做到四點助您改變大便干燥

大便干燥是因為大腸吸水功能正常但蠕動力差，多見于中老年人，主要表現為大便困難、便秘、甚至大便帶血等，這與飲食和不良生活習慣有關。所以，要預防大便干燥首先應該改變的是不良的生活方式。

飲用足量的水 ?喝水是維持生命體新陳代謝的重要一環。成年人每天要喝1500至1700毫升水，這里面既包括直接喝進去的水，也包括攝入食物中所含的水。每天早晨起床后飲用一杯溫白開水，或加入少量食鹽的白開水，可以增加消化道水分，有利于排便。

堅持適量運動 每天進行適當的活動，如仰臥屈膝、深蹲起立、騎自行車等，加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。提肛運動能夠改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，對防治痔瘡和脫肛頗見功效。提肛運動伴隨著呼吸使腹部有節奏地松一緊一松，可以促進腸蠕動，有益于排便。

保證均衡飲食 飲食中應挑選低脂肪、高蛋白食物，像魚肉、牛奶、豆制品等;主食可適當吃些粗糧，不要過于精細;進食適量的高纖維素食物，尤其富含植物纖維的食品，如麥麩、糙米、玉米面等;也要多吃些新鮮的瓜果蔬菜，如蘋果、香蕉、茄子、韭菜、芹菜、豆芽菜等。盡量少食辛辣、油膩、煎炸等不利于消化的食物。

每天守時排便 腸胃消化后的食物殘渣等物質，在腸道中形成糞便，需要及時排出體外。大便的排出過程順暢與否與大便的干燥程度有很大關系。痔瘡出血很多都是大便不及時，腹部受到壓迫而引起出血;或者大便太干，排出來很困難，排便力度大導致痔靜脈破裂而出血。因此，每天都要守時排便，不管有沒有便意。

（摘自《醫藥養生保健報》）