容易讓人抑郁的生活習(xí)慣

王文驍

抑郁癥以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型，病因復(fù)雜多樣，當(dāng)前尚未完全明確，主要包括心理社會(huì)因素、大腦及軀體疾病、遺傳因素和生物學(xué)基礎(chǔ)等。隨著社會(huì)環(huán)境的變化，近年抑郁發(fā)病率呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，嚴(yán)重影響人們身心健康和生活質(zhì)量。對(duì)此應(yīng)根據(jù)自己的情況盡量避免或減少導(dǎo)致引發(fā)抑郁的因素，全面認(rèn)識(shí)抑郁癥，了解容易讓人抑郁的生活習(xí)慣，從而在生活中做出改變。

1生活中過(guò)于愛干凈

愛干凈是生活中的好事情，能夠預(yù)防疾病，防止接觸細(xì)菌，避免細(xì)菌滋生，有益于身體健康。但凡事過(guò)猶不及，過(guò)于愛干凈，吹毛求疵未必全都是好事情。根據(jù)英國(guó)發(fā)布的關(guān)于《分子精神病學(xué)》報(bào)道稱，對(duì)人們生活展開長(zhǎng)久追蹤，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)清潔得過(guò)于徹底，不僅使得人們自身免疫力和外界細(xì)菌抵抗力下降，同時(shí)增加患有抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)美國(guó)相關(guān)研究學(xué)者關(guān)于研究進(jìn)行完善改進(jìn)，招募多名志愿者參與研究，發(fā)現(xiàn)由細(xì)菌引起的過(guò)敏反應(yīng)或炎癥對(duì)大腦帶來(lái)影響，若生活中適當(dāng)接觸細(xì)菌污垢，少數(shù)細(xì)菌進(jìn)入人體被免疫系統(tǒng)抵抗能夠增強(qiáng)抵抗力，這對(duì)保護(hù)大腦帶來(lái)積極作用。但是若生活中過(guò)于清潔，長(zhǎng)時(shí)間不接觸細(xì)菌，人們很有可能誘發(fā)哮喘和過(guò)敏反應(yīng)，抑制大腦分泌血清素（5-羥色胺）等化學(xué)物質(zhì)，從而表現(xiàn)出抑郁癥狀。血清素等物質(zhì)是調(diào)動(dòng)大腦情緒，保持激情和快感的主要成分，可刺激大腦神經(jīng)遞質(zhì)。因此他們認(rèn)為，和貧困國(guó)家相比，歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家抑郁癥發(fā)病人數(shù)多和生活中缺少細(xì)菌入侵有關(guān)，因此為了保持身心健康，應(yīng)適當(dāng)清潔。

2網(wǎng)友太多

隨著我國(guó)互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)社交已經(jīng)成為普遍方式，和生活中熟人社交相比，網(wǎng)友很難培養(yǎng)出真實(shí)的情感，友誼不太可靠，因此在這種社交影響下人們可能正在喪失培養(yǎng)親密朋友的關(guān)系的各種技能。根據(jù)抑郁研究發(fā)現(xiàn)M，網(wǎng)絡(luò)好友越多，上網(wǎng)時(shí)間越長(zhǎng)，人們受到抑郁危險(xiǎn)越大，這是一種惡性循環(huán)，其中女性網(wǎng)絡(luò)比男性更容易網(wǎng)絡(luò)憂郁。這是由于女性在網(wǎng)聊中釋放出內(nèi)心的正向情感，展示出自己的幸?？鞓?lè)，而消極情緒靠自己內(nèi)化。網(wǎng)絡(luò)中的女性營(yíng)造出的形象往往都是美好單純的一面，因此相互觀看網(wǎng)絡(luò)空間產(chǎn)生嫉妒和攀比的心理，長(zhǎng)此以往容易抑郁。

