與美容大敵“過招”

姚扶有

每當遇到心煩之事、憂愁之事，夜不能寐，第二天就很容易出現眼睛紅腫、皮膚毫無光澤、出現黑眼圈，給人一種暮氣沉沉、蒼老憔悴的感覺。那么，如何戰勝失眠這個美容大敵，驅逐床上的“不眠之客”呢？

人的一生中有1/3的時間是在睡眠狀態中度過的。充足良好的睡眠具有記憶、美容、代謝、免疫四大保健功能。對于成年人來說，每天保持8小時左右的睡眠最有益健康，因為充足的睡眠可以幫助微血管暢通，而皮膚真皮下的微血管暢通時，不僅會使皮膚光滑、紅潤、富有彈性，而且還會使你感到精神抖擻、眼睛明亮、美麗動人。但經常失眠可就慘了，失眠可是美容的大敵！每當遇到心煩之事、憂愁之事，夜不能寐，第二天就很容易出現眼睛紅腫、皮膚毫無光澤、出現黑眼圈，給人一種暮氣沉沉、蒼老憔悴的感覺。

那么，如何戰勝失眠這個美容大敵，驅逐床上的“不眠之客”呢？

借助音樂伴奏催入眠

在公司受到上司的訓斥、與戀人爭吵、被股市套牢、事業蹭蹬……一系列煩惱事、憂愁事、痛苦事，你越是不想它越是在不經意間跳出來折磨得人寢食難安，尤其到了晚上，躺在床上，盡管你緊閉雙眼，極力克制自己不去想它們，可它們就像“毛毛蟲”在你大腦中爬個不停，讓你無法不考慮這些事情，不自覺中眼睛就會炯炯有神地睜著，頭腦也會變得異常清醒，無論如何也是睡不著的。

在這種時候，不妨找一首輕音樂來聽一聽，躺在床上靜靜地聽著輕松愜意的音樂——它會把你帶入一個心寧氣靜、寵辱皆忘的世界，可以適當的進行頭部按摩，先按額頭，用兩個拇指接著太陽穴，食指屈曲自額頭部正中間向兩側輕輕按摩;再按面頰，兩手四指并攏，左右各30次旋轉;最后重點按摩雙眼。如此一來，不但會使你感到心靜神安，也可以達到美容的效果。

借助室內外運動催入眠

臨睡前可到室外散散步，或者找朋友、鄰居聊聊天，有助于松弛大腦，轉移注意力，加快倦意的到來。而進行室內的活動則有益于增加身體的緊張和疲勞，比如做一下柔軟的體操、做一套心平氣靜的瑜珈功、俯仰直立等等，待心平氣靜地躺到在床上時，就可能在不知不覺的過程中進入夢鄉。

借助蹬腿翹腳催入眠

睡前刷牙洗臉洗腳，然后臉朝上平躺在床上，兩腿蹬直，腳后跟緊貼在床上，兩腿尖用力向上翹起來，使腳背和小腿呈90度的角，這樣靜止5分鐘，便會感到困倦想睡，如果還不想睡的話，停5分鐘后再做一次，一般2次即能入睡。

借助牛奶安神催入眠

牛奶是蛋白質、鈣、維生素A、維生素B2、維生素B6、維生素D和維生素E的極佳來源，其中蛋白質含量高達3%。牛奶中所含的乳糖，能促進人體腸道中維生物的生長、繁殖，并產生有機酸，協助腸道保持適當的酸性環境，減少腸道異常發酵對人體健康產生的不良作用，多飲牛奶可有效維持人體正常生理機能、促進生長發育，讓形體更健美。據醫學專家研究發現，牛奶中含有一種能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人人眠;另外還含有一種具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。所以，臨睡前飲一杯溫牛奶既有助于催眠，也有利于養顏。

借助閱讀書刊催入眠

大多數人都有坐在床上讀書的習慣，相信對于書刊的催眠作用也多少領教過。如果你實在睡不著覺的話，不如找一本書來讀讀，如政治學、經濟學、法律學等相關書籍，在看書的過程中會不知不覺就產生困意了。但若是看一些驚險的小說和有刺激性的節目，就可能要出現相反效果了。

借助口腔運動催入眠

臥床后，全身放松，排除一切雜念，使自己的舌頭在口腔內做上下左右的緩慢攪動，舌下便有唾液徐徐浸出，積至一定數量時分次吞入腹中，10分鐘以后即產生疲倦感人睡。有的人在動舌的過程會打哈欠，這是正常現象，不久便會進入夢鄉。

借助調整呼吸催入眠

身體仰臥，四肢平放于床，身心放松，做連續勻速深呼吸，吸氣時，感到小腹下落，以不感到難受為宜，要求不發出聲音，如此循環往復，一般做到30次左右，你會感到吸氣時，全身有點熱乎乎的;呼氣時，則感到手腳血脈微動、微熱、微麻，飄飄然欲睡。此時要繼續做下去，不過要求勻速深呼吸由深漸淺，直到恢復到睡覺時的自然呼吸狀態，進入淺睡，繼而進入深睡眠狀態。

（編輯趙曼）