花樣跳繩：讓陽光體育更陽光

于召鳳

近年來，教育部相繼出臺了政策要求學校注重身體素質教育，特別要重視小學生的身體健康，提倡學校要為孩子們提供陽光體育活動。花樣跳繩運動就十分符合陽光這一特征，它在傳統跳繩之中加入了類似舞蹈的“繩舞”、類似體操的“繩操”等復雜的動作變化，可以為學生在緊張的學習和生活之余帶去愉悅，還能鍛煉身體，讓孩子們健康快樂地成長。

花樣跳繩運動的特點和分類

花樣跳繩運動的特點 由于花樣跳繩運動具有簡單易上手、動作花式有活力、安全系數高等優點，深受學生的喜愛。其中，簡單易上手的特點主要體現在一方面所使用的跳繩價格便宜，適用范圍較廣，另一方面是對周圍的訓場地要求不高，街頭巷尾、操場校園都可以。在學校普及花樣跳繩后，學生的反響普遍不錯。

花樣跳繩運動的分類 結合國際上對花樣跳繩的四種分類和我國作出的一些跳繩方面的規定，我們按照花樣跳繩的動作、計時、計速等進行了科學分類。如30秒單搖跳、30秒雙搖跳、45秒交互繩單搖跳、3分鐘單搖跳、連續3搖跳、個人花樣、同步花樣等。

花樣跳繩對身體素質的影響

首先，根據不同的花樣跳繩來分析花樣跳繩對學生身體素質的影響。例如，在30秒單搖和雙搖跳繩的過程中，學生需要通過行為管理能力協調上半身和腳部的運動，用腳踝刷新、記住這一動作，從而使30秒單、雙搖跳繩的速度越來越快，提高學生的身體素質，有效鍛煉腳踝部分的肌肉。

其次，不同類型的跳繩對學生執行功能及各子功能的影響存在差異。對小學生抑制功能的改善效果：團體組>個人組；對小學生刷新功能的改善效果：團體組>個人組；對兒童轉換功能的改善效果：團體組>個人組。之所以出現這樣的結果，一是從跳繩項目的特性看。跳繩運動需要運動者手持跳繩，通過手腳眼的配合，全身協調用力。在此過程，手在搖繩時需要用到執行功能的抑制功能來抑制腳的跳動。而團體類跳繩運動者是一只手拿跳繩，另一只手受到抑制功能控制放在體側，還要通過刷新功能去記住這一動作。可見，團體類較個人類更需要執行功能及其子功能的參與，所以團體類有氧跳繩好于個人類。二是從跳繩項目的組織形式來看。個人類跳繩不受他人限制，運動強度和運動頻率都可以自己掌控，而團體類跳繩需要運動者團體的合作才能成，運動的強度和頻率都受到整個團體的制約。而運動強度影響著兒童的執行功能，所以團體類好于個人類。三是從跳繩運動所處的環境來看。比賽時，團體類跳繩運動者在面對不同對手時生理、心理均產生變化，執行功能也會產生一定影響，學生需對自身進行抑制來配合團隊完成比賽。個人類較之不需要配合，只需抑制自身不利條件。所以團體類好于個人跳繩運動。

最后，通過實驗和分析，我們認為花樣跳繩對于學生會產生如下幾點影響：一是在身體形態方面。通過訓練對學生在身體形態方面（身高、體重）產生了顯著影響。二是在身體機能方面。跳繩可以有效提高小學生的肺活量，對男生的影響較女生更為明顯。三是在身體素質方面。跳繩對學生速度素和肌肉快速力量的提高影響很大、可以提高學生的腰腹部的肌肉力量和腰腹部耐力水平、可以使學生的呼吸肌能力提高，發展心肺功能及身體無氧工作能力，但對小學生的柔韌素質影響不大。

如何進行花樣跳繩授課

一是進行趣味性的跳繩教學。身為小學體育教師，要為體育課尋找創新，不能一成不變。例如，在進行跳繩教學時，教師可以利用網絡平臺播放與跳繩有關的視頻，提高學生的學習興趣。

二是采用多樣化的教學方法。開展多樣化的跳繩課程，可以根據跳繩繩子的長短分為長跳繩和短跳繩，還可以按照跳繩搖繩的方式區別為正搖、反搖等。這些都是習以為常的花樣跳繩方式，教師要積極創新，充分激發學生的跳繩興趣。

總之，我國對于小學生的體育鍛煉活動還是比較重視的，我們不能只重視學生的學習成績，更要讓他們擁有與學習成績相匹配的身體。跳繩教學不僅可以在學校進行，還可以引導學生在離開校園后繼續進行跳繩運動，以求保持自己的身體素質，養成良好的生活習慣。

（作者單位：山東省威海市長征路小學）