打套太極拳，幫你控血糖

朱瑜琪

我們小區的老劉在2015年確診了糖尿病，從那以后便開始學習打太極拳。現在他每天晚上吃完飯，半個小時后就去打太極拳，每次持續運動40分鐘左右。他發現這樣的運動方式，用來控制血糖效果很不錯。

隨著人們生活水平的提高，2型糖尿病困擾著很多人，破壞性地影響著人們的正常生活。作為臨床常見代謝性疾病，2型糖尿病的發病率逐年遞增。特別是在發展中國家，其增速更快。據推測，到2025年糖尿病患者預計增加170%，成為繼心血管病和腫瘤之后全球第三位威脅人們生命健康的慢性非傳染性疾病。

在糖尿病的治療與控制上，運動逐漸被提上日程，成為老百姓及相關研究者共同關注的重要話題。其中，太極拳與糖尿病的關系，已經成為國內外研究的焦點和熱點。在我國，太極拳運動一直被視為治療糖尿病的特殊方式之一。

太極拳作為拳術之一，早期曾被稱為“長拳”“綿拳”“十三勢”“軟手”等，至明朝萬歷年間山西武術家王宗岳（公元1525年～1606年）著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱。它是集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化、中醫經絡學、古代的導引術和吐納術形成的一種漢族傳統拳術。其創拳之始，更多強調技擊特征。但隨著發展變革，其“詳推用意終何在，益壽延年不老春”的理念，導引了太極拳的存在價值及發展方向。

“太極”含有至高、至極、絕對、惟一的意思。太極拳是一門講究省力強身健體的藝術，“引進落空”是太極拳最本質的特點。太極拳有多種流派，風格、姿勢各不相同，但套路結構和動作順序基本一致，練拳目的皆為強身健體。各式太極拳除拳套外，又各有推手和器械套路練法，如太極劍、太極刀等。

適合糖尿病患者的運動

每周打幾小時的太極拳，將有益于2型糖尿病的治療。

越來越多的研究證明，太極拳鍛煉有助于降低血脂，還能調節血糖及血脂水平，改善胰島素抵抗（IR），增加機體對糖的利用，提高生活質量。對于控制空腹血糖、飯后2小時糖化血紅蛋白和血糖，緩解糖尿病病情有一定療效。有研究表明，太極拳運動與糖尿病治療效果存在量效關系。若每天堅持練習太極拳3遍，經過6個月時間，其治療效果最為明顯。太極拳鍛煉還能有效改善老年糖尿病患者的心理健康，對改善周圍神經病變的效果也十分顯著，同時還可減少藥物的副作用等。

對于糖尿病患者來說，運動在治療中占有重要地位。糖尿病患者在適量運動時，提倡以有氧運動為主，再加上適當的力量運動。太極拳剛好是有氧運動與力量運動的有機結合。練太極拳時，人體一直處于膝關節微曲狀態，動中有靜、靜中有動，隨著腳步不斷地緩慢移動，膝關節微曲承載了身體的重量，鍛煉了膝關節周圍肌肉，能有效地保護膝關節。

太極拳鍛煉應注意的問題

拳式選擇 太極拳流派較多。初級的有24式，稍高級的有42式、48式。傳統的有陳式、楊式、吳式、武式、孫式等。初學者，可從練習“簡化24式太極拳”開始，容易掌握，易獲效果。

場地選擇 練拳時，最好選擇地面平坦、環境幽靜、空氣新鮮的地方。

時間選擇 一般多在清晨或傍晚鍛煉。清晨練拳，可以讓身體活動起來，為進入工作、生活狀態做準備。傍晚練拳，有助于調整精力，消除疲勞。

準備活動 練拳以前，先調整好呼吸，動作要舒緩。

練習速度 行拳速度要均勻，打太極拳宜慢不宜快。打一套簡化太極拳，一般在4分鐘～6分鐘，長的可以在7分鐘～9分鐘。

整套架式 行拳的架式高低要適當、平穩，不可忽高忽低。一般在“起勢”動作時，就已經確定行拳姿勢的高低程度，除了個別動作，如“下勢”動作外，整套太極拳動作基本上應在起始高度上完成。

運動量大小 可以根據個人身體體力等情況調整。一般每天早晚各練一次，每次一小時左右，體弱多病、年老者，可以酌量減少至10分鐘～15分鐘。初學者、身體虛弱者，架式可以高一些。反之，架式應該低一些。有關節炎的病人，運動量可以適當增加一些。有胃腸消化系統疾病的病員，多練習幾次，運動量大一些，有益于改善消化系統功能。

運動量控制方法 太極拳運動量的大小，可以通過以下方法調整：改變每次行拳的時間長短，增加行拳次數；也可以根據條件和興趣，做太極拳單項練習，或者幾項專門練習。

比如，單獨練習“云手”或“攬雀尾”，連續打一兩趟，也能達到一定運動量和運動效果。

作為控制糖尿病“五駕馬車”之一的運動，是糖尿病患者必不可少的治療手段之一。而太極拳是比較適合糖尿病患者的一項運動，糖友們不妨親自試一試，感受一下太極拳的作用和魅力。需要提醒的是，任何運動都要持之以恒，才能產生效果和作用。