小學(xué)中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練與競(jìng)走的關(guān)聯(lián)

莫有新

【摘要】目前，我國(guó)體育項(xiàng)目中競(jìng)走項(xiàng)目的水平在不斷提高，在各種比賽中也取得了驕人的成績(jī)。在小學(xué)體育課堂中，通過(guò)對(duì)學(xué)生進(jìn)行合適中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練可以培養(yǎng)學(xué)生對(duì)競(jìng)走的興趣，為以后競(jìng)走項(xiàng)目取得較矚目的成績(jī)打下基礎(chǔ)。在學(xué)校教育中，中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練與競(jìng)走存在較大的關(guān)聯(lián)，需要教師不斷發(fā)現(xiàn)、探究這兩者之間的關(guān)系，為國(guó)家競(jìng)走運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)專業(yè)的、具有扎實(shí)功夫的儲(chǔ)備人才。同時(shí)也能促進(jìn)少兒的生長(zhǎng)發(fā)育、健康成長(zhǎng)。

【關(guān)鍵詞】中長(zhǎng)跑訓(xùn)練;競(jìng)走運(yùn)動(dòng);少兒體育

從目前來(lái)看，各國(guó)的體育事業(yè)蓬勃發(fā)展，這離不開(kāi)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的精心培養(yǎng)。而很多體育項(xiàng)目都是從娃娃抓起，從小培養(yǎng)孩子們的專業(yè)技能和專業(yè)興趣，為將來(lái)這些體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)比賽提供專業(yè)人才。但影響少兒體育專業(yè)能力的因素有很多，如，身體素質(zhì)、心理特征、不同年齡有不同特點(diǎn)等，通過(guò)對(duì)小學(xué)學(xué)生體育訓(xùn)練及訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行了一定的探討過(guò)后，分析了小學(xué)體育中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練、競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在聯(lián)系，制定出合理少兒的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)計(jì)劃，有利于小學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育、健康成長(zhǎng)，提高國(guó)民的綜合素質(zhì)。

一、長(zhǎng)跑和競(jìng)走相結(jié)合

在小學(xué)體育課堂中，將長(zhǎng)跑訓(xùn)練和競(jìng)走運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以對(duì)處于小學(xué)階段的少兒進(jìn)行有效的鍛煉。但需要充分考慮處于6-12歲這個(gè)年齡階段的少年兒童的身心發(fā)展?fàn)顩r及生理特征，制定出符合小學(xué)生適應(yīng)能力的訓(xùn)練計(jì)劃，另外，體育教師要在訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間方面做好處理，不要讓學(xué)生疲勞訓(xùn)練，以免出現(xiàn)事倍功半的情況。對(duì)于競(jìng)走運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，中長(zhǎng)跑的合理、有效訓(xùn)練十分關(guān)鍵，這為競(jìng)走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。小學(xué)體育課堂中，學(xué)生在開(kāi)始進(jìn)行中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練之前，教師應(yīng)要求學(xué)生做好熱身準(zhǔn)備，以免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)意外受傷的情況。在長(zhǎng)跑中，教師應(yīng)明確長(zhǎng)跑要求，學(xué)生要將大腿進(jìn)行一定程度的深壓，小腿要做到自然擺動(dòng)，腳著地時(shí)應(yīng)是用前腳掌趴地式著地。在著地時(shí)不要太生硬，要盡可能柔和。這些要求運(yùn)用到競(jìng)走運(yùn)動(dòng)上，可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地掌握競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵要領(lǐng)和技術(shù)要求，也能使學(xué)生不用做太多的無(wú)用功而盡早掌握體育項(xiàng)目的關(guān)鍵運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)。

教師在學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，要不斷檢查學(xué)生的動(dòng)作是否符合運(yùn)動(dòng)規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，要及時(shí)對(duì)不規(guī)范、不標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生進(jìn)行及時(shí)糾正。如，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，學(xué)生要在腳先著地的基礎(chǔ)上，再后蹬，向前擺腿時(shí)，大腿不能向高處大幅度伸展。這些技能能使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行更好地訓(xùn)練，提高體育專業(yè)水平。

