這4招緩解疲勞更有效

每到下午，辦公室總是彌漫著濃濃的咖啡香，在疲勞犯困的時候，很多人會選擇喝咖啡提神，咖啡的提升效果確實也不錯，卻總是治標不治本，我們依然每天都感覺睡不醒。有營養師指出，這種情況下的疲勞和困倦很可能是飲食引起的，只需要進行一些簡單的調整就能獲得相當不錯的效果。

多吃新鮮食物

新鮮的食材富含維生素、膳食纖維和抗氧化劑，可以幫助我們增強體質。抵抗感冒、疲勞和病毒感染。

每天吃一頓新鮮的果蔬沙拉或者喝杯蔬菜汁、吃點新鮮水果都是不錯的選擇。

補充維生素D

辦公室一族整天呆在辦公室，曬不到太陽就很難攝取維生素D，久而久之，身體里的維生素D水平就會比較低。而維生素D缺乏和疲勞、肌肉酸痛以及神經系統紊亂、心臟病等慢性病息息相關。

想緩解疲勞的話，建議先試試每天在戶外曬幾分鐘的太陽，做不到的話就吃適量的堅果、鱷梨和橄欖油。

少吃糖

高糖飲食可能導致胰島素水平升高，使更多的脂肪儲存在我們的肝臟中。

避免低碳水化合物飲食

碳水化合物是至關重要的日常飲食和最佳調節大腦和身體機能的關鍵。一名健康女性一天至少需要100～120g的碳水化合物來支持身體運轉，以及20～40g的碳水化合物來供活動需要。如果長期保持低碳水化合物攝入量，就會感覺累和疲憊。

（摘自《健康時報》）