淺談羽毛球初學者的步法特點及訓練方法

賀燕萍

摘 要：本文通過文獻資料法等總結出初學者在步法訓練的特點發現他們的異同點，并根據這些特點對比分析，歸納出現問題的原因。指出初學者在步法訓練中應該注意哪些事項，避免在訓練中養成不利于以后比賽的習慣。并完善初學者步法的訓練方法，使羽毛球愛好者重視羽毛球的步法練習，能夠在賽場上靈活使用步法。

關鍵詞：羽毛球;步法特點;訓練;方法

步法訓練在羽毛球技術中非常重要，然而初學者并不重視或者沒有正確訓練步法，因此初學者往往很難提升自己技術或堅持羽毛球運動。通過此次研究能夠分析出初學者的步法特點，并針對其特點科學改進步法訓練方法。從而把步法的訓練運用到實戰之中，所以這就需要步法更加的熟練，逐步發展到以最終可以達到爐火純青的地步，為成功拿下比賽做好充分的準備。通過研究為初學者提供一定的借鑒，促進初學者的訓練程度提升。

1 羽毛球初學者的步法特點

羽毛球的基本步法主要有跨步、墊步、并步、蹬轉步、騰跳步等單一簡單的動作，還有后場后退步法、上網前步法等復雜結合的步法。羽毛球的步法是多種步法配合運動，就是要求在對來球有準確的判斷的前提下，向擊球位置出發，要做到起動快，必須反應敏捷、判斷準確和起動的準備姿勢正確。

各個步法的作用也是不一樣的，墊步一般作為調整步距用;交叉步一般用于打后場球時后退;小碎步一般用于起動、回動起始;蹬跨步多數用在上網擊球以及后場底線兩角移動抽球。因此在選用時要根據自身的運動特點來進行選擇。

2 羽毛球初學者的步法訓練方法

2.1 羽毛球初學者步法訓練的方法

對于初學者來說，首先要保證步法的正確性，這是在進行整體練習及技術提高的前提。因此初學者在進行步法訓練時要保證各個步法的正確性以及找好自己的步法節奏，若沒有掌握好節奏，則步法相應就變得更慢。節奏的關鍵不是要快，而是要保證你能正確和長時間的移動。因此在初學者的步法訓練中，可以采用重復訓練法來進行，以達到熟練地程度，從而促進步法的節奏。間歇訓練法同樣是初學者可以采用的，在每個步法的練習中，間歇穿插其他訓練，不僅可以提高整體技術，還可以提高初學者的興趣，不至于長時間只進行步法訓練產生的疲勞。

2.2 目前步法訓練中實用有效之處

步法訓練的實用之處就是將所學到地技術運用在比賽中，在目前世界上的各大比賽中，我們能看出步法在羽毛球運動中的作用十分明顯，步法沒有跟上就很難接到對手的來球，就無法將自己的水平完全發揮出來。在實戰比賽的時候，小小的誤差會影響整個比賽的成績，長時間的步法訓練能減少誤差，促進運動員對于比賽的信心以發揮出很好的水平。

3 針對初學者步法特點科學改進訓練方法

3.1 固定移動路線

對于初學者來說，由于本身技術的不穩定，對于步法的正確性還不能很好的保證，因此在訓練時可以采用固定移動的步法路線的方法，將移動的路線用筆或者膠帶貼好，讓初學者能明確移動的路線，這給初學者一個很好的練習目標，促進步法練習正確的同時提高自己的技術。

3.2 “米”字練習

對于初學者來說，在進行了一個方向的固定練習之后，就能掌握一定的練習，接下來可以進行多個方向進行，即“米”字練習，在進行米字練習的時候是建立在熟練掌握各個方向步法的基礎上。練習時可增加一定的速度移動，如勻速和變速的移動，促進步法練習的節奏形成。“米”字練習是集多個方向為一體，以球場中心為原點，向四周移動，這會使運動員在遇到對手各個方向的來球時輕松面對。

3.3 步法調整練習

對于初學者來說，步法不可能一開始就完美無差，因此在練習的過程中就要學會調整距離，將距離盡量調整到急求需要的位置上，這種調整一般都是很小的，一般是靠墊步和小跳步來進行的，只有調整好才能到達步法的連貫性，才能體現出各個運動員的水平。

3.4 技能專項練習

在初學者進行步法練習時，還需要依靠腿部力量，因此，在初學者的練習中更應該加入一定量的專項練習，針對腿部力量的訓練要不斷加強，可以多做一些深蹲和蛙跳。

4 結論與建議

4.1 結論

初學者應該加以重視步法的訓練，不同水平的初學者的步法水平不同，應當針對不同水平的初學者應用不同的訓練方法。

初學者的步法特點為移動的判斷錯誤，起動反應和移動速度慢，步法與擊球動作配合不協調。

步法的啟動、移動等多個環節要互相配合，缺一不可，在比賽中擁有足夠快速的步法才能獲得比賽的主動權。

5.2 建議

應針對羽毛球初學者的心理和生理的特點，對其進行具有針對性的訓練。在訓練中需要綜合步法練習，多球練習，游戲練習法，移動路線步法練習等來提高其步法的基本功。

對于步法不協調的初學者，基本步法的訓練需要反復進行。為防止步法動作的隔離，要求進行整體連貫的全面性步法訓練。

只有通過科學、有效的步法練習并熟練的掌握步法，才能在比賽中發揮出步法的作用。在對打和比賽中運動的同時多運用判斷能力，觀察了解對方的球路，從而獲得比賽的主動權。

參考文獻

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