胡楚青
養肺:深呼吸、多吞津 我們的肺活量從二十歲起開始緩慢下降,到了四十歲,你會突然發現,自己上幾節臺階就可能氣喘吁吁,這就是衰弱的肺發出的警報。
最佳調養季節:秋。中醫認為五臟要和四季相對應,秋季對應的是肺。秋季強調養陰,而養陰的重點就是養肺陰。
調養方法:練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先,可以多練習鳥的胸式呼吸和烏龜的腹式呼吸。其次,呼吸時最好配合吞津,不要把深呼吸時涌出的唾液隨便吐掉。最后,多吃潤肺、清肺的食物,梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。
養胃:減飯量、別貪涼 多數中年人都不同程度患有胃病,尤其是胃潰瘍。從這種意義講,中年養胃,刻不容緩。
最佳調養季節:長夏。夏天中的長夏(陽歷7~8月)時期應養脾胃,長夏主化,包括熟化、消化,是人體脾胃消化、吸收營養的大好時期。
調養方法:減飯量、少貪涼、吃山藥。人過四十,要逐漸減少進食量,過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高,長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。其次,脾胃最怕“受寒”,因此寒涼的食物要少吃。此外,脾胃虛弱的人,可以多吃山藥、白術、芡實,用這些食物燉肉或熬粥均可。
養心:少熬夜、測脈搏 心臟40歲開始衰老。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。
最佳調養季節:夏。夏天要注重養心,心為火臟,心氣應于夏。
調養方法:測脈搏、少熬夜、吃早餐。人過中年,最好每周自測一次脈搏,過快或過慢都要警惕。第二,盡量少熬夜。第三,早餐一定要吃好。早上吃好,可補足生命的水塔、營養塔,氣足血足,大腦才靈活。
養腎:搓腳心、吃核桃 《黃帝內經》中講,男性40歲、女性35歲后,就會出現腎氣逐漸虛衰的現象。
最佳調養季節:冬。冬天為腎主令,宜補充陽氣,養護腎氣。
調養方法:多吃黑、搓腳心。中醫認為黑色食品入腎,可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。此外,每日臨睡前用溫水泡腳,用左手按摩右腳心,右手按摩左腳心,各100下,有強腎滋陰的功效。平時可多按摩后腰兩側的腎俞穴,有養腎氣的作用。
(摘自《生命時報》)