宅家太久， 如何緩解不良情緒

張焰

情緒是人們對環境壓力的正常反應方式。如果能清晰地感受到情緒，并對情緒進行合理管理，恰恰是情緒在發揮對個體、對自我的保護功能。疫情面前居家封閉，的確會帶來各種“低谷情緒”，咱們得分而識之，分而治之。

?久居家里，

要警惕不良情緒

由于長期居家，生活單調，缺乏戶外活動的調節，難免會產生不良情緒。因此，人們要提高警惕，及時發現，及時消除。

1.要覺察情緒。每個人對疫情帶來的危機都會出現應激反應，但是個體心理基礎和環境條件不同，反應也會不一樣。有些人會過度敏感，有些人又“麻木不仁”，所以首先需要覺察情緒狀態。

2.要識別和評估情緒。識別自己的情緒類型，是焦慮、抑郁還是悲傷難過？疫情階段，人類的普遍應激反應是出現以焦慮為核心，重則恐懼，輕則擔憂的情緒反應。加上其他并發事件，比如喪親、生病、現實困難，就會帶來更加復雜的情緒反應。有些人會出現抑郁、驚恐發作等強烈的情緒反應;也有人會意識不到情緒，但是會有失眠、食欲變化、消化不良，或者頭痛、出虛汗、肌肉疼痛，月經失調等軀體化癥狀;還有些人變得什么都不想做，不想和人說話，容易生氣發脾氣等等。

3.要規范情緒。我們首先要做到接納情緒，不與情緒對抗。因為情緒是每個人內在狀態的真實反應，情緒的變化正是提示我們心理需要得到調整和關照。我們要通過低落的情緒了解自身的狀況，尋求改變的途徑。其次，根據情緒順藤摸瓜找到引發情緒的源頭，解決源頭問題就可以舒緩情緒。如果問題一時解決不了，那就通過宣泄和轉移注意力來等待事件慢慢過去，隨著人體的自我修復，逐漸恢復到正常的情緒狀態。

心神安泰宅家里

特殊時期，疫情信息、醫療信息、小道消息等等不一而足，而過多的信息往往又帶來信息超載，造成新的心理壓力。要想在家里有個健康心理，建議大家做到以下幾點：

1.充分相信政府和專業人員的宣傳報道。政府和相關專家團隊掌握著最準確的數據，對事件進行了盡可能科學周密的研判之后，以最有利于大眾盡快清晰、準確地了解事件及相關知識的方式，來發布相關信息的，因此，正規渠道的信息是我們最可以信賴的信息來源。

2.保持冷靜理性，不偏聽偏信。不要因為焦慮而過度尋求信息，特別是夸大的負面信息。自己亂了陣腳，思維變窄，行動力下降，只會帶來更多的心理壓力，引發更大的焦慮情緒。

3.根據正規渠道的相關信息判斷自身的狀況，采取相應的應對措施。根據越來越明確的醫院診斷標準和渠道，根據流行病傳染傳播的規律，冷靜判斷自己身處何種狀況。

4.增強社會支持系統。充分信賴政府相關部門，遇到具體困難的家庭和個人要依靠社區和親朋好友等社會資源幫助自己處理困難情況，沒有感染的家庭則居家安享天倫之樂。

（摘自《中國青年雜志》）