青少年游泳運(yùn)動員的體能訓(xùn)練策略

班娜

摘? 要：近年來我國的體育運(yùn)動事業(yè)得到了飛速的發(fā)展，其中游泳運(yùn)動的進(jìn)步尤其明顯。我國的游泳健兒在國際比賽上屢得佳績，創(chuàng)造輝煌，彰顯了我國的綜合國力的強(qiáng)大，也為我國成為體育強(qiáng)國、體育大國奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。青少年游泳運(yùn)動員是我國游泳運(yùn)動的后備力量，增強(qiáng)青少年的體能是提升其游泳技能的重要保障。本文闡述了青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要性，并在此基礎(chǔ)上對青少年游泳運(yùn)動員的體能訓(xùn)練策略進(jìn)行了探討研究。

關(guān)鍵詞：青少年? 游泳運(yùn)動員? 體能訓(xùn)練? 策略

中圖分類號：G861? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）01（b）-0038-02

游泳是一項(xiàng)具有競技性、趣味性的運(yùn)動，它具有廣泛的社會基礎(chǔ)，受到了人們尤其是青少年的喜愛。近年來，我國的游泳健兒在國際比賽上精彩表現(xiàn)鼓舞著更多的青少年參與到游泳運(yùn)動中來。青少年游泳運(yùn)動員是我國游泳運(yùn)動事業(yè)的后備力量，因此，提升青少年的游泳技能水平才能保障我國游泳運(yùn)動事業(yè)的不斷強(qiáng)大。青少年游泳運(yùn)動員的體能水平關(guān)系著其技術(shù)的提升，是青少年提升自身技能水平的重要基礎(chǔ)。我們應(yīng)當(dāng)重視青少年游泳運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，從而更好地促進(jìn)青少年游泳運(yùn)動員的綜合素質(zhì)發(fā)展。

1? 青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要性

1.1 有利于奠定青少年游泳運(yùn)動員的發(fā)展基礎(chǔ)，從而適應(yīng)現(xiàn)代游泳的發(fā)展

當(dāng)前，現(xiàn)代游泳體系已逐漸走向成熟和完善。世界泳壇不再僅僅是人才儲備的競爭，更是訓(xùn)練策略和訓(xùn)練技巧的競爭。體能訓(xùn)練包括速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等。體能訓(xùn)練已成為多個(gè)學(xué)科的交叉，并逐漸向?qū)I(yè)化、科學(xué)化的方向發(fā)展。在青少年特殊的生長發(fā)育時(shí)期，對青少年進(jìn)行合理的體能訓(xùn)練，不僅能夠促進(jìn)青少年的健康成長，還奠定了青少年游泳運(yùn)動員的發(fā)展基礎(chǔ)，從而使青少年能夠更好地適應(yīng)現(xiàn)代游泳的發(fā)展，增強(qiáng)我國游泳運(yùn)動事業(yè)后備力量的競爭力。

1.2 有利于提升青少年游泳運(yùn)動員的技能水平

青少年正處于身體生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期，青少年的身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸走向成熟，對青少年游泳運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練，通過運(yùn)動刺激來促進(jìn)青少年身體的發(fā)育，保證青少年身體的快速發(fā)展，從而促進(jìn)青少年的健康成長。此外，體能訓(xùn)練能夠幫助青少年更好地適應(yīng)比賽節(jié)奏，使青少年克服緊張的心理，增強(qiáng)青少年的自信心，青少年更愿意參與到游泳訓(xùn)練中來，從而能夠提升青少年游泳運(yùn)動員的技能水平，促進(jìn)青少年綜合素質(zhì)的發(fā)展。

1.3 能夠有效預(yù)防青少年游泳運(yùn)動員的運(yùn)動損傷

運(yùn)動損傷是運(yùn)動員運(yùn)動生涯的一大難題，它不但傷害了運(yùn)動員的身體，還縮短斷了運(yùn)動員的運(yùn)動生涯，給運(yùn)動員留下事業(yè)上的遺憾。因此，如何防止運(yùn)動損傷，延長運(yùn)動員的運(yùn)動生涯是目前需要關(guān)注的重要問題。科學(xué)的體能訓(xùn)練能夠促進(jìn)青少年身體機(jī)能的發(fā)展，使青少年的身體發(fā)育更加協(xié)調(diào)，身體各器官機(jī)能也得到發(fā)展，從而能夠有效預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，延長青少年的運(yùn)動生涯并提升運(yùn)動的健康性，激發(fā)青少年的運(yùn)動潛能，提升青少年的游泳技能水平，促進(jìn)青少年的健康成長。

2? 青少年游泳運(yùn)動員的體能訓(xùn)練策略

2.1 改變傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練觀念，創(chuàng)新體能訓(xùn)練理念