3工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

人的一生由工作、生活和睡眠三部分組成，當(dāng)工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，勢(shì)必會(huì)擠壓生活及嘟民的空間。資料報(bào)道發(fā)現(xiàn)每天平均工作時(shí)間超過(guò)11小時(shí)的群體更容易抑郁日，平均是每天工作七八小時(shí)人員發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的2倍，其中以女性、年輕人和低薪者為主。我們對(duì)公務(wù)員和各個(gè)行業(yè)領(lǐng)域工作者進(jìn)行調(diào)查，年齡均在35～55歲，工齡、薪資水平和工作時(shí)間差異較大。通過(guò)追蹤2年時(shí)間發(fā)現(xiàn)工作時(shí)間在七八小時(shí)的人群多具有健康的生活方式，普遍生活壓力較小，婚姻狀況良好，因此加班和抑郁風(fēng)險(xiǎn)有著緊密關(guān)系。對(duì)曾加班時(shí)間過(guò)長(zhǎng)并經(jīng)歷過(guò)憂郁期的受訪者進(jìn)行調(diào)查，抑郁發(fā)生率占比總?cè)藬?shù)的3.3%，這可能和長(zhǎng)期加班，工作壓力大，心里憂郁情緒嚴(yán)重有關(guān)。從事高薪職業(yè)的女性抑郁癥發(fā)生率高于男性，這可能和自身承擔(dān)的其他社會(huì)及家庭責(zé)任有關(guān)，當(dāng)無(wú)法平衡家庭、工作和財(cái)務(wù)等關(guān)系時(shí)，女性更容易崩潰，因此誘發(fā)抑郁癥可能性高。工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)身體腦系統(tǒng)考驗(yàn)大，嚴(yán)重?fù)p害機(jī)體健康，使得工作效率下降，這種情況會(huì)加重家庭生活壓力。

4常吃肯德基等洋快餐食品

最近美國(guó)斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃漢堡、薯?xiàng)l等快餐或大批量烘焙食物都會(huì)增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)。人們?cè)诔惺軌毫^大時(shí)往往喜歡狂吃，而食物多選擇甜甜圈、蛋糕、羊角面包等甜品，這是由于甜品會(huì)讓人獲得短暫的放松和解壓，但是過(guò)后心理壓力更大。通過(guò)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常吃肯德基等洋快餐食物的人，面臨更高的抑郁風(fēng)險(xiǎn)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于未進(jìn)食該類食品的人，甚至抑郁癥人數(shù)多出一倍。調(diào)查負(fù)責(zé)人對(duì)外表示，洋快餐和抑郁兩者聯(lián)系緊密，基本上呈現(xiàn)正相關(guān)關(guān)系，即吃得洋快餐食物越多，越容易抑郁。這種經(jīng)常吃洋快餐的生活習(xí)慣容易導(dǎo)致抑郁，因此我們要注意兩者關(guān)聯(lián)。

5過(guò)于自信

我們經(jīng)常說(shuō)過(guò)于自信便成了自負(fù)，但卻不了解過(guò)于自信和抑郁的關(guān)系。美國(guó)聯(lián)合亞洲研究人員進(jìn)行一項(xiàng)合作研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)自夸并且對(duì)人表明自己過(guò)于自信的人，很可能因得不到對(duì)方的肯定而陷于抑郁情緒。在合作研究中選取美國(guó)300名大學(xué)生和亞洲300名大學(xué)生參與調(diào)查，讓所有人員集合共同參加考試，并且對(duì)自己表現(xiàn)和他人表現(xiàn)分別做出評(píng)價(jià)，同時(shí)所有參與調(diào)查的受試者回答關(guān)于抑郁癥的評(píng)分卷。然后將那些認(rèn)為自己表現(xiàn)良好和表現(xiàn)差的人進(jìn)行分類，最后告知結(jié)果，發(fā)現(xiàn)認(rèn)為自己表現(xiàn)比別人優(yōu)秀打高分的學(xué)生抑郁程度更加嚴(yán)重。因此過(guò)于自信的人往往能夠有限，但面對(duì)這一事實(shí)卻不自知，因此在比較中的優(yōu)越感喪失卻無(wú)法接受這一事實(shí)，心理脆弱容易誘導(dǎo)抑郁癥，這種過(guò)度自夸最后造成的結(jié)果可能是沮喪，甚至是抑郁。

6結(jié)語(yǔ)

綜上所述，容易讓人抑郁的生活習(xí)慣較多，主要通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)而引起抑郁癥，因此人們?cè)谏钪幸３至己玫纳盍?xí)慣，凡事保持適度，不應(yīng)過(guò)于愛干凈，不應(yīng)沉溺于網(wǎng)絡(luò)社交中，工作時(shí)長(zhǎng)最好維持在七八小時(shí)，如有加班不應(yīng)頻繁或長(zhǎng)時(shí)間工作11小時(shí)以上，不宜過(guò)分食用洋快餐食物等，可以有效防止抑郁。