焦慮癥患者的情緒調(diào)節(jié)方式

王文驍

1焦慮癥形成原因

焦慮癥通常又被稱之為焦慮性神經(jīng)癥，其最主要的特點(diǎn)是患者具有很強(qiáng)的焦慮情緒體驗(yàn)，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征，臨床表現(xiàn)為無明確客觀對象的緊張擔(dān)心，坐立不安，還有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀。焦慮癥有很多類型，根據(jù)患者的臨床表現(xiàn)，可以劃分為慢性焦慮和急性焦慮。慢性焦慮就是我們常說的廣泛性的焦慮，急性焦慮通常又被稱之為驚恐發(fā)作，經(jīng)過相關(guān)研究表明，導(dǎo)致人們得焦慮癥的原因是多方面的，焦慮癥和遺傳因素、應(yīng)激因素、不良事件、生活環(huán)境和個(gè)性特點(diǎn)等問題均有關(guān)系，但是具體的病因并不清楚。

2焦慮癥形成的不良影響

（1）廣泛性焦慮：廣泛性焦慮在沒有明顯誘因的情況下，焦慮癥患者往往會(huì)表現(xiàn)出緊張害怕、過度擔(dān)心或憂慮，但是常常沒有明確的對象和內(nèi)容。廣泛性焦慮往往會(huì)伴隨著胸悶、頭暈、心慌意亂、呼吸急促、尿頻尿急、出虛汗、身體顫抖等相關(guān)問題，這種焦慮往往會(huì)持續(xù)很長一段時(shí)間。

（2）急性焦慮：急性焦慮往往人們稱為驚恐發(fā)作。這種焦慮癥患者最突出的特點(diǎn)在正常的生活當(dāng)中，并不存在一定的外在的恐懼性的誘因，但是患者機(jī)會(huì)出現(xiàn)極度恐懼的心理，在某一個(gè)時(shí)刻體會(huì)到瀕臨死去的感覺或者失控感。急性焦慮癥發(fā)作起來，通常會(huì)持續(xù)數(shù)分鐘到數(shù)小時(shí)不等，而且發(fā)作的時(shí)間沒有規(guī)律，屬于比較突然的行為，而且急性焦慮發(fā)作時(shí)，患者的意識(shí)是處于清醒的狀態(tài)下，往往會(huì)伴隨著胸悶、心慌、呼吸困難、流汗、渾身發(fā)抖的現(xiàn)象。

3.焦慮癥的情緒調(diào)節(jié)方式

通常情況下，焦慮癥會(huì)伴隨著失眠問題而存在，在很大程度上影響著人們的身心健康。為了有效減輕焦慮癥對人們產(chǎn)生的不良影響，焦慮癥患者就要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，正確面對生氣、沮喪、緊張、恐懼等各種情況，科學(xué)運(yùn)用各種方式使自己靜下心來，擺脫焦慮癥的困擾。

（1）學(xué)會(huì)進(jìn)行自我疏導(dǎo)：為此焦慮癥患者一定要學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)。當(dāng)焦慮癥發(fā)作時(shí)，患者越是關(guān)注某一件事情，心情就會(huì)變得越糟糕，這個(gè)時(shí)候轉(zhuǎn)移注意力，放松身心，進(jìn)行自我疏導(dǎo)就非常重要。焦慮癥患者可以進(jìn)行閉眼冥想，在潛意識(shí)里改變自己的想法，使自己的心靈得到有效的凈化。放松身心，使自己的心緒沉淀下來，重新審視自己的內(nèi)心，積極地自我暗示，從而使焦慮情緒得到有效的緩解。

