老人冼漱養生四部曲

楊

看似不起眼的洗漱也蘊含養生之道。做對了不但能養生保健，還能防病長壽。南京市中西醫結合醫院口腔科主任周俊波主任醫師提醒老年讀者，要注意洗漱前后和洗漱期間養生的四個環節。

常叩齒吞唾液，堅固牙齒促消化

民諺有“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”的說法。牙齒是骨之梢，老人晨起或睡前可進行叩齒練習，有助于堅同牙齒，預防口腔疾病。先叩大牙、再叩門牙各36次。注意叩齒時要用力均勻，感覺牙齦有輕微震動即可，不可用力太猛，以防咬舌。經常叩齒不僅能興奮牙體和牙周組織的神經、血管和細胞，促進局部血液循環和經絡暢通，還能增強牙體和牙周組織的抗病能力，使牙齒更堅硬穩同、有光澤。若叩齒后配合吞咽唾液，效果更好。

唾液，中醫又稱瓊漿、玉液、甘露、金律，俗稱口水。吞咽此“華池之水”有祛病延年之效。《黃庭經外景經》口：“玉池清水灌靈根，審能修之可長壽。”陶弘景在《養性延年錄》中云：“唾不咽，則海不潤，海不潤則津液乏，是知服元氣，飲醴泉，乃延年之本也。”《養性延年錄》又云：“飲玉泉者，令人延年，除百病。玉泉者，口中唾也。”民間亦有“日咽唾液三百口，一生活到九十九”之說。用舌頭在口腔內上下左右各攪36次，謂“赤龍攪海”或稱“赤龍攪華池”;然后用舌頭輕頂上腭片刻，此時唾液就可從三腮涌出。如此三遍，即可使唾液增多。待唾液滿口之后含漱36下，意識從口腔下移到“下丹田”，并分三口咽下即可。老年人唾液分泌減少，常常覺得口干舌燥、食欲減退、食而無味，如能經常科學地刺激唾液腺更為必要。洗臉之后要沾干.過度清潔傷皮膚

洗臉后建議用吸水性好的毛巾或紙巾沾干水分，而不是用毛巾擦干。毛巾或多或少會粗糙，用力擦會對皮膚造成傷害，久之皮膚因牽拉過度，容易產生皺紋。擦得過干，也會使皮膚一次性失水率上升，不利于皮膚水嫩度和抗皺的保養。

值得注意的是，臉部不能過度清清。過度清清會使皮脂膜抑制皮脂腺分泌的壓力減輕，反而使皮脂腺分泌速度增快，會分泌更多的油脂，造成油光滿面。過度清清還會造成皮膚屏障功能受損，皮膚失水速度增加、缺水、干燥粗糙。皮膚的保護作用被削弱，有害微生物、外界化學、物理、生物因素容易入侵或刺激，尤其容易受到紫外線的傷害，不利于皮膚健康。

晨起用手干搓臉部，

升陽益胃和氣血

老年人面部容易長老年斑，困擾一些愛美的老年人，但面部的老年斑是可以用一些方法推遲它的出現的，就是早晨起來用手干搓臉部。這樣做不僅可以推遲老年斑的出現，還能讓你面部紅潤，氣色好。

晨起之后不要急著刷牙洗臉，可以先坐在床上用手搓面部，即搓面療法。這種方法不但能有效減少老年斑的出現，而且有養生保健的效果。清代醫學家吳尚先在《理瀹（vue）駢文》中說：“晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而升陽益胃也。”

搓面療法的具體操作方法如下：每天清晨，搓熱雙手，用中指沿鼻部兩側自下而上，到額部時兩手向兩側分開，經頰而下，反復搓面10余次，至面部輕輕發熱為好。此法有改善面部血液循環的作用，可使面部紅潤光澤，消除疲勞，治療面神經麻痹、面部色素沉著、黃褐斑、面部神經痛等病癥。長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產生。

需要注意的是：有面部皮膚病、過敏癥等疾病的人，不宜用此法。