這些養生法，你要多斟酌

萍萍

俗話說：“造謠一張嘴，辟謠跑斷腿。”不得不說，互聯網在給人們生活帶來極大便利的同時，也讓謠言“跑”得更快。在鋪天蓋地的海量信息中，有多少是真，又有多少是假呢？謠言止于智者，2020年，我們一如既往，澄清事實，還原真相，終結謠言，讓科學作你的主心骨。

“低碳水、高脂肪” 弊大于利

現在，最近提倡低碳水、高脂肪飲食“生酮減肥法”從健身圈流傳到養生圈里。這個說法號稱得到無數科學研究支持，只要不攝入糖分，就可以隨意吃高脂肪的肉類，還能達到很好的減肥、抗衰老、防癌的效果。

可是，從目前實際情況來看，由于所謂飲食結構的改善，生酮飲食的確能讓一些人體重在短時間內出現下降，尤其是原本攝入脂肪就不算多的年輕女性。但沒有足夠證據表明，生酮飲食法對人體健康是長期有益的。

其實，“高脂低碳”的極端飲食模式弊大于利，已經是營養學界的共識。長期攝入高脂肪食品，會對心血管造成很大的危害，過多的脂肪沉積在血管壁上，久而久之使血管彈性減弱、管腔變窄、甚至阻塞，導致高血壓、冠心病等疾病發生。脂肪在肝臟中沉積過多，也會導致脂肪肝的發生。

由于代謝的改變，生酮飲食法也極大地增加了患肝病、腎病的風險。當血液中酮體含量過高時，人體會處在酮血癥的狀態，腎臟排出酮體和體液，導致人體失水，體重迅速減輕。較長時間的生酮飲食，更是會大大增加腎結石、骨質疏松和高尿酸的風險。

“饑餓療法”造成營養不良

這幾年，“饑餓療法”盛行，每隔一段時間，就會重出江湖。因為癌細胞會大量吸收人體養分，所以斷食挨餓，可以餓死癌細胞，達到治愈的目的。

其實是癌細胞也是人體的一部分，它可以無限增殖，并和體內正常細胞爭搶營養，即使你不吃不喝，它也會消耗體內儲存的營養。而普通的“饑餓療法”不僅餓不死癌細胞，還可能造成機體營養不良，影響機體正常細胞的功能，造成體能及免疫力下降，繼而加速疾病惡化。

建議大家在平衡膳食基礎上適量增加優質蛋白質及抗氧化營養素含量豐富的食物，如蛋類、奶類、魚禽畜肉、豆制品、深顏色的新鮮蔬果、全谷類食物等。

身體撞樹不能舒筋活血

一些老人上了年紀腰背不好，聽說用身體撞樹能夠刺激人體穴位和經絡，達到舒筋活血的目的。

事實上，人體的背部督脈、膀胱經穴位挺多，但每個穴位都是有準確位置的，老年人用背撞樹接觸的是一個面，所以很難撞擊到需要刺激的精準穴位，要想達到活血化瘀的目的顯然不科學。60歲以上的人群普遍患基礎疾病如骨質疏松、心臟病、高血壓、腦梗等，不主張用背撞大樹的原始方式進行鍛煉。尤其是有較大肝血管瘤、肺大泡的老年人，如果撞樹的動作猛、力量大，不僅會損傷肌肉、傷及脊椎，還會有血管瘤、肺大泡破裂的潛在風險。還有些老人有血管硬化的現象，會有斑塊的形成，在撞樹的過程中，很可能造成這些斑塊的脫落，一旦脫落就容易形成栓塞。

背撞大樹是一種很原始的做法，老年人根本沒必要去跟風冒險。

吊頭晃身不能改善頸椎問題

頸椎問題是現代人的通病，有些老人為了治療頸椎病，把頭吊著不斷晃動身體，并做出各種動作，讓人看著都膽戰心驚。

事實上，老年人頸椎病的特點即為退化病變嚴重，并且多伴有嚴重的骨質疏松、椎體不穩、頸部肌肉力量薄弱和其他系統疾病的特點。上述方式讓身體的全部重量都由薄弱的頸部承受，極易造成損傷。

但是牽引治療是骨科、中醫正骨科治療頸椎病的常用方法之一，通過正確的牽引治療，可以解除患者頸部肌肉痙攣，緩解頸部疼痛的癥狀。但并不是所有頸椎病患者都適合牽引治療法，比如，頸椎病伴發嚴重心腦血管疾病患者，嚴重骨質疏松者，頸椎嚴重退行性改變，有骨橋形成的患者，還有頸椎骨折、頸椎椎體滑脫以及椎管狹窄等患者都不適合采用牽引的方式進行治療。即便對適合牽引的病人，也要根據個人情況和病情，掌握牽引的角度、力量、時間和方式，才能做到安全有效的治療。

自行盲目牽引，并且在牽引過程中進行晃動，很容易造成頸椎關節紊亂，甚至椎體脫位以及骨折的發生，從而壓迫到頸部的血管、神經和脊髓，導致眩暈、肢體麻木甚至癱瘓的發生，嚴重時還會危及生命。老年人的頸部鍛煉，要科學、適度，以避免造成不必要的損傷。如果確實有頸部疾病，應該盡早去正規醫院就診治療，明確診斷從而選取最合適的方法及時治療。

爬行健身易傷頸椎

繼暴走、倒行之后，“爬行健身”又成為公園健身一景。爬行者認為，這樣做可以將大地的氣吸收到身體里，并且對心腦血管健康有好處。這項看起來有點另類的鍛煉方式，真的有效果嗎？

事實上，爬行健身的說法并非空穴來風，它起源于華佗的“五禽戲”，通過模仿動物的爬行動作，以達到健身目的。專家表示，爬行比較適用于身體健康的中青年人，其優勢在于既可以鍛煉全身的肌肉，還能把體重的壓力分散到四肢，可減少對膝關節的磨損和對脊柱的損傷。

但爬行對于老年人的頸椎是個挑戰，畢竟人進化為直立行走，頭要朝上，爬行時頭腦耷拉下去，長時間可能頸椎受不了。尤其高血壓、骨質疏松和腰椎不好的人群，盡量不要選擇這種健身方式。因為，下蹲時間較長時，猛然站起容易出現腦部供血不足的情況。再加上老年人的骨關節處于退化狀態，爬行健身可能會引發一系列疾病。