高校學生足球運動常見損傷的分析與防治對策研究

劉波

【摘要】在高校足球運動快速發展的背景下，研究高校學生足球運動常見損傷具有重要的實踐價值和現實意義。本文運用文獻資料、實地觀察和邏輯分析等方法，對高校學生足球運動損傷的概念、表現、原因及預防等做深入探討。在此基礎上，提出有針對性的預防和降低損傷風險的對策與建議。

【關鍵詞】大學生 ?足球運動 ?損傷的分析與防治對策

足球運動被譽為世界第一運動，它是激情的化身，足球運動員在綠茵場上的飛奔，是最美麗最激情的人性表達與釋放，最能體現速度與力量的完美結合。同時足球也是一項身體對抗性強、速度快、強度大、持續時間長、能量消耗大的激烈運動，極易發生各種運動性損傷。黨的十九大以來，我國高校足球工作如沐春風、蓬勃發展。隨著大學生參與足球運動人數的不斷增加，發生的相關損傷也逐漸增多。運動損傷的發生往往制約了校園足球的發展，因此如何采取有效的方法預防運動損傷并進行損傷后及時處置是每一位體育工作者應該具備的能力。

一、大學生足球運動損傷的預防

足球運動拼搶激烈，一場比賽下來，難免發生運動創傷。但是很多損傷其實是可以避免的，也是可以預防的。通過科學的預防運動損傷，能夠避免高達50%的運動損傷發生。所以足球運動參與者在運動開始前要樹立預防勝于醫治的觀念，要采取有效的避免運動損傷的預防辦法和技巧，降低運動損傷的發生。

（1）培養運動前充分熱身的良好習慣。熱身運動對任何體育運動或運動訓練都是極其重要的，規范的熱身運動程序對于大學生足球活動中預防身體損傷至關重要。運動前的熱身有很多好處，最主要的目的是為激烈的運動做好生理和心理準備，主要方法是通過運動提高肌肉的溫度。肌肉溫度的提高有助于肌肉變得放松、柔軟并有韌性。一次有效的熱身活動還可以加快心率和呼吸頻率，從而加快血液流動，促進肌肉的活力，也為劇烈的運動做好準備，所以教師務必要強調運動前熱身的必要性。

（2）足球運動熱身運動的方法和技巧。一般熱身活動都是從最簡單和最輕柔的活動開始，然后進行更大幅度的活動，確保運動參與者的生理和心理狀態達到最佳狀態，為體力活動做好充分的準備，這樣發生運動損傷的幾率也將被減至最低。建議大學生足球運動開始前要做好以下完整有效的熱身運動：一般性熱身運動。 一般采用慢跑等方式，主要目的是提高心率和呼吸頻率，加快血液的流動，有助于氧氣和營養物質向肌肉運送。一般進行5-10分鐘，達到輕微出汗的效果為宜;靜態拉伸運動。靜態拉伸是將身體置于某個位置而使被拉伸的肌肉或肌肉群處于緊張狀態。這種拉伸方法安全而有效，能夠提高全身的柔韌性，主要針對身體的各大肌肉群，一般應該持續5-10分鐘。主要的技巧是針對足球運動的特點選擇肌肉拉伸的動作，先保持對抗肌群和將要被牽拉的肌群都放松，然后緩慢、謹慎地移動身體以增大被牽引肌肉或肌群所受的張力，并且保持一定的時間確保肌肉和肌腱被拉長。這項熱身運動可以拉長肌肉和肌腱，有效預防肌肉和肌腱的損傷;動態拉伸運動。動態拉伸動作是為了提高肌肉的調節能力和柔韌性而采用的一些可控制的、輕柔的彈跳或扭轉運動，彈跳的力度和扭轉的幅度應當逐漸增大，不能忽然增大或不能控制。在足球運動前一定要完成一套完整而有效的熱身運動，針對足球運動項目進行特定的靜態和動態拉伸運動很必要，可以保證運動員生理和心理都達到最佳狀態，為運動員應對高難度動作做好準備，有效預防運動損傷。

二、大學生足球運動損傷的應急處置和醫治

足球運動是一項強度很大，高對抗性的運動。在大學生足球運動的過程中難免會產生這樣或那樣的傷病。常見的軟組織損傷有肌腿、韌帶及關節扭傷、拉傷、撕裂或挫傷，踩關節扭傷、腓腸肌拉傷、大腿抽筋、關節脫臼以及足底、足趾下起泡等等。在大學生足球運動教學或足球比賽時，要學習和掌握基本的運動損傷的應急處置方法和措施，保證在發生運動損傷時能夠得到科學及時的處置，避免給運動員造成心理和生理的傷害，保證運動員的身心健康。通常對軟組織損傷的處置分為四個步驟：

第一步：緊急處置損傷發生后首先要讓傷者立即停止活動，甚至中止運動或比賽。再詢問傷者發生了什么事、怎么發生的、有什么感覺、傷在哪里。觀察傷痛處有無腫脹、傷痕、變形和觸痛的情況，防止發生進一步損傷;然后評估損傷的嚴重程度，初步確定是輕傷、中度損傷還是重傷。

第二步：采取初步的醫治措施。受傷后要立即采取有效的措施進行醫治，盡可能地縮短康復時間。首先讓傷者休息，盡可能固定受傷部位，對受傷部位進行繃帶包扎或用懸吊帶處置，作用是減慢血流涌向受傷部位的速度，避免進一步傷害。

然后立即進行冰敷（或使用冷凍噴霧劑），一般用冰袋放在受傷處，還可以使用水龍頭里的冷水沖淋或浸泡。注意冰敷材料最好不要直接接觸皮膚，一般用毛巾裹住冰塊。冰敷對止血、消腫和緩解疼痛有極好的作用。一般冰敷在傷害發生的48-72小時都有很好的效果。傷者應該根據自己的情況確定冰敷的時間，冰敷肯定會造成輕微的不適，一旦有疼痛或過度不適，應該立即撤掉冰塊。

還要注意足球運動中身體受到扭傷或者拉傷的時候，切忌進行按摩或者是進行熱敷，因為按摩或者是熱敷都是活躍血液循環的一種方法。如果受傷后立刻在受傷部位進行按摩或者是熱敷就會增加這個部位的血液循環，從而導致受傷部位血液增加，使得受傷部位更加劇烈腫脹。

第三步：盡可能地抬高患處，使之保持在心臟水平位置之上，這樣有利于血液回流，促進止血和消腫。

第四步：如果損傷很嚴重，在冰敷消腫控制后，應該立刻去醫院進行檢查，以準確地診斷傷情。有了準確的診斷，就開始進行特定的康復醫治方案。

三、結束語

大學生足球運動是素質教育的重要組成部分，運動前使運動員養成預防損傷的良好習慣，發生損傷后采取科學有效的處置和醫治辦法，大力普及預防大學生足球運損傷和科學處置醫治損傷知識，是大學生足球發展的必然需求。只有這樣，我國的大學生足球事業才會取得長足發展，走向輝煌。

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基金項目：2018年度四川省教育廳科研項目A312018008（18SB0067）。