網球運動訓練中發展VMA（最大有氧速度）能力探索
——以浙江大學高水平女子網球隊員為例

何一兵 浙江大學公共體育與藝術部

VMA是網球運動員在場上連續多拍擊球能力的物質基礎，較高的VMA水平也是一個高水平網球選手必須具有的優良品質之一。如何提高VMA的能力在網球訓練中越來越顯得重要，本文以浙江大學網球高水平女隊隊員（今年全國學運會女子單打、雙打冠亞軍以及團體的冠軍獲得隊員）為實驗對象，具有一定的代表性，測試在不同的次數、運動間隙以及運動強度條件下所獲得的VMA訓練效果，并提出提高運動員VMA水平的有效技術手段，達到在一定的層面提高運動員比賽能力的目的。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

浙江大學高水平女子網球隊10名隊員參加了本次測試，受試者平均年齡19.5+1.5，平均體重58.6+4.8，平均身高168.2+8.6。

（二）研究方法

1.文獻資料法

收集整理國內、外運動項目有關最大有氧速度的訓練的文獻資料，進行分析研究。

2.訪談法

走訪運動生理學、運動生物化學等有關專家和教練員，咨詢關于發展運動員最大有氧速度的能力方面的問題。

3.實驗法

根據預先設立的階段、目標、內容完成，所有訓練都在跑步機上測試完成。

如表1所示。4.數理統計法本研究實驗數據采用SPSS23.0進行數據整理，前后實驗結果進行方差分析，證實結果是否有顯著性差異。

二、研究結果與分析

（一）最大有氧速度的定義

最大有氧速度是指在跑步時，氧氣消耗達到最大值時的速度。國內比較常見的測試方法是：15分鐘左右充分身體活動后，6分鐘跑盡可能遠的距離，盡量保持勻速，用總跑動距離除以總時間（360秒）?；蛘哌M行20分鐘左右的充分熱身，進行1500-2000米的計時跑，測試時以最大努力程度進行記錄所用時間，這樣得到的數值就是個體的最大有氧速度。國外比較常見的測試方法是：在跑步機上從6km/h1%坡度開始，每過1分鐘增加0.5km/h，最后能跑完1分鐘的速度值就是最大有氧速度。本實驗采取國外的測試方法來測試。

（二）訓練方案的制定

根據測試要求，我們確立了20個階段，分4個目標（見表1），每個目標需要完成相應的訓練任務，1-4階段為第一個目標，5-10階段為第二個目標，11-16階段為第三個目標，17-20階段為第四個目標，目標循序漸進，目標難度逐漸增加，每個目標訓練一個月后轉入下一個目標訓練，訓練持續時間為半年，每周二次安排發展最大有氧速度能力訓練。

表1 訓練方案

（三）實驗前后的結果分析

經過半年的訓練，對每個受試者的800米和最大有氧速度值（VMA）兩個指標進行前后對比。

表2 實驗前后測試值統計表

根據表2顯示，每個受試者的800米成績和最大有氧速度值都得到明顯提高，800米成績實驗前后比較，P值＜0.05，呈顯著性差異，最大有氧速度能力實驗前后比較，P值＜0.01，呈非常顯著性差異。說明我們制定的訓練方案非常有效，對發展網球運動員的最大有氧速度能力具有非常大的幫助。

三、結論與建議

1.實驗結果證實訓練方案有效，個體最大有氧速度得到明顯提升，在網球訓練比賽中多拍能力也得到明顯提升。

2.在大于等于100%VMA的強度上訓練是改善有氧能力的關鍵因素，所以提升個體的VMA是比賽能力的基礎。

3.實驗樣本太小，研究結果有一定的局限性。但對提升網球運動員的VMA能力確實有積極作用。

4.本實驗研究對其他運動項目具有一定的借鑒和參考價值。