多因素導致抑郁癥高發，該如何預防？

王海燕

【中圖分類號】R473.12【文獻標識碼】B【文章編號】1672-3783（2020）02-03--02

現在生活節奏快，現代人工作競爭壓力大，人們經常會出現焦慮緊張的情緒，很多情緒難以紓解，就可能會影響身心健康，導致抑郁癥發生。抑郁癥又稱為抑郁障礙，其主要臨床特征是顯著、持久的心境低落，常見的臨床表現包括心境低落、思維遲緩、意志活動減退，甚至悲觀厭世，自殺行為。抑郁癥帶來嚴重危害，其影響包括學習、工作、生活、社交等，影響患者身心健康，嚴重的抑郁癥患者可伴有自殺觀念及行為。

現代醫學并不能明確抑郁癥的病因，但生物、心理、社會、環境等多方面因素與抑郁癥的發病密切相關，導致抑郁癥的原因多樣，以下因素與抑郁癥高發密切相關。

1 生物因素

抑郁癥發病與生物因素相關，主要涉及遺傳因素。據報道顯示，抑郁癥不會基因遺傳，但是是有一定的遺傳因素，抑郁癥往往在家族中集中出現，大樣本遺傳流行病學的調查顯示，血緣關系越近發病幾率越高，若父母一人患抑郁癥，則孩子的患病機會增加10%～13%。抑郁癥一級親屬患病的概率遠高于其他親屬，這符合遺傳疾病的一般規律，雖然現階段仍不能判定抑郁癥的遺傳特點，但是至少說明遺傳因素是抑郁癥的危險因素。

2 人格因素

人格因素與抑郁癥的發生密切相關，抑郁氣質、悲觀、自信心低、不良思維模式、過分煩惱以及無法掌握生活事件的人格因素更容易引發抑郁癥。

3 社會環境因素

社會環境因素是導致或出現抑郁發作的重要觸發條件。機體在成長過程中遭遇的各種生活事件，機體在應對內在、外在環境因素及社會、環境、心理因素刺激時，會出現全身性非特異性適應反應，這種反應被稱為應激反應。對于正常的愉快的生活狀態，不會造成抑郁情緒的產生，不會導致抑郁癥的發生。偶爾的壓力狀態，雖然會對人體產生不良影響，但是并不會引發抑郁癥。然而當工作壓力、生活壓力過重，或面對各種突發的重大事件，使人長期、持續的處于不愉快的情感體驗，導致沮喪、壓抑、無助、自責等多種負面情緒的出現，是引起抑郁癥的重要原因。

多因素導致抑郁癥高發，但是各個因素并不是單獨起作用，抑郁癥的發生發展與多種因素相關，通常是在各個方面因素聯合作用下導致疾病的發生。目前有觀點稱，遺傳、人格、環境等多因素之間有交互、關聯作用，此種作用在抑郁癥的形成過程中起到重要影響。

抑郁癥不像身體疾病，容易被察覺，很多患者患病后并未得到及時的治療，造成嚴重后果，對于抑郁癥，我們要注意其預防，那么如何預防抑郁癥的發生呢？

1 保持健康的生活節奏

養成規律的生活作息，保證充足的睡眠。長期持續的睡眠不足，會導致大腦及各個器官的功能下降，使人煩躁，研究表明，長期的睡眠不足可能引發抑郁癥，失眠患者得抑郁癥的可能性更高，高達普通人的五倍。互聯網時代，人們生活節奏快，休息時間減少，但其實充足的睡眠是可以降低患抑郁癥的風險，且有助于防止患者產生自殺的念頭，另外適當安排社交活動與娛樂消遣、適當的運動、增加戶外活動等都有助于派遣不良情緒。

2 調節心理節奏

自身調節建立在正確的自我評價，對于生活、工作中都要量力而行，制定切實可行，可達到的生活目標，避免壓力過大，遇事及時紓解自己的情緒，避免長期、持續的情緒壓抑，改變思維習慣，不可嚴苛的要求自己，避免將實踐的負面結果歸咎到自己的思維習慣，對于生活中遇到的各種問題要客觀、全面的進行評價。

3 營造良好的家庭關系和社會關系

積極融入集體，多交朋友，多參加社交活動，多與人交流，遇到事情多與家人、朋友傾訴，避免長期的不良情緒累計。

4 飲食調節

人的身體、精神狀態與飲食有密切關聯，飲食調節，合理、健康的飲食有助于保持積極樂觀的心態，讓我們遠離負面情緒。

現代科學證明，人心理壓力程度與飲食聯系密切。當我們處于壓力狀態時，體內的維C會被大量消耗，而B族維生素的缺乏會導致脾氣暴躁，情緒失去控制。適當多吃富含維生素C和維生素B的水果、蔬菜，像柑橘類水果、草莓、獼猴桃等都富含維生素C的，粗糧類食物，如燕麥、小米、苦蕎等都富含維生素B的。另外，排解壓力，減少負面情緒，還應該注意盡量減少對糖、咖啡因、鹽、酒的攝入。

對于抑郁癥，雖然我們無法完全預防，但是通過保持健康的生活節奏、調節心理節奏、營造良好的家庭和社會關系，飲食調節等方法，降低發病風險。對于疾病不能過度擔心、焦慮，以避免加重精神負擔。