體育田徑青少年的體能訓練方法分析

李宗蔚

摘 要：田徑運動被稱為運動之母，徑賽項目為體能訓練之源，從原始身體訓練積累到現代發展的持續訓練法等，大都在徑賽項目中實施取得經驗，體能訓練隨著實踐不斷探索發展，隨著專項訓練理論按照，體能訓練科學化程度提高，體能訓練在徑賽中的重要地位不容置疑，徑賽項目是田徑運動的重點，對體育田徑運動青少年體能訓練方法的研究對提高青少年運動員的體能素質，保證徑賽運動取得優異成績具有重要意義。

關鍵詞：體育田徑;青少年運動員;體能訓練

引言：

體能一詞源于二戰期間美國軍事領域，各國體能研究者根據種族差異及體能要素設計了各種檢測方式，國際上對體能的理解是漸進的過程，國內外學者普遍認為體能包括適應生活的身體能力，抵抗疾病的生存能力。由先天遺傳與后天鍛煉身體形態等因素決定。體能訓練在徑賽運動中占有核心地位，徑賽運動員要想取得優異成績必須打好技能基礎，青少年田徑運動員體能訓練是影響運動水平提高的關鍵。

一、田徑中體能訓練的重要作用

田徑是運動量大對青少年體能要求高，對學生強身健體有著重要的意義。首先，通過體能鍛煉可以提高學生的體質，提高其身體的運動協調能力。田徑運動的體能鍛煉可以加速學生身體機能的訓練，提高其投擲、跑步、步行等功能，是鍛煉身體的最佳途徑。學生經常參加戶外體能鍛煉，可以提高他們的身體適應能力。其次，增加日常體能鍛煉，可以加深學生對田徑運動的認識，提高學生的田徑運動能力，鍛煉學生的意志力、耐力和爆發力。此外，嚴格的體能鍛煉是對學生承受能力的考驗，有利于培養學生堅強的性格、良好的思想道德素質，避免學生心理障礙，提高學生承受挫折的能力。

二、田徑運動員體能訓練方法

體能訓練關系到運動員的身體素質及心理素質，體能訓練對運動員的運動壽命等具有重要影響，運動員的運動壽命約10-15年，對青少年田徑運動員開展適宜的專項體能訓練，有利于其職業生涯發展。

青少年田徑運動員專項體能訓練種類包括力量素質訓練，靜力拉伸訓練，速度耐力訓練。力量素質訓練是青少年田徑專項體能訓練的基本種類，不同運動項目對力量要求不同，教練員需根據不同項目特點對青少年進行專項訓練，靜力拉伸訓練是田徑運動員體能訓練的重要項目，通常通過慢動作完成，如拉伸腹肌等軟組織練習，可分為主動與被動拉伸2種訓練模式，使運動員感到肌肉酸痛達到鍛煉效果。耐力素質因訓練環境變化，包括運動節奏與強度變化，耐力素質與速度等素質密切相關，耐力包括肌肉與心血管耐力，加強耐力訓練對青少年運動員具有重要作用。

靈敏性訓練是根據空間位置的訓練，使青少年田徑運動員身體協調能力提升，幫助運動員適應外界環境，比賽中能穩定的發揮員水平。需要為青少年田徑運動員創建良好的訓練環境，促進運動員快速作出合理的動作，達到最佳運動狀態。運動速度在比賽中起到決定性作用，進行速度訓練能提高運動員的反應能力。

三、青少年田徑運動員體能訓練策略

只有抓好體能訓練才能進行與技術等因素的協調發展，必須提高教練員理論認識，教練員參加培訓時間有限，難以短期內得到快速提高，訓練單位應組織教練員進行學習，培養教練員自主學習意識，要將理論知識應用于實踐中，做出正確的具體操作調整，保證青少年體能訓練的科學性。

（一）明確青少年田徑訓練目標，指定科學訓練方案

體能訓練目的是讓青少年運動員身體形態改變，促進青少年運動員全面發展。為讓青少年運動員比賽取得良好成績，需根據青少年特點設置專項訓練，青少年運動員訓練集中于基礎訓練階段，教練員要厘清專項訓練理念。結合青少年運動員實際情況進行運動比例設定，制定科學的專項訓練方案，促進青少年田徑運動水平的提升。

（二）體能訓練教學模式多元化，提高青少年運動員訓練興趣

青少年田徑運動員專項體能訓練比較枯燥，需要培養其訓練興趣，養成良好的訓練習慣，提升專項訓練效果。要加強青少年運動員意志力的教導，讓運動員了解體能訓練的作用，提升青少年運動員的訓練興趣。教練員可通過失衡等動作設計加強運動員專項體能訓練，可融入游戲活動，創新訓練方法中進行訓練環境的變換，對有突出表現的運動員獎勵，激勵更多運動員主動投入專項體能訓練中。

（三）創新訓練體系，因材施教

田徑專項體能項目創新，需要教練員形成完善的訓練方法。如融入專項體能訓練中綜合法等，結合青少年田徑運動特點，制定符合青少年體質的體能訓練體系，提升田徑運動員的體能水平，促進田徑事業的發展。在對運動員進行體能訓練時，要因材施教，根據運動員自身的情況、身體素質以及基礎，制定科學合理的訓練方法，確保體能訓練的實施能落到實處。

（四）加強青少年競技能力，提高運動員心理素質

運動員競技能力包括身體形態、運動素質、技戰術等方面，將各種因素協調才能實現專項訓練綜合競技能力提升，促進運動員比賽中取得優異成績，專項體能訓練應加強技術訓練，提升運動員的競技能力， 此外，加強青少年運動員心理素質培養非常重要，對青少年運動員進行體能訓練中，應加強心理素質訓練，也應當積極培養健康的心理，首先應當提升他們的自控素質。在枯燥的訓練中努力去疏解自己的情緒，使自己能夠真正的投入到其中。比賽過程中，能夠控制自己的情緒，發揮正常水平。在遇到困難和問題時也能夠積極的面對，有利于個人成長。以及培養青少年運動員的意志力，使其在比賽中調整狀態發揮最佳成績。

（五）克服青少年運動員的傷病問題

田徑 徑賽運動項目需通過長期訓練才能取得優異成績，如果運動員訓練中出現損傷會導致中斷訓練，多數運動員運動損傷由于過度訓練引起，訓練中要加強預防過度訓練意識，注意訓練中受傷事故可能是過度訓練的信號，安排訓練負荷考慮運動員條件適應，訓練后重視恢復。

此外，教師應根據學生的身心特點，對學生的體育鍛煉水平進行多元化考察。根據實際情況出發，因人制宜，使學生在體育鍛煉中獲得相應的進步和良好的心理狀態。在評價過程中，要多肯定、多鼓勵，以激發學生體育鍛煉的耐力和信心，取得進步。

結語

青少年的體能素質對個人和國家都具有重要意義，田徑運動是一項基礎、重要的體育運動。作為青少年運動員和教練員要結合實際情況，轉變整體訓練策略，提高訓練效率，保證訓練質量，促進青少年運動員的成長進步。

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