰蒙清竅。于是教給他下述鍛煉方法。

痰濕體質(zhì)的人，形體一般是肥胖的，身體總覺得沉重，特別容易疲倦。所以要根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持運(yùn)動，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。氣功方面，以站樁功、保健功、長壽功為宜，加強(qiáng)運(yùn)氣功法。

痰濕體質(zhì)的人體形肥胖，與高血壓、高血脂、冠心病的發(fā)生具有明顯的相關(guān)性。因此，一切針對單純性肥胖的體育健身方法都適合痰濕體質(zhì)的人。最佳的減肥法是體育鍛煉和飲食節(jié)制相結(jié)合，因?yàn)檫@比運(yùn)用任何單一的方法更能快捷有效地減肥。從長遠(yuǎn)的眼光看，要想成功、持久地控制體重，避免減肥后的“反彈”，必須養(yǎng)成體育鍛煉和飲食節(jié)制的習(xí)慣，形成一個(gè)嶄新的、充滿著生命活力的生活方式。

痰濕體質(zhì)的人要加強(qiáng)機(jī)體物質(zhì)代謝的過程，要適當(dāng)?shù)卮龠M(jìn)能量的消耗。應(yīng)盡量選擇低強(qiáng)度、長時(shí)間、不間斷、有規(guī)律的運(yùn)動項(xiàng)目。有氧運(yùn)動很適合痰濕體質(zhì)的人。如劃船、游泳、爬山、跑步、蹬自行車等。不論是何種運(yùn)動，都要持續(xù)一段時(shí)間，最好是每次30分鐘左右。當(dāng)然，最初的持續(xù)時(shí)間可短些，每次大約5-10分鐘，以減少運(yùn)動損傷的發(fā)生和緩解鍛煉初期機(jī)體的酸痛反應(yīng)，最終達(dá)到每次鍛煉時(shí)間維持在60分鐘以上。此外，還要注意環(huán)境的選擇，因?yàn)樘禎耋w質(zhì)的人耐熱能力差，所以要盡量避免在炎熱和潮濕的環(huán)境中鍛煉。