藍光有多大危害

你或許聽說過，手機、電腦等電子產品會產生大量藍光，對健康造成危害。那么，藍光對健康有多大影響？手機發出的藍光是否足以對人體造成損傷？

藍光是指可見光中的藍色部分。一般情況下，所謂的有害藍光是指高能短波可見光，其波長為400～450納米。對于經常在戶外活動的人來說，藍光的最主要來源是太陽光。室內的人造藍光來源則包括熒光燈（日光燈和節能燈）、發光二極管和電子設備的顯示屏。

藍光波長較短，蘊含較高能量，對視網膜刺激較大，因此過多藍光進入眼睛可能造成視網膜損傷。但我們日常接觸的藍光算不算“過多”？這方面還缺乏研究。電子設備屏幕的藍光被認為會導致視疲勞，增加視網膜黃斑病變的風險，但這些說法缺乏實驗證據支持。如果你每天面對顯示屏的時間特別長，防藍光眼鏡能幫你減少藍光的影響。

相比于藍光是否損害視力，我們更應該關注的是它對晝夜節律的影響。視網膜中的光敏感神經節細胞對藍光最為敏感。

在白天，藍光照射有利于提振精神。一項研究表明，早上接受1小時低強度藍光照射能夠加快反應速度，提神效果超過喝兩杯咖啡。但在晚上，藍光會延遲生物鐘，抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠。

很多人有睡前玩手機的習慣，這會不會影響睡眠呢？不久前，美國科學家進行了一項實驗，調查探究手機光照對褪黑激素的影響。該研究發現，只有當藍光照度足夠高時才會影響褪黑激素水平：對于成年人來說，影響褪黑激素分泌的最低光照是85勒克斯，對于青少年則是71勒克斯。這大約等同于一個平板電腦的光照強度，手機光照沒那么強。但該研究還發現，如果長時間暴露于低照度藍光下，褪黑激素分泌也會被抑制。有趣的是，亮度更高的電視屏幕似乎并不會抑制褪黑激素分泌。這可能是因為我們看電視時一般距離屏幕較遠，眼睛接受的藍光并不多。

此外，藍光對不同年齡段的人影響不同。兒童的晶狀體澄清透明，藍光透過率很高。因此，藍光對兒童的影響更大。大量研究表明，過多使用電子設備（電子閱讀器、手機和平板電腦等）會對兒童的視力和睡眠質量造成很大影響。限制兒童面對屏幕的時間顯然很有必要。

（摘自《大自然探索》）