中考體育部分項目訓練方法探研

李玉成

摘 要：自從體育被納入中考之后，提升學生中考體育成績已成為廣大體育教師關注的焦點。對中考體育項目訓練方法進行探研，能使訓練更加科學和高效，在增強學生體質，促進學生身心健康的基礎上，提高學生中考體育成績。文章結合教學實踐，對中考體育部分項目訓練方法進行探研。

關鍵詞：體育教學;中考;部分項目;訓練方法;中考成績;身心健康

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A文章編號：1008-3561（2020）05-0122-02

為促進學生身體健康，讓學生養成體育鍛煉的良好習慣，提高學生健康水平，甘肅省教育廳印發了《關于進一步做好全省初中學生畢業升學體育考試工作的通知》。通知要求，凡報考定西市普通高中、中等職業學校的初中畢業生，均須參加初中畢業升學體育考試。體育考試成績滿分為50分，體育考試內容采取“3+2”模式，即由3個必考項目和2個選考項目組成。男生必考項目為：引體向上、1 000米跑、足球運球。女生必考項目為：仰臥起坐、800米跑、足球運球。男女生選考項目為：立定跳遠、50米跑、擲實心球、跳繩、籃球運球。體育中考受到各級教育行政部門、學校和學生的重視，如何有效備考，提高中考體育成績，已成為廣大體育教師探討的重要課題。本文結合教學實踐，對中考體育部分項目訓練方法進行探研。

一、提高思想認識，樹立可持續發展觀

近年來，體育中考出現了三種情況：一是學生對體育知識了解和掌握不夠，缺少對中考體育項目進行有效的指導。二是文化課成績好的學生擔心體育鍛煉會影響學習成績，文化課成績差的學生覺得體育中考成績與自己無關。三是在信息技術時代，電子產品、網絡的快速發展，導致學生運動量減少，體質下降。鑒于以上情況，學校應加強體育教學工作，把體育教學擺上重要位置。體育教師要提高思想認識，樹立可持續發展觀，注重培養學生體育運動興趣，調動學生參與體育鍛煉的積極性，切實提高學生中考體育成績。

二、科學訓練，提高中考體育成績

1.800米和1 000米訓練

（1）注意起跑階段。在考試中同組人數較多，大家在聽到出發命令后積極跑進，在搶道時容易摔倒，這在很大程度上會影響考生的心理與成績，應引起高度重視。（2）注意呼吸方法。跑步時，要用口鼻同時呼吸，以滿足身體對氧氣的需求。要有目標意識，強烈的跑步意志，跑進中要進行深呼吸，掌握好跑步速度，堅持一段時間后不舒服的感覺會逐步緩和，呼吸會變得更加均勻。（3）注意控制速度。在中長跑比賽中，基本采用勻速跑進。用什么樣的速度參加比賽，應根據平時練習長跑的情況來決定，最重要的是保持好節奏，盡量按照自己的節奏跑。一般情況下，800米跑可在最后200米加速，1 000米跑可在最后300米加速。（4）注意意志力培養。許多學生在長跑過程中會遇到氣短、胸悶、腿腳酸脹等，容易屈服困難。教師要加強學生對長跑特點的認識，培養學生意志力。（5）一般耐力訓練。耐力訓練一般是采用長跑或其他運動，如游泳、自行車、球類運動或徒步旅行等。主要練習方法有加速跑、大小腿折疊跑、小步跑、高抬腿跑等。（6）特別耐力訓練。提高耐力水平可采用各種形式的短距離跑、重復跑，控制長時間連續跑的時間與間歇時間。長距離運動速度訓練，多用加速跑、短距離重復跑和改變速度跑等。在加速跑中，身體要前傾，重心要高抬，全身要自然。提高體育成績要以正確的技術動作和科學的訓練手段為前提，只要堅持不懈地努力，就能提高中考體育成績。

2.跳遠項目訓練

一個完整的站立式跳遠動作由助跑、起跳、騰空和落地等幾部分組成，各部分動作互相關聯。跳遠成績的提高，有賴于學生身體素質的全面提升，有賴于專項素質水平的提高。（1）影響跳遠的主要因素。一是身體素質，包括下肢彈跳力（或稱爆發力）、提腰、擺臂速度、雙腿前擺的速度、身體平衡能力。二是技術素質，包括預備、起跳、騰空和落地等動作。三是心理素質，包括注意力和感知能力等。（2）速度快速練習。速度是取得體育優異成績的基礎。速度訓練方法有高抬腿跑、車輪跑、后蹬跑、控制間歇時間的短距離跑、下坡跑與上坡跑等。（3）跳躍能力練習。跳躍能力是速度與力量的綜合表現，是取得跳遠成績的關鍵因素。跳躍能力的訓練主要有立定跳遠、30米～50米單足跳、30米～50米換腿跳、20米～50米跨步跳、15米～25米連續蛙跳、雙腳連續跳、各種負重跳等。（4）快速力量練習。快速力量是跳遠運動員必備的素質之一，需要訓練小腿肌、大腿肌、臀大肌等。

3.足球運球訓練

足球運球技術可分為直線運球和變向運球，基本動作主要有腳正面直線運球、腳側面運球、雙腳交替變相運球。主要有以下練習方法：一是在慢速中用單腳推或撥球前進，初步掌握動作要領后，進行雙腳交替運球;二是運球繞障礙，標桿間距在2米～3米;三是一個人在中圈運球前進，或多人多球在中圈內運球;四是運球接力賽，兩人一組一球，先甲、乙交換運球和休息，然后甲運球乙攔截，一段時間后，二人交換練習，并快速運球射門。足球運球訓練可把握以下要點：一是掌控練習，有顛球、踩球、撥球、搶球等;二是運球練習，有直線運球、曲線運球、繞障礙運球、運球接力等;三是足球傳球練習，有腳內側、腳外側、正腳背傳球練習等;四是定位球練習，原地傳球，雙人、三人行進間傳球練習;五是對墻反復練習腳內側、腳外側傳球練習;六是2.15 米直線快速往返運球;七是0.5 米、1 米直線間隔障礙柱10 個繞直桿×12練習;八是繞雙排桿練習，近距離、中距離、考試距離×10。教師要讓學生了解足球運動的價值，鞏固足球運球繞桿的技術動作，并明確考試要求，為體育中考球類選項考試打下扎實基礎。學生要掌握一系列足球運球繞桿的練習手段與方法，積極開展自我鍛煉，不斷完善和提升足球運球繞障礙柱技能，提升學生對足球運動的欣賞能力。

三、體育成績影響因素分析