瑜伽與女大學生健康關系

張靖

摘? 要：本著“以人為本、全面育人、健康第一、終身受益”的體育教育理念，本文通過查閱文獻資料等研究方法，結合多年瑜伽教學，就瑜伽與女大學生健康關系進行分析與探討，以便更好地進行瑜伽教學，提高女大學生學習興趣，提高瑜伽課教學質量、增進女大學生健康，提高女大學生生活質量，幫助她們養成良好的生活方式。

關鍵詞：瑜伽? 健康? 女大學生

中圖分類號：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（b）-0237-02

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽一詞，來自于印度古代梵文，是梵文“yoga”的音譯。一般來說，瑜伽這個字被翻譯為：“結合”，既身與心的結合借由控制心靈的變化而得到的特殊經驗，被稱為瑜伽。《瑜伽經》指出約束心靈的變化為瑜伽。瑜伽是生靈（自我）與原始之始的結合或和諧的關系。印度人認為，身、心、靈是相互聯系的，身體的健康取決于心靈的安寧，瑜伽是依據這個發展出來的。

瑜伽既是一門科學又是一門哲學。瑜伽也是一種生活方式，瑜伽能人們促進身體和心理健康，改善呼吸系統、消化系統、循環系統、神經系統和心腦血管等疾病，減緩壓力、平和心境，促進健康，使人精神煥發。在當今社會，不良的飲食和生活方式等因素導致的健康問題日益增多，瑜伽具有養生保健的功效，所以筆者就瑜伽與女大學生健康關系進行探討是非常有意義的，能增進女大學生健康，幫助她們養成良好的生活方式，筆者就瑜伽對女大學生健康促進從以下幾方面來探討。

1? 改善和糾正不良體態

隨著科技發展，人們生活方式日益改變著，人們出行吃、住、行日益便捷，大學生出現很多低頭族、久坐不動及不恰當的站姿、坐姿引起的頸椎、腰椎等不適，還有運動量不足引發的慢性疾病，如經常看電子產品引起的近視、干眼癥等眼睛不適癥狀。瑜伽體位練習是個針對全身性的練習，瑜伽可改善和糾正不良體態，如駝背、斜肩、塌腰、脊柱側彎等，緩解頸椎、肩部、背部、腰椎、關節等不適，對全身起到一個保健養生的作用，并起到塑性的效果，培養優雅的儀態。如瑜伽中的蜂雀式就對緩解肩部、背部肌肉不適非常有好處、瑜伽中的山式站立要求挺胸，脊柱直立等，瑜伽中的駱駝式有助于改善駝背等不良體態。

2? 提高肌力、柔韌性、平衡性

瑜伽動作有站姿、坐姿、仰臥、俯臥和跪姿等一系列姿勢，能增強肌肉力量，比如腿部、手臂力量、腰腹肌力量，如斜板式，有助于增強手臂力量和腹肌等力量。如拜日式，能促進全身血液循環，提高全身肌力。如船式，可增強腹肌力量。瑜伽還針對性地對一些日常生活中不常用到的小肌肉群進行練習，能提高女大學生肌力，改善局部部位血液循環，給全身補充能量，增強活力。瑜伽通過伸展，還能改善女大學生的肌肉柔韌性，消減脂肪，增強肌肉彈性，保持合理體重，以及提高女大學生的平衡性，如樹式等。

