睡好“三時”覺 勝過進補藥

陳曉琨 鎖卓琪 鄺秀英

人一生當中大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，如果長時間睡眠不足，會降低身體各器官功能，加速身體衰老。廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科副主任醫師鄺秀英表示，古人云“不覓仙方覓睡方”，充分說明古人對睡眠養生的重視。在睡眠養生上，古人著重睡好“三時”覺，“三時”即子時、丑時及寅時。一夜的好睡眠，遠遠勝過許多補品。

睡子時養膽經

子時是夜里11時到次日1時，由膽經負責“值班”。中醫認為，“凡十一臟皆取決于膽”，子時是一陽初生，膽氣若能在子時順利升發，人體的各臟腑就能正常運行，睡好子時覺對人一天的活動至關重要。老年人不宜熬夜，否則會致膽火上逆，引發失眠、頭痛。

睡丑時養肝經

丑時是凌晨1時到3時，此時由肝經負責“值班”。因“肝為將軍之官”，它是人體內最忠于職守的大將軍，為解除人們身體里的毒素，無時無刻不在忙碌地工作。因“肝主藏血”，且“人臥則歸血于肝”。到了丑時，人體肝經的氣血最旺，若老年人能在丑時前入睡，身體可充分啟動解毒功能，肝臟也能得到充足的休息。

睡寅時養肺經

寅時是凌晨3時到5時，由肺經負責“值班”。寅時意味著人體氣血由靜轉為動，此時老人的體溫較低，宜臥床深睡且不宜活動。因“肺朝百脈”，在深度睡眠狀態下，有利于人體夜間更新的血液在寅時由肺部輸往全身。若老年人在寅時過早起床活動，則易損耗陽氣，并誘發心腦血管疾病。

睡眠質量欠佳的老年人，在睡前應該做好哪些準備工作呢？

泡腳交通心腎 熱水泡腳能促進身體的血液循環，讓大腦保持放松的狀態，從而提高夜間的睡眠質量。

方法：泡腳時，以右手反復搓熱左腳的涌泉穴（位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上），能發揮交通心腎的效果，幫助心火沉降，使人盡早入睡。對側按摩方法相同。

藥茶安神助眠? 失眠、多夢、睡眠淺的老年人，因每天晚上睡眠質量差，會使身體變得異常的疲憊，睡前不妨飲用安神助眠茶，可快速入睡。

方法：準備酸棗仁、夜交藤各15克，加入適量清水，煮10～15分鐘，制成100毫升安眠茶，每晚8點左右服用，能發揮安神助眠的效果。

膏方調節體質 氣虛、血瘀等原因，同樣容易引起失眠問題。

方法：此類老人可在醫生指導下，服用相應的膏方，在改善體質的基礎上，減少失眠的發生。