新型冠狀病毒肺炎疫情下大學生的心理困惑及心理干預建議

王越 賀榮珍

摘 要：新型冠狀病毒肺炎疫情近期備受關注，由于病毒的高傳播性，為防止疫情蔓延，國家采取了封城、隔離、延遲復工復學等一系列防控措施，給廣大民眾的心理造成了極大影響。因此本文旨在探討大學生群體在疫情防控期間的心理困惑，并提出相應的心理干預措施，以期助力大學生心理健康成長。

關鍵詞：新型冠狀病毒肺炎;大學生;心理困惑;心理干預

2020年伊始，一場由新型冠狀病毒引發的肺炎疫情在湖北武漢爆發，給人們的生產和生活帶來了極大的影響。由于新型冠狀病毒具有高傳播性，自疫情發生以來，黨中央、國務院高度重視，采取了一系列諸如封城、隔離、延遲復工復學等防控措施，在有效控制疫情蔓延的同時，也給廣大民眾的心理造成極大的恐慌。高校大學生作為一個特殊的社會群體，具有生理成人而心理滯后的特點，面對此次重大公共衛生事件及一系列防控措施，極易產生心理困惑。本文旨在對大學生疫情下的心理困惑及干預建議進行敘述，以期更好的幫助大學生緩解心理壓力，助力大學生健康成長。

1 大學生疫情下的心理困惑

1.1對疫情的恐慌、焦慮、擔憂。封城、隔離、延遲開學等疫情防控措施，給新型冠狀病毒蒙上了神秘的面紗。各種各樣的疫情信息充斥著每天的網絡頭條。看到每天的新增病例、疑似病例、死亡病例以及各種確診患者的行動軌跡，面對所在社區、村委會的宣傳和防控，面對每天的體溫和健康情況上報，在不能正確認識和看待疫情信息的情況下，大學生極易夸大疫情的嚴重性，產生恐慌、不安、焦慮、擔憂等負性情緒。

1.2居家隔離的煩躁、無聊、倦怠感。居家隔離，無法走親訪友，無法聚餐，無法旅游，無法逛街，沒有以往假期的豐富娛樂活動，只能整天呆在面積有限的家里，吃飯、睡覺、看電視，每天重復同樣的、機械化的事情，感到生活沒有意思，無聊、煩躁、倦怠感滋生。

1.3親子矛盾。居家隔離，每天和父母、兄弟姐妹朝夕相處。短時間內或許可以和平相處，但時間久了，難免會有各種矛盾和摩擦，比如父母對孩子晚起熬夜的意見，對孩子不做家務的意見，孩子對父母嘮叨的厭煩等等。尤其對于那些平時親子關系不良的家庭來說，一句重話，一個嚴肅的表情度都可能成為吵架的導火索，導致雙方心情低落、煩躁。

1.4學習壓力。家里畢竟不是學習的最佳場所。延遲開學，線上教學，對于那些家里沒電腦沒網、自控能力差、基礎差的同學，無疑是很大的學習障礙，同時線上教學不能有效進行師生互動，學習效果也會大打折扣。對于那些準備考研考證的同學，不能按計劃上輔導班，不能在校專心復習。這些會嚴重影響大學生的學習狀態，造成大學生學習困惑。

2 大學生疫情下的心理干預措施

2.1合理膳食，作息規律。健康心理的前提是要有健康的身體。疫情期間，大學生延遲開學，隔離在家，無人監督，極易出現飲食作息不規律的現象，嚴重影響身心健康。大學生要做到一日三餐按時按量合理飲食，保證營養;早起早睡，不熬夜，保證充足睡眠。只有這樣才能增強抵抗力，有效避免感冒、咳嗽、發燒等小病小災，保證健康體魄，同時也能避免因這些生理癥狀所引發的心理恐慌，確保心理健康。

2.2珍惜與家人相處的機會，享受家庭時光。與其抱怨在家的無聊，不如借此機會增進和家人的親密關系。如①制定共同目標，正向表達情緒，和父母約定疫情居家期間，遵循有話好好說，表達積極情緒;②根據自己家庭情況，選擇適合的方式，與家庭成員共同完成一件事，如做美食、做游戲、棋牌、看有意義的電視等;③有儀式感的表達對家人的感恩，家人坐在一起，回憶以往生活經歷，寫出感激對方的3件事，相互交流分享，增進情感。④與家人一起進行快樂事件分享，家人坐在一起，分享以往生活中讓自己最快樂的5件事，相互交流。

2.3放松訓練，緩解壓力。放松一種機體主動自我調節心理壓力的方法。在網上下載一段放松音樂，找一個安靜的地方，選取一個舒服的坐姿或躺姿，拿掉身上束縛自己的東西（如手表飾品等），在音樂的指導下，將注意力依次集中在身體的每個肌肉群（頭、脖頸、手臂、胸、腹部、腿、腳等），感受放松的狀態。例如：雙手握拳，攥緊些，再緊一些，感受一下手和前臂的緊張狀態，讓這種感覺進到手指、手掌和前臂。然后放松雙手，注意緊張和放松之間的感覺差異。閉上眼睛再做一次，意識到那種緊張、放松，讓緊張感流走。依次進行每個部位的肌肉緊張和放松練習，從而達到全身放松的目的。

2.4適當運動，貼近自然。疫情期間提倡少出門不等于完全不出門。在人員稀少的時間段，大學生可以在帶好口罩，做好防護的情況下，在小區綠化帶、家門口附近做簡單的運動，呼吸呼吸新鮮空氣，感受大自然的力量，舒緩居家隔離的緊張、壓抑、無聊、煩躁等情緒。當然如果條件實在不允許出門，也可以在家里做一些簡單的運動（比如瑜伽、仰臥起坐、俯臥撐等），同樣可以增強新陳代謝，體驗運動出汗后的放松。

2.5增強儀式感，提高學習效率。針對目前居家線上教學的學習模式，大學生可以通過有儀式感的方式，有效劃分生活和學習的邊界。依據線上課表，準時起床，穿戴整齊，找到一個盡量安靜的地方作為學習區，清晰區分上課和下課。上課期間杜絕一切干擾因素，確保注意力集中在學習上，提高線上課程的學習效率，緩解學習壓力。

2.6有效評估，遇到問題及時求助。借助于學校提供的心理問卷、測試等隨時評估自己的心理健康狀況，當出現緊張、焦慮、抑郁等負性情緒或其他刺激性事件，依靠放松訓練和自己的力量不能有效緩解心理壓力時，主動預約所在學校提供的線上心理咨詢，求助于學校專業心理咨詢老師的幫助，緩解心理壓力，助力健康成長。

總之，在新型冠狀病毒肺炎防控期間，做好大學生的心理保健，提供積極有效的心理危機干預措施，是保障大學生健康成長的重中之重。

參考文獻

[1] 衛生健康委. 新型冠狀病毒感染的肺炎疫情 緊急心理危機干預知道原則[S].（2020-1-26）[2020-1-27]，

[2] 新型冠狀病毒肺炎全民心理健康實例手冊[M]. 北京大學醫學出版社，2020

作者簡介：王越（1987—2），女，漢，山東泰安人，高校教師，從事心理咨詢工作，碩士。