習練八段錦對中老年人身體形態和生理機能影響分析

鄭貞

摘? 要：本文通過對社區中習練2個月八段錦之后的老年人的身體形態和生理機能變化進行研究，分析出健身氣功八段錦對于中老年人的影響。研究結果表明，習練八段錦可以有效改善中老年人四肢力量和呼吸系統的機能，讓中老年人動作更加靈活，平衡能力及神經反應能力都有著明顯的提升，非常適合中老年人進行習練，值得在各社區進行推廣。

關鍵詞：八段錦? 身體形態? 生理機能

中圖分類號：G852.6? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（b）-0021-02

健康是人們生活中最基本的需求，追求健康長壽自古以來就是人類與生俱來的本能。八段錦在我國的歷史十分悠久，一直以來都深受廣大中老年人的喜愛，習練八段錦所能取得的健身效果非常明顯，在我國健身術中占有重要的地位，是我國少有的健身瑰寶之一。2001年，國家體育總局為進一步推廣八段錦，發揮八段錦的健身效果，響應國家號召，開始根據全國各地的健身情況對八段錦進行改編，這讓八段錦更加符合現代人的需求。對于八段錦的健身效果，人們通常都是通過中醫理論進行解釋，用現代科學方法進行解釋的并不多見，本文通過對社區中習練2個月八段錦的中老年人的健身效果進行研究，通過現代科學方法中身體形態和生理機能分析八段錦的健身效果。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

此次研究的對象是當地社區習練2個月八段錦的40名中老年人，他們的各項身體形態和生理機能資料作為這次研究的主要材料，這40名中老年人身體各項指標屬于正常的中老年人指標，沒有任何的系統性疾病，40名中老年人均滿足研究要求。在這40名中老年人中，共有27名男性、13名女性，人數差距懸殊的原因是對于健身氣功，男性中老年人更加感興趣，而女性中老年人更加偏向其他的健身方式。這次研究已經獲得這40名中老年人及國家倫理會的許可，完全符合研究的有關要求，并無任何違背之舉，此次研究科學有效。

1.2 研究方法

在進行八段錦的習練之前，這40名中老年人需要接受1周的培訓，在這1周的時間里面，主要培訓他們關于八段錦的基本動作及習練過程中的注意事項，等他們完全掌握正確的八段錦動作后這才開始進行下一階段的練習，練習時間長達2個月，每天要求中老年人進行1.5h的練習，時間具有固定性，這是由于練習八段錦需要長時間堅持及相對固定的時間才能體現出更好的鍛煉效果。在中老年人練習前后，各進行1次身體形態和生理機能指標的測試，2次測試的標準相同。

1.3 測試指標

在這次測試當中，對于中老年人身體形態的測試，主要是測試他們的體重、胸圍、腰圍、臀圍及腹部皮褶厚度。這些身體形態可以有效地反映出中老年人的身體健康狀況，通過這些身體形態的變化，可以直觀地感覺到中老年人習練八段錦后所發生的變化。而對于生理機能的測試，則是主要是測試他們身體恢復平靜之后的心率、血壓、肺活量、握力、下肢力量及反應力，這些生理機能反映中老年人的健康更加科學和詳細，通過這些生理機能的變化，可以科學、詳細地了解習練八段錦對中老年人所能產生的影響。

2? 結果

2.1 八段錦對中老年人身體形態的影響

通過2個月時間的練習，經過練習前后的測試數據進行比對分析，發現這40名中老年人在身體形態方面并沒有發生較大的變化，各項指標均屬于正常范圍，其中男性中來年人的體重平均比女性中老年人高，而女性中老年人的腹部皮褶厚指標更高。

2.2 八段錦對中老年人生理機能的影響

通過2個月時間的練習，經過練習前后的測試數據進行比對分析，發現這40名中老年人在血壓和心率這2項生理機能方面并沒有發生多大的變化，而在肺活量、握力、下肢力量及反應力這4項生理機能方面則是有著十分明顯的提升，改善效果十分顯著，這些生理機能指標的改善表示這40名中老年人身體健康狀況相較以前更好。健康的身體可以讓中老年人原理疾病，增加疾病抗性，可以更好地享受生活中的樂趣。

3? 討論

3.1 八段錦對中老年人身體形態的影響討論

通過習練八段錦是否能夠影響到中老年人的身體形態，這當中受到非常多因素影響，比如中老年人在這段時間里面的飲食、運動強度及堅持習練時間等，這些都會影響到最終的結果。40名中老年人通過2個月的習練，他們的身體形態并沒有發生明顯的變化，這可能主要有以下因素：第1個因素是八段錦作為一種健身氣功，它的運動強度較低，屬于一種中小強度的有氧運動，每天進行1.5h的習練時間，不足以改變這40名中老年人的身體形態。第2個因素是這40名中老年人的習練時間為2個月，八段錦講究的是長時間地堅持鍛煉以達到理想的效果，2個月的習練時間對于改變身體形態顯得不足，雖然測試結果對比可知各項身體形態都有著一定的變化，但是并沒有多大的效果。

3.2 八段錦對中老年人生理機能的影響討論

參加習練八段錦的40名中老年人經過2個月的習練，他們的幾項生理機能出現十分明顯的變化，而且變化趨勢都是朝著良性方面進行發展。通過對研究過程中記錄的數據分析可以明顯看出，40名中老年人的力量素質有著明顯的提高，這表明習練八段錦對于改善習練者的力量素質有著很好的效果。在習練八段錦的過程中，可以很好地鍛煉習練者的肌肉力量，許多動作都要求習練者的手指及下肢發力，這是力量素質提升的關鍵。而肺活量也可以根據數據明顯看出提升，肺活量可以反映出習練者的呼吸系統機能，在習練八段錦的過程中，可以讓習練者的胸廓容積及膈肌運動幅度都得到增加，從而提高肺活量。反應力則是評價人體靈敏性的重要生理機能，人到老年階段，因為各項機體功能下降，在運動過程中表現出動作遲緩不協調的現象，2個月對于八段錦的習練，可以看出，習練之后所需的反應時有縮短，縮短幅度達到10%，這就可以表明，通過習練八段錦可以提高中老年人的神經系統反應能力，增強他們的肢體協調能力。

3.3 習練八段錦對中老年人的意義

通過研究可知，習練八段錦可以有效地改善中老年人的身體，讓他們擁有一個更加強健的身體，這對于他們來說十分重要。隨著生活條件越來越好，人們在身體鍛煉方面很少有涉及，大部分人都處于一種亞健康的狀態，習練八段錦可以有效改善中老年人各項生理機能，讓中老年人的健康狀態有著明顯的提升，而且因為社會環境的影響，人與人之間的交流變少，社會人情味變得淡薄。通過習練八段錦，可以讓中老年人的身體得到充分的鍛煉，在習練過程中，還可以增加與他人的交流，讓長時間處于緊張狀態的心情得到放松，讓中老年人的生活質量得到提高，這對于中老年人有著重要意義。

4? 結語

經過2個月時間的八段錦習練，中老年人的身體形態指標并沒有發生明顯的變化，但是他們的幾項生理機能出現十分明顯的變化，逐漸朝著良性方向發展，這表明健身氣功八段錦對于中來年人身體健康有著積極的影響，并且習練過程中并不會因此而耽誤中老年人的正常生活節奏，這表明健身氣功八段錦可以在廣大中老年人群體中進行推廣，鼓勵更多的中老年人加入到健身活動中來。

參考文獻

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