美麗心情我「贏」考

巴曉燕

每當初中語文成績公布，會有一些平時成績好的同學成績一落千丈，也會有一些平時成績不好的同學成為了“黑馬”。筆者發現，這些現象大多是受考生考試心理影響而產生的，因此，保持良好的考試心理在考試中非常重要。筆者在下文主要講述考試前、考試中、考試后三階段的考試心理輔導。

考試心理，簡而言之就是考生在參加考試活動時，適應考試情景、調整狀態、完成考試的心理活動，包括有考試前、考試中、考試結束三個階段，緊張、焦慮、對自我認知的否定等是大多數考生在考試活動中最容易產生的考試心理狀態。在這種考試心理狀態的影響下，重要考試中會出現三種情況：成績穩定、平時成績好的同學成績一落千丈、平時成績不突出的同學成為了“黑馬”。這三種情況在初中語文考試，特別是中考語文中是極為常見的。初中生語文考試是需要考生大量背誦課文、擁有良好的閱讀理解能力、日積月累的寫作功底，考生在語文考試中一旦心態崩潰，最后的成績將達不到預期效果。因此，筆者通過多年的教學經驗得出一個結論，考試心理對考試影響巨大，考試心理輔導重中之重。

1 考試前心理輔導

考生在備考時很容易因為毫無復習計劃而胡亂翻書、心煩意亂，在這個時候老師可以起到一個引導的作用。在備考時，老師可以引導考生如何復習，可以具體到哪種題型應該注意什么，哪篇文章需要掌握什么。比如在部編人教版七年級語文上冊中有一篇古詩《觀滄海》，老師可以提醒學生在背誦復習時注意“碣石”、“澹澹”、“竦峙”等易錯字詞。在考前，學生最重要的任務就是查漏補缺，因此，許多老師在考前會建議學生回歸課本，查閱以往的試卷，而不是做新題。這種老師引導的復習方法也許并不適合每一個學生，但可以為那些復習毫無章程的同學提供新的復習方向，使得一些學生的焦慮心情可以安定下來。

有的考生在重要考試，如中考之前可能會因為外界、自己對自我的期望過高而出現過度緊張、喪失自信的心理狀態，這種狀態很容易導致考試發揮失常，因此，學會減輕心理壓力、輕松迎考極為重要。老師可以多為考生講講勵志故事，可以列舉前輩的成功案例來激勵學生。考生在備考前不要處于死讀書的狀態，可以適當參加體育活動、聽聽音樂來緩解焦慮。同學們在壓抑時可以多多向他人傾訴。心理暗示也不乏是一種解決方法，考生可以反復暗示自己“準備充分”、“狀態良好”等。總之，輕松、自信、從容是最好的考前狀態。

2 考試中心理輔導

同學們在考試時需要全身心投入，容不得半點粗心和走神，這是一個極具緊張的過程。因此，老師們都會建議考生在開考前短暫地放空自己、摒除雜念，閉上眼睛并深深地呼吸，使得因為緊張而加快跳動的心跳和緊繃的大腦得到放松。考試中經常會出現許多突發狀態，比如試卷第一題便是一道極為困難的題目，這種狀況對考生考試心理的影響非常大，嚴重的會影響整場考試的心態。在這種情況下，正確的做法就是好好平息內心的焦慮，先仔細讀題認真思考，如果實在想不出便果斷跳過，或許在做下面的題目時可以得到思路。大腦突然短路也是考生經常會遇到的狀況，原先擅長的題型突然不知如何下筆也很容易擊潰考生的自信，這個時候考生也應該如上文所說的一樣，保持從容、自信的心理，跳過題目繼續答題，不要一直糾結。

除此之外，時間不夠也是很多同學會遇到的情況，在回答前面問題時用了大量的時間，后面的題目因為時間不夠而緊張，特別是語文，很多同學會因為時間不夠而使得作文有頭無尾，或者結尾的倉促，影響了成績，也影響了考試心情。因此，考生需要合理分配考試時間，不要出現因為時間問題使得自己的考試狀態走向消極的情況。有些同學會為了節省時間，在答題時喜歡“瞻前顧后”，筆下寫著這一題，心理想著上一題，而眼睛卻看向了下一題。這不是一種正確的考試狀態，考試是需要一心一意的，這種一心三用的狀態只會讓考生自己思維混亂，最后因為做不出題而心態崩潰。

總之，同學們在考試過程中要保持一心一意、從容不迫的心理狀態。

3 考試后心理輔導

有的人只注重考試前、考試中的心理狀態，其實，考生們考試后的心理也應該注意。初中語文考試一般是所有考試科目中的第一門，許多同學會因為語文考試中發揮不好而灰心喪氣，影響下一門的考試。因此，老師依舊可以在考生結束語文考試后多多講述心靈雞湯，多多鼓勵學生，讓同學們重拾信心。同學們也不應該過于糾結于一個科目的失敗，可以暗示自己“只是一次失敗而已，下一個科目可以補回”、“我易人易，我難人難”等等，因為在這個時候，自信是極其重要的，有了自信才有動力迎接后面的考試。

成績出來后，研究錯題是極為重要的一項任務，因為從錯題中，我們可以不斷反思自己，從而得到進步。但有些同學會對錯題產生畏懼、回避心理，這種心理是需要改正的。失敗是成功之母，不僅老師、家長要鼓勵孩子，教師要教導學生自我激勵，在考后有保持堅強、自信的狀態。

4 結束語

綜上所述，考生的考試心理對考試有很大的影響，因此正確的考試心理輔導對考生極為重要。雖說在上述文章中筆者有以初中生語文考試為例，但其實適用于所有的考試。對待考試，考生們就應該以輕松、從容、堅強的心態去戰勝它。

（作者單位：甘肅省白銀市景泰縣陳莊中學