年逾花甲話太極

趙虹

退休后時間充裕了，我就經(jīng)常在公園里教授一些太極拳愛好者習(xí)練太極拳。

我在年輕的時候和太極拳名家練過太極拳并成為其入室弟子。經(jīng)久習(xí)練，長年不輟。對太極拳的養(yǎng)生保健頗有些體會，愿與大家共享。

練習(xí)太極拳看似簡單，實是復(fù)雜的系統(tǒng)工程。過去武術(shù)圈有句話，叫寧練十年硬，不練一年軟，就是說軟功夫不好練。就健身來說按著太極拳的要求來練，并不是很難的事情。

練拳要先明理。就是用理論指導(dǎo)實踐。沒有理論的實踐是盲目的實踐，而盲目的實踐是盲人騎瞎馬。將太極拳道理運(yùn)用到太極拳練習(xí)之中就會見效快，起到事半功倍的效果。

初學(xué)的時候一般都是照葫蘆畫瓢。初期的模仿是要有的，但一出手一投足都是有要求的，都要問個為什么。不要只知手之舞之足之蹈之，還要知其中的道理，要知其然還要知其所以然。現(xiàn)在教太極拳的老師很多，講其中道理的卻很少，這與早年練功夫圈子里的習(xí)俗有關(guān)系。過去拳師靠教拳謀生，有教會徒弟餓死師父的說法，有的師徒之間也比較保守，也有寧教十手不教一口的說法。就是教十招，也不教其中的道理。現(xiàn)在不一樣了，人們進(jìn)步了，眼界思路都開闊了，思想也解放了，不再保守了。

太極拳是一種放松緩慢勻速柔軟的運(yùn)動，內(nèi)外兼修，老少男女皆宜。特別是對一些慢性病患者，如高血壓、糖尿病、冠心病患者有明顯的輔助療效。散步雖然是一項非常好的運(yùn)動，但它和太極拳比起來，外部的肢體得到了運(yùn)動，內(nèi)部的五臟六腑相對運(yùn)動的就少了。

太極拳講究靜和放松，整個身心的放松，達(dá)到四肢百骸得到充分的運(yùn)動。人在靜、放松的狀況下運(yùn)動，身體的循環(huán)系統(tǒng)得到鍛練。精神放松，肌肉放松，就大大減少血管的外部壓力，血液就會按著自身的規(guī)律流動，達(dá)到處處暢通，無微不至。痛則不通，通則不痛，通才能不生病。身體就像大地，血液就像雨露，有雨露的滋養(yǎng)大地才能出現(xiàn)勃勃生機(jī)。血管布滿了全身，血流暢通，心臟壓力減小，對心臟病、高血壓、糖尿病有很大減輕病情的作用。太極拳講究靜，在放松的狀態(tài)下靜下來。練拳之時要入靜，也就是一絲雜念不能有，意識只是練拳，在練拳的氛圍里，在自己的想象中，慢慢地運(yùn)動。興奮的神經(jīng)安靜下來，萎靡的神經(jīng)興奮起來，達(dá)到正常狀態(tài)。心情平靜了，雜念沒有了，就做到了太極拳中的靜，這樣我們的神經(jīng)系統(tǒng)得到了恢復(fù)和鍛練。這對失眠患者，精神不振的患者有明顯的療效。

太極拳要求腹式呼吸，平時的架式練習(xí)配合腹式呼吸，就會加大肺活量，加大呼吸系統(tǒng)各個器官的活動量。長期的太極拳腹式深呼吸的練習(xí)，就會體會到氣力足，身體壯，渾身有使不完的勁。練拳要學(xué)會呼吸，只用胸式呼吸，也就是平常的呼吸，練拳時就會出現(xiàn)氣不夠用，甚至出現(xiàn)喘氣現(xiàn)象。腹式呼吸要慢慢來，不要刻意強(qiáng)迫自己腹式呼吸，有時會出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象。憋著氣練拳就會適得其反，不但不能健身，身體還會出問題。長年的太極拳練習(xí)，呼吸系統(tǒng)得到鍛練，對氣管炎，肺部疾病有輔助療效。

太極拳對消化系統(tǒng)，也就是腸胃鍛練康復(fù)作用是非常明顯的。太極拳注重腰的作用，講究主宰于腰。在腰的帶動下的全身運(yùn)動，也就是一動無有不動，腰部的轉(zhuǎn)動促進(jìn)了腸胃的蠕動，對腸胃起到了一種輕輕的按摩作用。久而久之，腸胃的正常功能得到加強(qiáng)，慢性的腸胃疾病得到治療或癥狀有所改善。每一個長時間練太極拳的人幾乎都得以了受益。

太極拳的運(yùn)動可以鍛煉全身每個關(guān)節(jié)。微微下蹲，輕柔的前進(jìn)后退，不斷地左右換體重，使兩腿的關(guān)節(jié)，肌肉，骨格都得到了鍛練。正確的姿勢不但使關(guān)節(jié)得到旋轉(zhuǎn)按摩作用，經(jīng)常柔軟緩慢的旋轉(zhuǎn)練習(xí)可以讓關(guān)節(jié)得到輕微的研磨，關(guān)節(jié)會更光滑，旋轉(zhuǎn)更靈活。太極拳的鍛練對人體的運(yùn)動系統(tǒng)有著良好的保健作用，對膝關(guān)節(jié)炎、肩軸炎、頸椎病、腰椎病都有緩解改善病情的作用。

太極拳要求松胯圓襠，提肛縮睪。這對下腹部臟器得到了鍛練，放松后，臟器的放松又得到了血液的充分滋養(yǎng)，對膀胱、前列腺等人體器官都有很大的好處，人身的泌尿系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)都得到了鍛練，對前列腺炎，以及痔瘡都有輔助療效。

總而言之，太極拳不但能鍛練四肢骨骼肌肉，還能鍛練身體內(nèi)部五臟六腑，這就是經(jīng)常說的內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮，也就是內(nèi)外兼修的功夫。長期練習(xí)太極拳，可以強(qiáng)身健體。身體強(qiáng)壯了，病邪很難侵害到身體里。

編輯：遲昊? XuDaPing123@163.com