三招擺脫選擇困難癥

楊劍蘭

每天，我們面臨著眾多的選擇，大到選工作、選伴侶，小到午餐要吃什么、衣服要買哪件。按理說，有選擇總比沒選擇好，然而，對(duì)有選擇困難癥的人來說，選擇多了卻不是什么好事。選擇越多，他們?cè)郊m結(jié)，大事小事都很難做決定。為什么會(huì)出現(xiàn)選擇困難癥？選擇困難時(shí)又該如何克服呢？

內(nèi)心沖突是主因

最常見的選擇困難莫過于“今天吃什么”，大多數(shù)人都為這個(gè)問題發(fā)愁，之所以為“吃什么”而糾結(jié)，是因?yàn)槿说膬?nèi)心有沖突。比如，有的人想吃米飯又想吃面條，然而只能二選一，很難抉擇;有的人這也不想吃那也不想吃，導(dǎo)致沒法做決定。內(nèi)心有沖突，人們就無法選擇。

內(nèi)心沖突指的是人內(nèi)心有多種欲求，但這些欲求又是相互對(duì)立、無法同時(shí)滿足的。按照美國(guó)心理學(xué)家勒溫和米勒的分類，內(nèi)心沖突有4種類型：①雙驅(qū)沖突。兩個(gè)都想要，卻只能二選一，可謂魚和熊掌不可兼得。②雙避沖突。兩個(gè)都不想要，卻必須二選一。③趨避沖突。風(fēng)險(xiǎn)與收益并存，比如面對(duì)一個(gè)高薪但高強(qiáng)度的工作，你既想要高薪又擔(dān)心長(zhǎng)年加班身體吃不消，這讓你很難做決定。④雙重趨避沖突。兩種選擇都有利有弊，比如工作A穩(wěn)定、清閑、工資少，工作B不穩(wěn)定、壓力大、工資高，你不知該選哪個(gè)。

當(dāng)內(nèi)心有沖突，做選擇就沒那么容易了。看似有好幾個(gè)選項(xiàng)，然而每個(gè)選項(xiàng)都不是最優(yōu)選。于是，有的人因“兩個(gè)都想要”而糾結(jié);有的人因“必須舍一個(gè)”而不甘;有的人則出現(xiàn)“選哪個(gè)都不滿意”的失落……內(nèi)心沖突，讓種種負(fù)面情緒糾纏在一起，導(dǎo)致人們選擇越多越痛苦。

在內(nèi)心沖突導(dǎo)致的負(fù)面情緒中，有一個(gè)情緒對(duì)選擇的影響很大，這個(gè)情緒便是對(duì)失去的“厭惡”。

美國(guó)心理學(xué)家、諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主丹尼爾·卡尼曼設(shè)計(jì)了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)損失100美元的痛苦遠(yuǎn)大于得到150美元的快樂，要想彌補(bǔ)失去100美元的痛苦，需要收益200美元。這種心理學(xué)效應(yīng)叫“損失厭惡”，指的是同等數(shù)量下，收獲帶來的喜悅并不能抵消損失帶來的痛苦，若要抵消“失去”的痛苦需要2倍分量的“得到”才行。

擺脫選擇困難

? ? 從這三點(diǎn)入手

首先，當(dāng)需求有沖突時(shí)，較好的解決方案是了解核心需求，解決主要矛盾，等以后有條件了再滿足其他需求。比如，大學(xué)畢業(yè)是選擇工作還是考研，這就要問自己工作和考研分別能滿足什么需要？當(dāng)下哪個(gè)需要更迫切？我是不是可以分步實(shí)現(xiàn)？把內(nèi)心沖突梳理清楚，也就邁出了選擇的第一步。

其次，有些人做選擇很困難，其原因在于有選擇困難癥的人們屬于評(píng)估型決策者，他們會(huì)花大量時(shí)間用來評(píng)估和擔(dān)憂各種可能性的發(fā)生，試圖找到最優(yōu)解，而受制于現(xiàn)實(shí)條件，往往沒有最優(yōu)解，很多糾結(jié)其實(shí)是做無用功。相較而言，行動(dòng)型決策者更容易做選擇。新加坡南洋科技大學(xué)和科倫比亞大學(xué)的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，行動(dòng)型決策者做決策時(shí)并不會(huì)感受到太大的痛苦，反而希望快速做出決定并去執(zhí)行它。如果你屬于評(píng)估型決策者，與其苦苦找到100分最優(yōu)解才做決定，不如像行動(dòng)型決策者學(xué)習(xí)，少一些思考多一些行動(dòng)，有70分的滿意解就果斷決策。

再次，有些人做選擇很困難是出于害怕?lián)p失、害怕未知，他們反復(fù)擔(dān)憂萬一我選錯(cuò)了怎么辦。然而，不管選什么都會(huì)有得有失，誰也無法告知你哪個(gè)是正確答案。

因此，與其患得患失不如買定離手。當(dāng)你能夠?yàn)樽约旱倪x擇負(fù)責(zé)，做好承擔(dān)代價(jià)、接受任何結(jié)果的準(zhǔn)備時(shí)，選擇便沒那么難。