（2）做感興趣的事情：根據(jù)相關(guān)研究表明，人們在做自己喜歡的事情時(shí)，往往注意力會(huì)更加集中，進(jìn)入到一種忘我的境界中去。焦慮癥患者可以轉(zhuǎn)移注意力到其他的事物上去，做自己感興趣的事情，盡量避免總是胡思亂想、坐立不安的情形發(fā)生。比如，焦慮者在進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的過程中，找一本比較有趣的書來閱讀，來緩解緊張的情緒，或者從事一些比較耗費(fèi)心神的勞動(dòng)，使自己忙碌起來，增強(qiáng)對環(huán)境的適應(yīng)能力。焦慮癥患者還可以聆聽一些輕音樂，讓自己的身心得到舒緩，從心理上得到放松，減少不安和煩躁的情緒，讓這些美妙的音樂如清風(fēng)一般拂過焦躁的心靈，從而使焦慮癥患者的感到舒適和愜意，起到舒緩焦慮情緒的作用。

（3）情感宣泄：情感宣泄是釋放壓力，有助于人們保持心理平衡的重要手段。焦慮者患者可以將自己的緊張、憂慮的情緒分享給自己親近的人，認(rèn)真聽取他們的意見和建議，從而使自己的情緒得到撫慰，內(nèi)心的壓抑得到釋放，不用憋在心里陷入一個(gè)死循環(huán)，長久的壓抑反而使自己的情緒更加糟糕，焦慮程度會(huì)更加嚴(yán)重。除了向自己身邊的親人或者朋友尋求幫助以外，也可以尋求心理醫(yī)生的幫助和咨詢，聆聽他們的建議，從而使自己的身心得到舒緩，焦慮情緒得到緩解。情感宣泄還有一個(gè)比較直接的方法，就是焦慮者患者可以選擇一個(gè)適宜的地方，或放聲大哭、大笑，讓自己的不良情緒宣泄出來，以此來緩解內(nèi)心的焦慮憂郁的感情。

（4）學(xué)習(xí)知識(shí)，不斷充實(shí)自己：其實(shí)在很多時(shí)候，空虛的心靈才是引發(fā)焦慮的重要誘因，克服焦慮，調(diào)節(jié)焦慮癥患者的一個(gè)比較有效的方式就是學(xué)習(xí)知識(shí)，焦慮癥患者可以選擇一些心理健康方面的書籍，觀察別人如何處理和應(yīng)對自己工作和生活中不如意的事情的，學(xué)習(xí)別人排解情緒，化解憂慮的方法，從而提高增強(qiáng)自己心理素質(zhì)，養(yǎng)成健康的積極的心態(tài)，以樂觀自信的態(tài)度面對生活。

（5）適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：很多焦慮癥患者都沒有自己的愛好，沒有喜歡的事情，整日無所事事，渾渾噩噩，這些都是空虛的表現(xiàn)，要克服焦慮，就要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。比如，焦慮者患者無所事事，心情極度壓抑的情況下，不如去跑步、打球、做瑜伽、健身操等一些活動(dòng)，這樣通過運(yùn)動(dòng)可以時(shí)焦慮者的忙碌起來，大腦得到有效的放松，同時(shí)身體也得到了鍛煉和加強(qiáng)，有效增強(qiáng)了焦慮者的信心，逐漸形成一個(gè)良性的循環(huán)，從而更好地?cái)[脫焦慮帶來的困擾，擁有更充沛的精力去做事和工作。

綜上所述，焦慮癥是近些年來一種比較常見的精神疾病，焦慮癥患者往往表現(xiàn)出對未來發(fā)生的事情過度擔(dān)心，覺得自己的身邊充滿了危險(xiǎn)因素。若是患者的焦慮程度比較嚴(yán)重，非常容易出現(xiàn)頭暈、心悸、呼吸困難的問題，對人的身心健康危害極大。為此，焦慮癥患者一定要學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)，進(jìn)行積極的自我暗示，學(xué)會(huì)放松身心，做自己感興趣的事情，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，努力學(xué)習(xí)知識(shí)，不斷充實(shí)自己的內(nèi)心，學(xué)會(huì)科學(xué)處理常見應(yīng)急事件的方法，增強(qiáng)心理防御能力，克服焦慮情緒，從而使得自己的心情平靜下來。