練“養膝操” 讓膝蓋暖和起來

64歲的樊女士反映，舞隊里有十多個姐妹突然不來跳舞了，她們都說最近膝蓋又涼又疼。天一冷就感覺膝蓋涼颼颼，很可能是膝關節老化或者患了骨性關節炎。老年人常見的關節炎并不是關節真的“發炎”了，而是因為關節老化、磨損引起的不適現象。出現膝蓋發涼、疼痛的人，可以選擇在家多練習“養膝操”，動作簡單易學。

直腿抬高。坐在椅子上，上身直立，將腿繃直后抬起，與地面平行，左右腿交替進行，每次保持10秒至30秒，每天做10次左右。

臥位直腿抬高。躺在床上，雙腿伸直，向上抬離床面約30度，堅持10秒左右，每次練習以感覺腿部肌肉有酸脹感為宜。

按摩穴位。按摩腿部內側的血海（下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處，內為血海）、后側的委中穴（膝蓋后側腘窩正中間）。每個穴位按摩1分鐘，輪流按3遍。

（摘自《漯河晚報》10.28）