波比跳對游泳運動員平衡能力影響

李陽 劉興

摘? 要：對實驗組11名xx高校游泳初學者進行為期12周的波比跳訓練，12周后與對照組學生進行平衡能力測試，結果表明：經過12周的波比跳訓練，游泳初學者的平衡能力顯著提高，表明波比跳訓練可作為游泳運動員改善平衡能力的有效鍛煉方法。

關鍵詞：波比跳? 游泳? 平衡能力

中圖分類號：G86? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（b）-0009-02

根據牛津字典紀錄，波比跳于1930出現，由美國物理治療師Royal H. Burpee做博士論文時發表，在二戰時更被美軍用來測試新兵能力。波比跳結合了數個動作，包括深蹲、掌上壓及跳躍，是其中一個最有效的全身性運動，據說它可以活動你身體70%的肌肉。波比跳很簡單，一組動作由簡單的6個動作組成，只需很短時間就可完成。方法是：保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎;下蹲，雙手撐地;雙腳往后跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢;做一下俯臥撐;完成俯臥撐后縮回雙腿;向上跳躍。

1? 研究對象和方法

1.1 研究對象

以22名xx高校游泳課學習者為研究對象，且均為游泳初學者，此前未接受過各種的游泳訓練。平均身高（175.8±3.6）cm，平均體重（66.7±7.6）kg，且要求實驗組運動員身體健康，無運動神經類疾病，在最近的6個月里沒有出現過影響運動功能的傷病。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網檢索有關游泳訓練、波比跳和力量性訓練有關的文章進行閱讀，為本文的撰寫提供理論依據。

1.2.2 實驗法

（1）波比跳練習安排。

在正常訓練期間，對11名游泳學習者進行為期12周單獨訓練，在游泳訓練前后，增加波比跳的訓練，15個1組，做3組的練習中間間歇30s。隨著練習時間和次數的增加，增加每組練習的數量。

（2）平衡能力測試。

讓受試者佩戴眼罩，光腳站立于平衡儀上，雙手交叉置于胸前，站立腿要保持直立狀態。閉眼直腿單腳站立的測試時間為20s，每名受試者測試2次。每次持續20s，間歇時間1min。取最好成績用于比較研究。

（3）測試指標。

本實驗僅測試游泳練習者右腿站立時各項指標，測試指標包括重心在 X、Y 軸上晃動的速度均值（Vx、Vy）、重心移動的平均距離（Mx、My）、重心方向移動的總距離（Dx、Dy），以及重心移動的位移（Lx/Ly）。其中各指標值越小，表示受試者的平衡能力越好。

1.2.3 數理統計法

運用SPSS 21.0統計軟件對實驗前后受試者的靜態平衡能力指標進行獨立樣本比較，結果以均值±標準差（）表示，顯著性水平以P<0.05表示差異具有顯著性。

2? 研究結果

2.1 波比跳訓練內容

本研究中，實驗組要求以20個波比跳為一組，休息30 s，要求做3組。

2.2 研究結果

由表1可以看出，xx高校游泳課學習者在右腳閉眼站立狀態下，經過12周的波比跳訓練，實驗組和對照組的學生，其右腳閉眼站立時的重心穩定性和平衡能力出現了顯著的提高，兩組間的平衡能力各項指標均出現不同程度的變化。

3? 分析與討論

游泳運動是在不穩定的水環境中完成動作的。在初學者中，需要的不僅是良好的身體素質，還需要具有良好的身體平衡能力。在游泳學習過程中，是需要由雙臂和腿部力量協調來完成運動。

在本研究中，實驗組經過為期12周的波比跳訓練，游泳初學運動員在閉眼狀態下，實驗組和對照組有了顯著差異，實驗組學生右腳在X軸方向和Y軸方向上的速度有了改善，以及他們在水平方向上的位移與訓練也有明顯的改善，表明游泳運動員通過波比跳訓練，其靜態平衡能力得到了很大的改善。

4? 結語

在xx高校的游泳初學者中，實驗組11名學生，經過由12周的波比跳訓練，實驗組游泳學生在閉眼狀態下右腳在X軸方向和Y軸方向上的速度，以及水平方向上的位移與對照組學生相比均有明顯的改善，表明游泳運動員通過波比跳訓練，其平衡能力得到了明顯的改善。

參考文獻

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