規(guī)律作息讓孩子更健康

心海一隅

原發(fā)性支氣管肺癌是惡性腫瘤中患病率和死亡率最高的一種病。而就是這么讓人毛骨悚然的病，居然發(fā)生在湖南一名只有12歲的男孩鵬鵬身上。據鵬鵬的媽媽描述，某一次沖完涼后，她發(fā)現(xiàn)鵬鵬的鎖骨處出現(xiàn)一個鵪鶉蛋大小的腫塊，第二天就帶他去了醫(yī)院檢查。醫(yī)院確診后，醫(yī)生表示鵬鵬是他從醫(yī)生涯中收診的原發(fā)性支氣管肺癌患者中年齡最小的一位。

鵬鵬媽媽說：“兒子沒怎么吃過早餐，中晚餐也是我們追著喂才吃上半碗飯菜。白開水基本不喝，渴了就喝飲料、果汁。”而且鵬鵬特別喜歡玩手機游戲，有時深夜趁著父母睡著，還會偷偷拿手機玩耍，導致他經常熬夜，生活作息不規(guī)律。

肺癌發(fā)病的誘因可能跟吸煙、環(huán)境污染、不良生活習慣有關，雖沒有明確證據，但是未成年人長期生活不規(guī)律，需要引起父母的重視。

父母之愛子，則為之計深遠。愛孩子是父母的本能，但是能夠秉持為孩子的未來著想，用理智的態(tài)度和科學的方法來愛孩子，才是父母的職責所在。

養(yǎng)成良好的生活習慣非常重要

鵬鵬患病的主要誘因是三餐和作息不規(guī)律，這也是很多父母容易忽視甚至是做不到的地方。有的父母總以為，孩子想吃啥就吃啥，想幾點睡覺就幾點睡覺，只是小事一樁。

前一段時間，廣西南寧15歲的男孩突然暈倒，被父母送往醫(yī)院急救。醫(yī)生確診為腦梗，當時男孩的左手拇指無法打開，手臂無法抬起，肩關節(jié)內旋，康復難度很大。父母以為男孩在聽網課，其實他在沒日沒夜地玩游戲，而且長期不按時吃飯，每天最多睡兩個小時，餓了就吃零食喝飲料，導致腦組織缺血缺氧引發(fā)中風。

不要以為三餐準時吃、睡覺準點睡不重要，其實這對于孩子的身體發(fā)育非常重要。記得我爸爸在我們姐弟小時候，關注最多的就是必須按時吃飯按時睡覺。記得我上初中的一個冬天的早晨，起床遲了，沒有吃早飯就跑去了學校，結果第一節(jié)課剛下，媽媽就帶著五個熱騰騰的煮雞蛋來找我了。媽媽說，她被爸爸狠狠地訓了一頓，讓她馬上給我送吃的過來。我一邊狼吞虎咽地吃著雞蛋，一邊在心里感謝我那不茍言笑的爸爸。

現(xiàn)在，我做了媽媽，每天早晨6點半起床給兒子準備早飯，每天晚上8點半督促兒子上床睡覺，雖然煩瑣而忙碌，但是我知道這是我的責任。

父母一定要關注孩子的身體發(fā)育情況，而最基本的就是做到讓孩子三餐及時吃，營養(yǎng)搭配均衡，并且制定作息時間表，早睡早起才會身體好。就像英國社會學家赫伯特.斯賓塞所說，良好的健康狀況和由之而來的愉快的情緒是幸福的最好資本。

幫助孩子養(yǎng)成良好的生活習慣

在《中國家庭孩子身體素質培養(yǎng)洞察篇》研究中顯示，大部分父母認為，缺少體育運動（73.6%）、飲食習慣（54.3%）和作息習慣不良（43.6%）是導致孩子身體素質不好的主要原因。

與此相對應，父母認為增強孩子身體素質的主要方式是：培養(yǎng)良好的作息習慣（70.5%）、照顧孩子營養(yǎng)均衡飲食（68.8%）、和孩子一起運動（62.0%）。

所以對于父母來說，幫助孩子培養(yǎng)良好的生活習慣，是一件任重而道遠的事情。

首先，父母按時準備一日三餐，督促孩子吃飽吃好。美國密歇根大學營養(yǎng)學家凱瑟琳.克勞斯提出，之所以均衡健康的飲食能增強智力，是源于食物中的某些營養(yǎng)素可以讓大腦中的神經遞質更有效工作。凱瑟琳建議早餐首選谷物類、煮雞蛋、脫脂或低脂牛奶、新鮮水果等，這樣搭配可以讓孩子攝入更多的維生素、礦物質和纖維素;午餐以魚肉、雞肉或牛肉為主，搭配種類豐富的應季蔬菜和水果;晚餐則以清淡為主，如糙米或者全麥面食，再加上一點蔬菜和水果。父母要確保一日三餐葷素搭配，讓孩子定時吃飽吃好，不僅關乎孩子的身體發(fā)育，更是給孩子的學習提供充足的營養(yǎng)和精力。

其次，父母制定詳細的作息表，督促孩子睡得好。孩子一旦養(yǎng)成“夜貓子”的作息習慣，不但對身體發(fā)育不利，重要的是孩子精神狀態(tài)也會越來越差，導致學習跟不上進度，更容易沉迷游戲中。有研究表明，學齡前兒童每天要睡足10-13個小時，學齡兒童要睡足9-11個小時。根據生長激素的規(guī)律，上床時間是晚上8點半，最遲不超過9點，起床時間最好是7點以后。如果孩子不達標，父母一定要趕緊調整，制定切實可行的作息調整表，督促孩子逐漸把睡眠時間調整好，才能讓孩子的身體發(fā)育跟得上年齡增長。

第三，父母陪伴孩子一起運動，督促孩子長得壯。《中國家庭孩子身體素質培養(yǎng)洞察篇》揭示出，父母每周運動時長不足3小時，超過三分之一的父母很少與孩子一起運動。很多父母要么認為孩子學習比運動更重要，要么借口沒有時間陪孩子，導致越來越多的孩子長成了“小胖墩”，身體素質直線下降。父母要根據孩子的實際情況，確保孩子每天有一定的運動量，才能讓他們的業(yè)余時間更充實，更有利于身體成長。