如何預防產后抑郁癥

吳蓓

產后抑郁癥是女性生產后出現情緒障礙的疾病，最常見的癥狀是情緒低落，另外還有失眠、頭疼等，這種疾病的發病率很高，一般產婦在生產后的6周之內會產生抑郁癥，但是只要及時進行心理輔導，大部分產婦都會在6個月左右恢復正常。那么產婦要如何預防產后抑郁癥呢？

產后抑郁癥的誘因

產婦生產后會突然感到不適應，擔心自己不能很好地照顧嬰兒，再加上生產后身材變形，就會產生心理情緒，若不能及時進行調整就會出現抑郁癥，另外對周圍人和事物比較敏感、情緒較激動且性格內向的產婦，在產后出現抑郁癥的概率要比正常的產婦出現抑郁癥的概率要大得多。女性懷孕后體內雌激素和雄激素都會升高，另外其甲狀腺激素也會升高，這些因素會使產婦在生產前情緒高漲，但生產過后產婦身體中的激素都會有所下降，從而就會對腦細胞的活動造成影響，從而導致抑郁癥的出現。

少數家庭仍然存有重男輕女的錯誤思想，產婦擔心自己生的是女孩會讓人看不起，這就容易使產婦的情緒低落，長此以往就會引發抑郁癥的發生。另外產婦在生產后因為坐月子需要在家休養一個月，在此期間不能出門，長時間處于封閉的環境使產婦與外界隔離，產婦的情緒就會受到影響，也就會出現暴躁、厭煩等不良情緒，這就為抑郁癥的發生埋下了隱患。還有產婦在生產后得不到家人的關心也是關鍵性的原因，家人及丈夫都去照顧孩子，沒有人關心產婦，產婦就會感到孤獨，從而導致情緒低落引發抑郁癥。

預防措施

1.創造安靜的環境

產婦在生產后消耗了許多的精力及體力，所以在生產后要有良好的睡眠，家屬要盡量避免打擾產婦休息，安靜陪伴在產婦身邊就好，盡量減少親戚朋友的探視，產婦休息不好情緒就不穩定，也就更容易受到外界各種因素的刺激，家屬這時候也不要討論孩子的性別或者孩子出生后會增加家庭經濟負擔等敏感性的問題。

2.學會自我調節

完成母親的角色轉換后，產婦剛開始會不適應，但是隨著時間推移會慢慢接受，對于育兒知識方面的問題可以向有經驗的人請教，另外當出現不良情緒時，要學會進行自我調節，可以適當聽聽音樂，做一些自己喜歡的感興趣的事轉移自己的注意力，還可以找朋友傾訴，通過這些方法來緩解不良情緒的發生。

3.適當運動

產婦無論是順產還是剖宮產都要耗費很多精力和體力，產后不僅要合理飲食，還要注意營養的合理搭配，另外在補身體的同時，也要注意要進行適當的運動，這樣不僅能加強身體的恢復速度，也能更好地照看嬰兒，并且運動時全身心的投入能緩解不良情緒，這樣也就能大大減少抑郁癥的發生。

4.家人的陪伴

產婦生完孩子后，家人不能只將把注意力集中在孩子身上，忽略產婦的感受，這樣會導致其情緒低落。家人要多陪產婦說說話，飯后陪產婦運動，另外還可以討論孩子未來的美好愿景等，以此來緩解產婦不良情緒的出現。

上文對產后抑郁癥的預防做了介紹，產婦在生產后需要家人的理解和支持，需要他們的陪伴和關心。家人要對產婦的情緒變化引起重視，多陪伴產婦消除其不良情緒，以此來減少產婦抑郁癥的發生。

（作者單位：四川省成都市成華區婦幼保健院）