二、心理暗示法用于訓(xùn)練

在體育訓(xùn)練中，心理暗示會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成果產(chǎn)生較大的影響。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練要運(yùn)用多種有效、科學(xué)的訓(xùn)練方法，積極啟發(fā)學(xué)生的思維，在不斷的訓(xùn)練過(guò)程中體會(huì)領(lǐng)悟競(jìng)走技術(shù)。學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)，教師或教練可以將學(xué)生訓(xùn)練視頻錄下來(lái)，在訓(xùn)練結(jié)束后和運(yùn)動(dòng)員一起分析總結(jié)，有利于運(yùn)動(dòng)員掌握自己的不足。教練在提出運(yùn)動(dòng)員的不足后，運(yùn)動(dòng)員在心理默默糾正自己的動(dòng)作或姿勢(shì)，再實(shí)際運(yùn)用到實(shí)際訓(xùn)練中，會(huì)有意想不到的效果。另外，教練可組織運(yùn)動(dòng)員定期觀看大型比賽的錄像，在這過(guò)程中，讓運(yùn)動(dòng)員模仿理解視頻中的動(dòng)作，與自己的訓(xùn)練相對(duì)比，分析自己的不足，這樣有利于學(xué)生掌握競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的技能要點(diǎn)。

三、增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性

小學(xué)生對(duì)事物充滿好奇，興趣廣泛。教師在體育課堂里要多方面考慮學(xué)生的心理特征，增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，能調(diào)動(dòng)學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性。例如，在小學(xué)中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中，教練可以結(jié)合學(xué)生運(yùn)動(dòng)的頻率，將此運(yùn)用到競(jìng)走的訓(xùn)練中。對(duì)于才開(kāi)始訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，教練可以采用S形的方式進(jìn)行技術(shù)改造，這樣可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好的掌握運(yùn)動(dòng)技能。

另外，還有許多方法供教練選擇來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的趣味性，如8字型、變速走等，教練還可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同情況來(lái)選擇不同的訓(xùn)練方式。同時(shí)要根據(jù)訓(xùn)練情況的反映效果不斷改進(jìn)、優(yōu)化訓(xùn)練方式。在訓(xùn)練的過(guò)程中，教練要不斷鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，使其在訓(xùn)練過(guò)程中充滿信心。

四、合理規(guī)劃訓(xùn)練計(jì)劃

老師為學(xué)生制定有規(guī)劃的訓(xùn)練計(jì)劃有利于學(xué)員進(jìn)行高效率的訓(xùn)練，能產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效果，體育專業(yè)素養(yǎng)也能得到提高。運(yùn)動(dòng)員在不同的訓(xùn)練階段運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都有所不同，老師要根據(jù)學(xué)生不同階段的情況制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃，應(yīng)充分考慮學(xué)生自身的特點(diǎn)和專業(yè)掌握情況。整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)是循序漸進(jìn)、逐漸加強(qiáng)的，要符合學(xué)生的生理和心理發(fā)展情況。對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，老師在進(jìn)行通過(guò)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練來(lái)為競(jìng)走運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備時(shí)，必須考慮學(xué)生實(shí)際情況，制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃。

五、總結(jié)

在小學(xué)體育課堂中，中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練與競(jìng)走運(yùn)動(dòng)之間存在較大的關(guān)聯(lián)。教師可以在充分考慮學(xué)生之際情況的基礎(chǔ)上，為學(xué)生制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)實(shí)際情況不同訓(xùn)練階段應(yīng)有不同的訓(xùn)練計(jì)劃。但這些必須在學(xué)生的負(fù)荷能力之類，不能超過(guò)學(xué)生的承受力。教師應(yīng)盡自己所能使學(xué)生處在一個(gè)正常科學(xué)的訓(xùn)練環(huán)境內(nèi)，這樣才能促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)。

參考文獻(xiàn)：

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