冠心病患者如何運動養生

周云紅

【中圖分類號】R197??????【文獻標識碼】A??????【文章編號】1672-3783（2020）02-0004-01

冠心病發病率高，一旦確診，需要積極治療，控制病情，改善預后。其中，運動是冠心病康復治療的重要環節，也是促進患者早日康復的有效措施。心肌梗死后，急診介入成功后，24-48小時候，心率、血壓與心律穩定的情況下，若是無其他合并癥，便可下地活動，但僅僅局限于室內活動。溶栓治療，冠脈再通患者，若是心律、心率與血壓穩定，且無合并癥，一般臥床24-48小時后，便可在床上開始活動，第5天左右可以下床。溶栓未通或者是未溶栓者，若是沒有合并癥，則第3天開始在床上活動，10-14天時慢慢過渡到床下活動?？傊谛牟』颊呖茖W運動對疾病康復很重要。

1?冠心病需要運動嗎？

生命在于運動，缺乏運動，和高血壓、高血脂以及吸煙等相似，都是誘發冠心病的一個危險因素。冠心病發生與體育運動能量消耗之間關系密切，缺少運動的人容易發生冠心病。運動，可以降低血脂，減肥，而且可輔助控制血糖與血壓，增強心臟功能。冠心病患者，通過運動，增加冠狀動脈血流量，改善冠狀動脈的狹窄及痙攣表現，促使側支循環形成，增加心肌營養物質，增加心肌興奮性，增強其收縮能力，增加每博輸出量，提高心臟泵血能力?？梢姡谛牟』颊哌m當運動十分有必要。

2?冠心病的康復運動“課程表”

（1）發病第2-3天。抬高床頭，約為45°，持續15-30分鐘。（2）第4-7天。在床上伸展上肢，共5次，伸展下肢共5次，深呼吸5次，每天共完成2組。（3）第2周。床上直立靜坐，每天共2次，每次大約5-10分鐘，可以坐在床上或者床旁洗臉、吃飯。每天坐椅子2次，每次5-10分鐘，床旁站立，每天2次，每次堅持5-10分鐘。另外，床旁走動，每次走10-20步，每天2次。室內行走，每次走10-20步，每天2次。（4）第3周。病區走廊上步行，開始的時候每天1次，每次50米內，逐日增加，到周末時可以增加到300-500米，步行時對速度沒有要求。（5）第4周。到室外不行，每天2次，周末時可以在步行過程中上下樓梯1次。（6）4周后。醫生評估患者病情，測量適合患者的運動量，結合患者喜好，選擇合適的運動方式，如慢跑、散步、游泳等，促進患者早日康復。

3?適合冠心病的運動項目

3.1步行

步行是冠心病運動的不錯選擇。冠心病選擇步行這一鍛煉運動方式，每次散步時間45-60分鐘，或者每天步行約1000-2000米，中間可以穿插快速步行，快速步行就是說每分鐘至少100步，心率可達到100-110次/分。步行過程中，步態穩定，呼吸自然，而且避免跌倒。

3.2慢跑

慢跑前，應該做好準備工作，選擇合適的運動鞋。跑步時，步伐輕松，注意地面以及周圍環境，避免失足跌傷。慢跑過程中，可以交叉步行，跑步結束后可以緩步慢行。

3.3騎自行車

對于選擇騎自行車這一運動方式的冠心病患者，鍛煉時，應該調整好車座的高度以及車把彎度，行車過程中，上身稍微傾斜，不要用力握把，最好在運動場內運動。若是條件允許，可以通過功率自行車在室內運動鍛煉，其優點在于運動量的標準化，方便觀察且比較。

3.4游泳

體力較好，且原來會游泳的冠心病患者，可以考慮選擇游泳這一運動方法。游泳前，需做好準備工作，且避免長時間運動，防止肌肉痙攣。

3.5其他運動項目

根據患者自己的情況，選擇太極拳以及八段錦等運動方式。

4?冠心病運動中需要注意什么？

運動對冠心病患者有益，但是也要適度，若是運動不當，不僅達不到效果，甚至會帶來危害。故此，冠心病患者在運動中需注意以下幾點：（1）大量進餐、咖啡以及濃茶等2小時內，不宜鍛煉，運動后1小時也不要進食。（2）運動前，不可喝酒，也不要吸煙，運動后，不要情緒激動。運動時，堅持循序漸進的原則，重點在于持之以恒。若是平時不運動，切勿突然一下子進行劇烈運動，這樣身體是會吃不消的。（3）大運動量鍛煉時，不要穿的太厚，因為會影響散熱，導致心率增加，心率增快，可能增加心肌耗氧，不利于身體健康。（4）運動后，不要馬上用熱水洗澡，也不要熱水沐浴，應該休息15分鐘以上，再進行，且水溫控制在40攝氏度以下。全身浸泡在熱水中，勢必會導致廣泛的血管擴張，減少心臟供血，需注意。（5）冠心病患者運動過程中，一定要注意自己有無出現癥狀，包括胸悶、胸痛，有無出現走路不穩、眼前發黑、頭暈等表現，這些都屬于心臟負荷太重的信號，若是出現這些癥狀，應該休息，或者減少運動量。若是條件允許，可以在運動前后監測血壓以及心電圖。（6）冠心病患者運動時，一定注意運動強度。運動強度，適合冠心病患者的心率范圍為最大心率的60%～70%，即（220-年齡）×60～70%。例如，60歲冠心病患者，運動時心率范圍（220-60）×60～70%=96～112次∕分。

總之，冠心病患者適當運動，可達到養生的目的，控制病情，改善預后。需要注意的是，冠心病患者，需要根據自己的病情以及身體狀況，選擇合適的運動方式，控制運動時間及強度，循序漸進，持之以恒。