當(dāng)前我國青少年游泳訓(xùn)練還存在著較大的誤區(qū)，過分地注重技能訓(xùn)練而忽視了青少年的體能訓(xùn)練。這種“重技能，輕體能”的訓(xùn)練理念嚴(yán)重阻礙了青少年技能水平的提升。體能訓(xùn)練能夠增強(qiáng)青少年的身體協(xié)調(diào)性，促進(jìn)青少年速度、耐力及柔韌性的提升等，體能訓(xùn)練是技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)與保障，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練能夠有效地提升青少年的游泳技能水平。因此，教練員應(yīng)當(dāng)意識到青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要性，并不斷地對體能訓(xùn)練的理念進(jìn)行創(chuàng)新，將“體能訓(xùn)練”與“技能訓(xùn)練”巧妙地融合在一起，更好地促進(jìn)青少年的身體健康成長，激發(fā)青少年游泳運(yùn)動的潛能，從而更好地促進(jìn)青少年游泳技能的提升，也推進(jìn)我國青少年游泳運(yùn)動事業(yè)的不斷改革與發(fā)展。

2.2 改變傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練的手段及方式，豐富體能訓(xùn)練的內(nèi)容

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式單一，缺乏科學(xué)和合理的計(jì)劃及指導(dǎo)，學(xué)生的興趣也不高，自身的游泳技能水平也很難得到有效提升。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練只是單一地注重青少年游泳運(yùn)動員的力量訓(xùn)練，而忽視了耐力訓(xùn)練及靈敏度的訓(xùn)練，青少年的游泳技能水平停滯不前，也很難調(diào)動青少年學(xué)習(xí)游泳的積極性。因此，應(yīng)當(dāng)改變傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練的手段及方式，豐富訓(xùn)練的內(nèi)容。針對力量訓(xùn)練，可以對青少年進(jìn)行最大力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練及核心力量訓(xùn)練，最大限度地提升青少年的力量素質(zhì)水平。針對耐力訓(xùn)練，我們可以對青少年游泳運(yùn)動員進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，提升青少年游泳運(yùn)動員的耐力素質(zhì)水平。針對靈敏度訓(xùn)練，可以采用靈活多樣的訓(xùn)練方法，如器械訓(xùn)練法、組合訓(xùn)練法等來提升青少年的靈敏度素質(zhì)水平。科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法能夠最大限度地激發(fā)青少年的潛能，為青少年游泳技能水平的提升奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，促進(jìn)我國青少年游泳運(yùn)動事業(yè)的不斷改革與進(jìn)步。

2.3 制定有效的體能訓(xùn)練計(jì)劃

體能訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃才能有效地發(fā)揮出體能訓(xùn)練的作用與價(jià)值。但是當(dāng)前，青少年游泳運(yùn)動員的體能訓(xùn)練處于雜化無序的狀態(tài)，沒有合理的訓(xùn)練計(jì)劃及訓(xùn)練目標(biāo)，也沒有根據(jù)青少年的身體素質(zhì)的變化進(jìn)行及時(shí)調(diào)整，體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效率低下，青少年游泳運(yùn)動員的技能水平也沒有得到有效提升。因此，應(yīng)當(dāng)制定合理有效的體能訓(xùn)練計(jì)劃，針對不同階段的訓(xùn)練目標(biāo)制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，將重點(diǎn)放在體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容上，做好周期性的安排，逐步地提升青少年的綜合素質(zhì)水平。此外，負(fù)荷訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，教練員要充分考慮青少年的個(gè)體差異化水平，制定與之相適應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，更大限度地促進(jìn)青少年的健康成長，發(fā)揮體能訓(xùn)練的價(jià)值，提升青少年的游泳技能水平。

2.4 對訓(xùn)練數(shù)據(jù)及時(shí)進(jìn)行采集和分析，從而更好地制定訓(xùn)練計(jì)劃

體能訓(xùn)練計(jì)劃是要根據(jù)青少年的訓(xùn)練進(jìn)度不斷進(jìn)行調(diào)整的，這樣才能夠使訓(xùn)練計(jì)劃更具有針對性，促進(jìn)青少年體能素質(zhì)的提升。因此，教練員應(yīng)當(dāng)及時(shí)采集青少年的訓(xùn)練數(shù)據(jù)，并對訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行科學(xué)地分析，從而及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練目標(biāo)，更好地改善青少年的體能水平，發(fā)揮出體能訓(xùn)練的最大價(jià)值，提升青少年游泳運(yùn)動員的技能水平。

3? 結(jié)語

青少年游泳運(yùn)動員的體能訓(xùn)練是提升其技能水平的重要基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練有利于奠定青少年游泳運(yùn)動員的發(fā)展基礎(chǔ)，從而適應(yīng)現(xiàn)代游泳的發(fā)展;有利于提升青少年游泳運(yùn)動員的技能水平;能夠有效預(yù)防青少年游泳運(yùn)動員的運(yùn)動損傷。因此我們應(yīng)當(dāng)重視青少年游泳運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，并創(chuàng)新體能訓(xùn)練的策略，不斷地提升青少年的體能素質(zhì)水平，提高其游泳技能水平。應(yīng)要改變傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練觀念，創(chuàng)新體能訓(xùn)練理念;改變傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練的手段及方式，豐富體能訓(xùn)練的內(nèi)容;制定有效的體能訓(xùn)練計(jì)劃;對訓(xùn)練數(shù)據(jù)及時(shí)進(jìn)行采集和分析，從而更好地制定訓(xùn)練計(jì)劃。只有這樣，體能訓(xùn)練才能發(fā)揮出其最大價(jià)值，推動我國青少年游泳運(yùn)動事業(yè)的不斷改革與進(jìn)步。

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