增強免疫力，不妨這樣做

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一受涼就感冒，一吹風就咳嗽，一開花就過敏……生活中，“免疫力”三個字時常會被提起。對人體來說，免疫力就是一道抵御疾病的屏障，是人體識別和消滅外來侵入的病毒、細菌等任何異物，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。

很多人在工作或者學習的時候經常會感覺到非常疲勞，而且總是覺得沒有力氣，想要做一件事情往往還沒開始就感覺累得不想繼續干了。還有一部分青年人，生病是家常便飯，只要天氣稍稍變涼，就會感冒生病，而且還會反反復復，需要很長時間才會恢復……其實，這些都有可能是免疫力低下的信號。

是什么原因導致了免疫力低下呢？嬰兒自從母體分娩出后，6～7個月內都會攜帶母體所賦予的天然抗體，加之很多孩子接受母乳喂養，又從母乳中獲得了豐富的免疫抗體，所以對一些病原體有足夠的抵抗力，不容易得病。但孩子長到六七個月后，胎兒期獲得的免疫抗體基本消耗殆盡，一些孩子又斷了奶，無法從母親那里獲得免疫抗體了，而此時他們的免疫功能還沒有健全，因此免疫能力就比較弱。

而對青年人來說，造成免疫力低下是多方面的，比如休息不好、營養缺失、情緒壓抑、缺乏運動等。睡眠是全身所有臟器在經過一天的活動之后，進行休息的行為。如果得不到好的休息，自身的免疫力也無從提高。要想保證充足的睡眠時間，就需要糾正自己的不良作息時間，而要保障良好的睡眠質量，則需要調整心態。

人體免疫力強，就不容易生病；免疫力低下，健康就容易出問題。所以多數人認為免疫力越強越好，其實，這是認識方面的誤區。血壓、血糖低了容易引起細菌和病毒感染，但太高也是病，對人體有害。免疫力也是這個道理，免疫反應太強烈，破壞力太大，也容易患上類似紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。因此，好的免疫力應該是在一個均衡的狀態，有良好的自我調節能力。

市面上一些商家經常打著增強免疫力的旗號來銷售藥品和保健產品，目標人群是亞健康人群。但要提醒，如果不是十分必要，就應堅決反對濫用藥物的行為，因為藥物對免疫系統的干擾很大，特別要反對隨意服用激素類藥物和濫用免疫球蛋白的做法。對于一些聲稱有增強免疫功能的保健品，因為沒有衡量標準，也沒有必要服用。另外，一些家長認為兒童免疫系統發育不完善，平時生活需要特別保護，但如果家長過度保護，孩子的機體免疫系統反而會變得脆弱，對成長不利。

一般來說，孩子出生后，從母體獲得的免疫力會逐漸減弱或消失，這時就必須適時地進行預防接種即計劃免疫，而這對孩子一生的健康至關重要。對于傳染病的威脅，只要體內沒產生過相關抗體的人，任何年齡階段都可能受到感染。接種疫苗后，在孩子體內產生的相應抗體會針對性地起到預防疾病的作用。有的抗體逐漸減弱或消失，從而對相應疾病的預防作用降低，需要加強，而成人接種疫苗就是對兒童時期接種疫苗作用的加強。除此以外，還增強了接種者對流行期傳染病的抵抗力和免疫力。但是成人接種疫苗也并不是多多益善，通常主要選擇接種一些較易感染、流行疾病疫苗，如每年在流感爆發期接種流感疫苗等。總之，無論是新生兒還是成人，都需要有計劃地接種疫苗，分階段有步驟地增強對某些病毒的抗體來預防疾病。另外，接種疫苗一定要到正規預防接種單位，以保證疫苗的質量和效果。

提高免疫力除了借助接種疫苗外，更要注意生活規律、均衡營養和鍛煉身體，保持健康的生活方式。

第一，養成良好的作息習慣。睡覺是恢復體力的最好方法，熬夜和久睡都會導致疲勞，精神不振，思考能力、警覺力、判斷力下降，免疫力也會跟著下降。同時，由于作息時間突變引起的生物鐘不穩定也會造成內分泌紊亂和抵抗力下降。

第二，一日三餐要定時定量，不能漏吃也不能暴飲暴食。平時要注意均衡攝取營養，包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類，增加食物多樣化。免疫系統中的免疫細胞主要由蛋白質構成，可以從飲食中攝取能被機體最高程度利用的蛋白質，例如蛋類、乳制品以及黃豆制品。平時還可以多吃一些補充維生素的食物，使身體中的營養成分充足，才能對各個器官起到一定的養護功效，以提升免疫力。

第三，長期堅持適量運動也很重要。每天保障一定的運動量，不僅能提高自己的免疫力，還能保持自己的體能狀態，延緩衰老。但一定要掌握好“度”，因為過量的運動反而會讓人體勞累，使免疫力下降。

第四，曬太陽。很多人都怕曬，認為曬黑了可能會影響外表，同時也害怕紫外線對人體的傷害。但是每天適量曬太陽有助于鈣的吸收，還能提高人體免疫力。早晨八九點以及午后四點左右曬太陽都是最舒服且較為溫和的。

第五，保持樂觀的心態。壓抑、悲傷等消極情緒會引起生理功能紊亂，樂觀開朗的情緒能使人抵抗力增強。

編輯 朱庭萱