春天慢動最相宜

吳明

春季運動要以“慢”主打，以免造成關節受傷。鍛煉前，要先做熱身，尤其要活動膝關節一兩分鐘，使關節得到松弛。

伸懶腰 人體若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，也可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以春季有意識地多伸懶腰，實在是有益身心又經濟實惠的懶人運動。

垂釣 能去除雜念，平心靜氣，舒緩神經，對高血壓、神經衰弱、消化不良患者均有益處。

仲春之前魚兒避寒趨暖，總是游向水溫相對較高的北岸。等到了末春時節，氣溫上升較快，水草叢生，浮游生物大量繁衍，鯽魚面臨產卵。它們成群結伙游到岸邊淺水區覓食、尋偶。這時應選擇水草邊為釣點，一定會滿載而歸。

騎行 騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%～80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助消耗卡路里，并且改善心肺功能。

爬山 是一項極佳的有氧運動，若以每小時2千米的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當于45分鐘游泳所消耗的能量。

爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如下山后繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120～140次/分鐘最為適宜。

郊游 外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然，放松身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。踏青郊游這項古老的運動幾乎對于每個人來說都很適合，而且運動負荷強度完全可以根據個人的情況來制定，時間長短也可順其自然。

年老體弱的人，每分鐘走60～70步;健行者可能要走到每分鐘70～90步。對于疾病初愈的人，步行過程中要走一走歇一歇，時快時慢，快慢相間，有利于病后的恢復。

放風箏 風箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看風箏高飛，眼睛一直盯著風箏遠眺，眼肌也得到調節，疲勞得以消除。

這項活動特別適合青少年和中老年朋友。放風箏時要注意保護頸部，不要后仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風箏最好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發生意外。

（摘自《中國體育報》）