應對疫情心理調適指南

佚名

面對新冠肺炎疫情，不少人表現出擔憂、恐懼、悲傷和憤怒等負面情緒。如果不主動調節，就會產生質變，如身體生病，或者出現不能自控的異常心理和行為。面對疫情，我們在做好身體方面防護的同時，應該如何有效緩解和應對恐懼和焦慮情緒呢？

1.適度關注疫情

很多人每天會通過網絡接觸到大量有關疫情的信息，其中不少信息有夸大的可能，過多的接觸會增加內心的焦慮和恐慌。一方面，關注疫情應以官方發布的信息為準；另一方面，對負面信息的關注應該適可而止，同時嘗試做一些有意義的事情來轉移注意力，如和家人聊天，找朋友傾訴，聽音樂看電視，讀一本好書，因地制宜做一些體育活動，等等，將更多的時間用于正常的生活和學習，盡量減少負面信息對情緒的侵擾。

2.接納消極情緒

嘗試接納內心的消極情緒。面對突如其來的疫情，人們普遍會出現驚恐、焦慮、悲傷等消極情緒。因此，你現在正經歷的所有情緒都是正常的，這也是其他人正在經歷的。實際上，這些負面情緒是人類生活乃至生存不可或缺的一部分

3.關注積極事件

我們可以適時培養積極情緒來對抗負面情緒。此次疫情暴發恰逢春節，延長的假期讓我們獲得了額外的休假時間，正好可以跟家人多團聚，在集體抗擊疫情的同時，能夠享受家庭團聚的歡愉時光。患難見真情，抗擊疫情的動人故事讓人深切感受到人間大愛，它鼓舞和激勵著我們。這些都是發生在疫情防控期間的積極事件，也是值得我們珍存的寶貴回憶。

4.建立積極期待

疫情終會過去，正如2003年的非典型性肺炎疫情，當初來勢洶洶，數月后便被擊敗。如今暴發的新型冠狀病毒肺炎，雖然其傳染性高于非典型性肺炎，但毒性較低。官方報道顯示，已有大部分新冠肺炎患者經治療后安全出院。建立積極的期待將有助于我們克服當前的困難，獲得內心的寧靜和平和。我們有信心在黨和國家的統一領導和部署下，齊心協力，眾志成城，取得新型冠狀病毒肺炎疫情防控戰的勝利。

適度關注疫情，合理分配生活時間；接納疫情帶來的各種情緒，嘗試關注生活中的積極事件；建立戰勝疫情的積極期待，這些都是消除恐懼和焦慮的有效方法，也是享受歡愉時光的可行策略。我們堅信，陰霾是暫時的，美好生活終將回歸。