可能影響性生活的習慣

黃小照

暴飲暴食 如果經常食用垃圾食品，體內就會充斥著許多精制碳水化合物、飽和脂肪和反式脂肪。這會減慢血液流動，影響在性生活中的表現。多吃水果、蔬菜和植物性蛋白質（堅果、豆類和豆腐）的健康的飲食習慣對性生活有益。

過量食鹽 經常過量食鹽，患高血壓的可能性增加，這會降低性欲。 正確的做法是避開含有大量鈉的包裝食品，并注意每餐鹽的添加量，可用香草和香料來代替部分食鹽。

持續高壓 持續的緊張和高壓會使人疲憊不堪，這會損害健康，降低性欲。嘗試找出讓你感到壓力的原因，然后好好思考一下處理問題的最佳方法。在公園散步，上瑜伽課或看看喜劇可以緩解壓力。

跳過前戲 前戲可以使性生活變得更好。在對近8700人的一項調查中，男人和女人都表示，如果事先有更多類型的刺激，性生活會持續更長的時間。

過于忙碌 當生活變得忙碌時，性行為有時可能只是你待辦事項清單上的一件事。但是適度的性生活是維持親密關系的首要任務。

不溝通 如果不和諧的性生活困擾著你，或者想嘗試新的招數，不要害羞，告訴對方你的感受會有所幫助。

不自信 對自己的身材沒有自信時，或者聽別人說你的身材不好時，性欲也會受到影響。甩掉這些讓你困擾的想法，多想一想自己的優點。

飲酒過度 一杯紅酒或啤酒可能幫助人放松身心，但是過度飲酒會使你的性生活遇到麻煩。當男性的身體中酒精過多時，可能會出現勃起功能障礙。

不注意休息 如果總熬夜，性欲會降低。一項研究發現，睡眠更多的女性往往有更多（更好）的性行為。

腰圍過粗 減輕幾千克的體重可以提高在臥室里的表現，尤其對男性來說，更是有必要如此。 一項研究發現，腰圍超過101.6厘米的男性更容易出現勃起功能障礙。

吸煙 吸煙不僅危害健康，還會影響性欲。煙草中的化學物質會擾亂血液流動，從而使性功能出現問題，尤其是對男性。

小鏈接：提肛運動? 一種可以提高性生活質量的訓練

提肛運動，也叫盆底肌訓練，主要是通過收縮肛門來增加盆底肌肉活動，增強盆底肌肉力量，改善局部血液循環，減輕靜脈血液淤積、曲張，從而幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛瘺等。同時可以預防和治療男性前列腺疾病、勃起功能障礙、早泄;預防和治療女性尿失禁，促進女性陰道縮緊，以提高性生活質量。

做提肛運動時，站著、坐著、躺著都可以。具體方法是：全身放松，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然后呼氣時放松。一提一松為1次，每日反復進行30次左右。