3? 增進健康，預防疾病

瑜伽一般是呼吸、冥想和體位三者結合。瑜伽里有很多呼吸方法，如腹式呼吸、完全瑜伽呼吸法和單鼻孔交替呼吸法等，對于改善女大學生呼吸系統是非常有幫助的。瑜伽能改善內分泌系統和神經系統，預防疾病。提高大學生的覺知力。瑜伽瑜伽里彎、轉、扭、繞動作促進內臟器官血液循環，使全身血液循環加大，瑜伽也是有氧練習，能改善循環系統和消化系統，促進新陳代謝，此外瑜伽還能預防近視、干眼癥等一些慢性疾病，如瑜伽里的眼睛保健動作促進眼周肌肉血液循環，可緩解眼睛疲勞，預防近視、眼睛干澀等癥狀。當今社會，身體健康與飲食有密切關系，如果經常使用高能量、高蛋白、高脂肪會引起營養過剩而引發疾病。如何合理飲食對女大學生來說非常重要，瑜伽把飲食分為悅性食物、變性食物和惰性食物，能幫助女大學生樹立科學的飲食觀，對女大學生形成良好的生活方式是個很好的建議和幫助，增進她們的健康，預防疾病。

4? 緩解壓力

大學生剛踏入校園，面對周圍環境變化可能會出現不適應，要面對獨立去完成學業及處理生活各方面，可能會出現迷茫等情緒。醫學研究表明，90%的疾病與壓力有關，瑜伽是屬于節奏較慢的有氧練習，能緩解壓力，保持心境安寧，瑜伽調動內在的生命需要，是動靜結合的練習，比較舒緩的練習。瑜伽呼吸冥想練習有助于緩解女大學生的心理壓力、消除煩惱。瑜伽體位練習后進行的瑜伽放松術是通過引導詞，伴隨柔和的音樂，進行全身放松，心情回歸平靜，讓女大學生緩解疲勞，消除乳酸，緩解壓力，使心境更為平和，瑜伽音樂多采用印度冥想音樂、蕙蘭瑜伽音樂、輕音樂等，輕柔、舒緩。如選擇大自然的聲音音樂，會使人猶如走進大自然一樣，與大自然連接，心情舒暢，消除疲勞，神清氣爽，緩解女大學生壓力。

5? 增強自信心、增進人際交往

瑜伽練習強調不攀比，不勉強自己，考慮到個體差異，也可以通過一些輔助工具來練習。因此，女大學生能按照自己的能力、身體的實際情況展開練習，時刻關注自己的身體狀況，這也避免了受傷風險，使練習循序漸進，安全有效，可平和女大學生浮躁、焦躁不安的心理，消除自卑等心理，增強她們的自信心，平和她們的心境。瑜伽教學以語言、示范教學方法為主，幫助學生自我調整體位，多鼓勵，這樣學生會感覺輕松、放松，更有信心，消除她們的緊張心理，享受瑜伽帶來的快樂和喜悅。瑜伽課堂上學生分小組進行瑜伽自選動作練習，她們互相討論、交流、互相學習，有助于增進她們的人際交往與互動，使女大學生心情愉悅，并且也活躍了課堂氣氛。提高了女大學生自主學習能力，提高她們的學習積極性。

6? 修生養性

瑜伽的著名經典《瑜伽經》中的八支行法。（1）持戒法——控制感官。（2）收意法——控制心意。（3）體位法——體位修習。（4）呼吸法——控制生命力。（5）撤回法——收攝感官。（6）把持法——精神專注。（7）入定法——冥想。（8）三摩地——靈性神定。瑜伽意為“結合”，身、心、靈三者相結合，瑜伽哲學是高度發達的，強調“梵我合一”“天人合一”，所以瑜伽有助于修身養性，凈化心靈。瑜伽強調“身心合一”，靜中有動，動中有靜，從而使人修身養性，提升女大學生的精神境界。

7? 結語

總而言之，瑜伽以舒緩、配合呼吸、自然的練習特點，為較多女大學生喜歡，可促進女大學生身體和心理健康，能她們的增強體質，緩解疲勞，提高免疫力，預防疾病，增強女大學生自信心和具有修身養性的功效，并有助于幫助女大學生形成優雅體態，使精神煥然一新，增強活力，能提高女大學生的生活質量，幫助她們養成良好的生活方式，是非常好的一種習練。應根據女大學生的心理、生理特點來展開教學，進行科學、有效的教學，增進教學效果，提高教學質量，提高女大學生學習興趣，全面增進女大學生的健康，幫助她們養成良好的生活方式。

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