居家隔離人員的心理應(yīng)對

唐利榮

積極調(diào)整自我認(rèn)知，堅定戰(zhàn)勝病毒的信念

人的情緒往往受到認(rèn)知方式的影響，當(dāng)壞情緒來臨時，請告訴自己停下來，此時務(wù)必避免沉浸在不良情緒中，否則你會陷入到負(fù)面的認(rèn)知和情緒循環(huán)中難以自拔。

人類的心理防御機能包括多種應(yīng)對方式，恐懼和害怕提示我們遇到困難要逃跑，但過度的恐懼和害怕卻不利于問題的解決。面對此次疫情，居家隔離者需讓理性戰(zhàn)勝感性，化被動消極為積極升華，與其反復(fù)想自己多么倒霉，不如想想自己尚在觀察期，有能力保護自己、保護他人，即使不幸感染那么也有極大可能性治愈。

鐘南山院士為德高望重的前輩，他提到：“大家應(yīng)該主動利用春節(jié)抵抗流行病，春節(jié)七天假，不走動，不拜年，各自居家隔離，利用短信電話拜年，潛伏期大概就七到十四天，疫情就能極大地控制！變不利為有利！”雖然不是一線的白衣戰(zhàn)士，您也可以通過自我的居家隔離為戰(zhàn)勝疫情貢獻一份自己積極的力量！

居家隔離者應(yīng)科學(xué)認(rèn)識此次疫情，不信謠、不傳謠

此次疫情發(fā)展迅速，但國家應(yīng)急響應(yīng)同樣迅速，大量接收網(wǎng)絡(luò)信息不僅不利于隔離者的心態(tài)調(diào)節(jié)，反而會因為接受信息量太大影響心態(tài)平衡。因此，居家隔離人員首先應(yīng)避免過度接收網(wǎng)絡(luò)信息。術(shù)業(yè)有專攻，相信祖國強大的科研能力、醫(yī)療能力，心存戰(zhàn)勝病毒的信念，將十分有利于居家觀察時的情緒調(diào)節(jié)。

了解情緒與軀體癥狀的關(guān)系

當(dāng)人處于較大壓力時，不良情緒往往會轉(zhuǎn)化為軀體癥狀表現(xiàn)出來，也就是我們常說的“軀體化癥狀”，這類癥狀往往包括軀體疼痛、頭暈、發(fā)力、食欲不振、腹部不適、乏力等等。居家隔離者尚未確診，此時出現(xiàn)以上表現(xiàn)有極大可能是由于心理壓力過大造成。因此，積極調(diào)節(jié)心態(tài)，一方面會減輕軀體化癥狀，一方面有助于自身免疫力提升抗擊病毒侵襲。

居家隔離者的日常行為策略

1保持規(guī)律健康的生活作息

心理健康離不開身體健康，規(guī)律的生活作息，健康的飲食，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有利于身心健康。

2居家過程應(yīng)充實精神世界，轉(zhuǎn)移注意

在不外出的情況下，把隔離當(dāng)作一次短暫的休假來對待。例如，讀書、看電影（避免消極類型）、玩兒不費腦的小游戲、室內(nèi)運動（健身操、放松冥想、瑜伽等）、洗澡、做家務(wù)、網(wǎng)絡(luò)聊天等。

居家隔離者應(yīng)正視自身情況，接納自己偶爾出現(xiàn)的不良情緒并積極調(diào)適，正常作息，規(guī)律生活，積極應(yīng)對隔離期間的生活。

戰(zhàn)勝疫情，感謝您貢獻了自己的一份力量！