腳環跳跳球的制作及運用

文/王 玲

我校處于農村，經濟落后、器材陳舊，并不能滿足和激發學生的興趣，而市面上的腳環跳跳球價格昂貴。經過一段時間的研究、改制，不但繼承了之前腳環跳跳球的傳統，而且長短可調、輕重可變、制作簡單。

一、腳環跳跳球的制作及材料

腳環是用廢棄的繩子剪短，選取自己合適的腳圈長度，再用打火機燙一下連接成圈，最后在外面包一層塑料袋裹上膠帶。腳環跳跳球的球體用礦泉水瓶代替，將圓的鐵器用打火機預熱，對準礦泉水瓶蓋的中心進行取洞。這個洞不能太大也不能太小。取一截跳繩一頭穿進瓶蓋打結，一頭連接腳環，將兩部分連接成一個整體，使用的時候裝上水或沙子。器材巧妙之處在于不但連接球體與環的長短可以調節，而且球體里的水或沙子也可以根據自身的熟練程度進行增減。

筆者對器材進行了系統化的、有針對性的研究，應用于課堂中，可以鍛煉學生的上下肢力量以及腰腹力量。針對改制后的腳環跳跳球，筆者探索了以下幾種教學方法。

二、自制腳環跳跳球的練習方法

（一）上肢力量及協調性練習

1.單手前后掄臂大回環練習

以右手為例，將腳環套在右手手腕上，右手逆時針掄臂。開始掄臂時，幅度要大，帶動整個器材轉動，順利完成幾個掄臂后，減小掄臂幅度，利用慣性和離心力原理繼續掄臂，發展上肢力量。

2.雙手同向掄臂大回環練習

在會單手的基礎上，加大一點兒難度，左手順時針掄臂，右手逆時針掄臂，雙手同時向前掄臂，身體主軀干保持直立，不前后或者左右搖晃，發展上肢力量。

3.雙手反向掄臂大回環練習

以右手向前、左手向后為例，也就是說左右手同時逆時針掄臂，身體的掌控難度非常大。初練時，采用徒手練習，先學會徒手右手向前，再加上徒手左手向后，每4×8為一組，多練幾組，練到一出手就雙手同時逆時針掄臂。學生每節課都有不同的挑戰，不同的花樣。

（二）下肢力量及協調性練習

1.腳環跳跳球本身的運動方式

將腳環套在左腳或者右腳，進行逆時針或順時針甩。以右腳為例，將腳環套在右腳，右手持礦泉水瓶逆時針甩起瓶體，當繩體快要到達左腳時，瞬間快速抬起左腳再次下落，等待第二次抬腿，右腳一直保持勻速逆時針畫圓。如不成功，可尋求同伴幫助，讓同伴幫助先甩瓶體，練習者再抬腿下落。學會抬腿后，慢慢練習右腳逆時針畫圓。

2.腳環跳跳球巧當足球球性練習

體育課上往往因為取放器材而浪費很多時間，如果每人攜帶一個自制腳環跳跳球，巧妙地運用器材，不但可以節省時間，還可以豐富課堂教學。首先將瓶體豎著放好，兩手放于背后，進行“足球球性觸球練習”，可以左右腳上下前后交替“觸球”，也可以站在球的兩側進行左右交替“觸球”。

3.腳環跳跳球巧當沙包力量練習

將腳環套在大腿上，大腿抬起與地面平行，進行單腳獨立跳躍。發展腿部下肢肌肉力量，肌肉力量發達的學生可以多灌點水來達到增加下肢力量，腿部肌肉不發達的學生可以空瓶跳躍，套了這個腳環可以保證動作的正確性，避免很多學生習慣性地勾腿，達不到大腿與地面平行的要求。