設法給身體“加氧”

羅莉

眾所周知，人體離不開氧氣。但人體的氧儲備量是極少的，只夠在缺氧的環境中維持生命6分鐘。缺氧會使人體的生命活動受到嚴重損害，如呼吸困難、心跳加快甚至昏迷、死亡。機體慢性缺氧會促使各個器官老化，加速衰老的進程，導致出現多種慢性疾病，如腦血管疾病、惡性腫瘤、心臟病等。人體各系統的老化也會直接造成人體攝入氧的量降低，運送氧的能力降低，利用氧的效率降低，使整個身體組織處于不同程度的慢性缺氧狀態。

器官缺氧的表現

大腦缺氧 大腦缺氧者常表現為頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無力，繼而出現惡心、嘔吐、呼吸快而弱、心跳快而無力的情況。隨著缺氧的加重，會漸次出現意識模糊，全身皮膚、嘴唇、指甲青紫，血壓下降，瞳孔散大，昏迷，最后因呼吸困難而死亡。

心臟缺氧 大多數心臟疾病可引起心肌缺血缺氧。主要表現為心悸、心前區不適，有時心前區疼痛或呈放射痛，嚴重時可導致休克。

肌肉缺氧 肌肉缺氧通常會出現在劇烈運動之后。運動超過了有氧運動的強度，氧氣跟不上供應，形成無氧代謝，從而導致大量的乳酸在體內堆積。肌肉出現僵硬、酸疼，嚴重的還會出現肌肉痙攣。

加氧不難，輕松做到?

人體對氧氣的攝入主要是通過呼吸，那我們如何給自己的身體“加氧”呢？

1.經常做有氧運動，因為有氧運動能增強肺功能，對呼吸有重要的調節作用。

2.多用腹式呼吸。腹式呼吸可以使胸腔和肺部充入更多的氧氣。

3.保證充足的睡眠，有睡覺打呼嚕、磨牙等困擾，應及時就醫改善。打呼嚕者的氣道在睡眠期間不穩定，當氣道關閉時，會影響人體氧氣水平。

4.適當緩解壓力。當人的壓力過大時，身體的肌肉會變緊張，導致供血量減少，使得組織缺血缺氧，甚至出現水腫，并容易刺激局部組織，導致出現疼痛癥狀。

5.規律飲食，避免長期熬夜。長期熬夜、不規律飲食，會導致胃腸道嚴重缺氧，而造成胃腸黏膜損傷，引起胃痛等不適癥狀。