椅子坐姿劃船緩解久坐頸肩酸痛

久坐辦公，很多人會出現肩頸不適。多數人在坐姿使用電腦工作時含胸弓背、頭部前引，胸部的胸大肌、胸小肌等肌肉緊張縮短，背部的斜方肌、菱形肌、豎脊肌等肌肉松弛拉長。這樣的身體姿態時間長了會導致頸椎曲度發生改變，變直甚至反弓，從而造成頸肩不適酸痛，導致頸椎病。

椅子坐姿劃船是一個很好的鍛煉方式。練習者坐在椅子上，雙腿前伸，膝關節微屈，腳跟著地。雙手握住彈力帶，將彈力帶繞過雙腳腳底，雙臂肘關節伸直;上體略前傾，收腹、挺胸、下頜微收，背部挺直。然后雙臂屈肘貼近軀干兩側，將彈力帶向后上方拉長，雙手停留在腹部兩側，兩肩胛骨后縮夾緊，呼氣，堅持2至4秒的時間。椅子坐姿劃船每組做15至25次，做2至3組。

這個動作可以鍛煉到斜方肌、菱形肌、背闊肌，是一種很好的放松。此外，椅子坐姿直臂劃船的動作也可以讓肩胛骨后縮，以鍛煉背部肌群。運動中要求練習者兩肩胛骨后縮，雙臂保持肘關節伸直，將彈力帶向后上方拉長至兩肩胛骨后縮夾緊，身體能夠更加舒展。

（摘自《健康報》）