長期焦慮危害大，如何克服焦慮心理

王海燕

【中圖分類號】R47

【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B

【文章編號】2095-6851（2020）03-022-01

焦慮是一種煩躁情緒，常與緊張、恐慌、不安等情緒共存，常表現(xiàn)為對家屬、親戚以及自己的人身安全、前途等過度的擔(dān)心。正常情況下，隨著不良事情的發(fā)展及結(jié)束，與之相關(guān)聯(lián)的焦慮情緒可以解除。然而隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，有人在無客觀原因的情況下，也常處于焦慮的狀態(tài)，比如無緣由的擔(dān)心患病，害怕災(zāi)難的發(fā)生，出現(xiàn)不安的情緒，還有可能伴有煩躁，坐臥不安的癥狀，長期、異常的焦慮情緒有嚴(yán)重危害，對現(xiàn)代人的身心健康，生活質(zhì)量，社會功能的發(fā)揮構(gòu)成了嚴(yán)重威脅，甚至可發(fā)展為精神疾病，需要引起足夠的重視，長期焦慮有哪些危害呢？現(xiàn)代人又該如何克服焦慮心理呢？

一、長期焦慮會造成失眠

研究顯示長期焦慮可導(dǎo)致睡眠障礙，其表現(xiàn)包括入睡困難，入睡時間長，惡夢頻發(fā)，睡后易驚醒，一旦醒來更難入睡，久而久之，導(dǎo)致睡眠不足。

二、長期焦慮增加軀體疾病的發(fā)病率。

焦慮屬于消極情緒的一種，長期焦慮障礙是一種長期性的負(fù)面性情緒障礙，會引起人體各個系統(tǒng)紊亂，包括心血管系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)等，同時現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒對身體抵抗力、免疫力造成影響，長期處于焦慮情緒的人體免疫和抵抗力相較于正常人更低，因此導(dǎo)致多種身體疾病患病率的增加，常見的有冠心病、心絞痛、高血壓、胃腸疾病等，更嚴(yán)重的是，長期焦慮會增加罹患癌癥的風(fēng)險，這種情況在女性人群中更明顯，較焦慮的人，患乳腺癌、子宮癌的風(fēng)險更高。

三、長期焦慮增加死亡率

據(jù)美國一項(xiàng)研究表明，緊張水平高的人群，其患心臟病的比例很高，男性高達(dá)25%，無論男性或者女性高焦慮人群的死亡率比正常人高23%。焦慮情緒嚴(yán)重威脅人類健康。

四、長期焦慮會影響兒童生長發(fā)育

焦慮并非成年人的“專利”，有些兒童也會有焦慮問題，甚至發(fā)展成為兒童焦慮癥，表現(xiàn)為精力不集中、緊張、恐懼等情緒異常，心理因素在一定程度上直接影響到兒童的生長發(fā)育，長時間的焦慮狀態(tài)，會使兒童體內(nèi)生長激素分泌水平降低，影響到身體長高。研究顯示，長期緊張焦慮的女孩平均身高與開朗活潑的女孩相比矮5cm，并且其成年身高超過1.57m的可能性要減少2倍，身高超過1.62m的可能性減少5倍。兒童期的焦慮問題如果沒有及時處理，會延續(xù)到其成年，對其人生發(fā)展產(chǎn)生阻礙。

那么長期處于心理焦慮狀態(tài)，要如何調(diào)整呢，建議采用下面的方法。

一、轉(zhuǎn)移關(guān)注重點(diǎn)

針對短時間內(nèi)無法解決的焦慮情緒，切勿陷入糾結(jié)和對抗，更不能強(qiáng)迫自己停止消極情緒，只會增大內(nèi)心壓力，造成更大的精神負(fù)擔(dān)，使情緒變得更糟糕，甚至演變成焦慮癥。暫時轉(zhuǎn)移注意力，是緩解情緒的有效方法，比如說培養(yǎng)興趣愛好，聽音樂，旅游，運(yùn)動，都是比較可行的方法。

二、增強(qiáng)安全感

安全感是對可能出現(xiàn)對身體或者心理風(fēng)險的預(yù)感，還有個體在應(yīng)對事物的有力無力感，主要表現(xiàn)為確定感和可控感。很多焦慮的來源是因?yàn)榘踩胁粔颍瑩?dān)心不好的事情發(fā)生，一些人到了陌生環(huán)境，就開始有不安全感，這是因?yàn)槟吧h(huán)境使人感覺無法掌控，沒有確定感，讓人感覺到危險，就會有焦慮、緊張情緒，增強(qiáng)安全感，建立自信心，相信自己能夠應(yīng)對各種環(huán)境，能夠提升可控感，減少恐懼感及消極情緒，有助于促進(jìn)焦慮情緒的消失。

三、保持樂觀心態(tài)

積極樂觀的心態(tài)能夠消除或“打敗”消極心態(tài)，進(jìn)行積極的自我暗示，或者認(rèn)真專注的完成某件事情，來增強(qiáng)自信心，憧憬成功的景象，都有助于化解焦慮與不安，能夠建立或者恢復(fù)自信心。

四、目標(biāo)具體化

有些焦慮是來自于對未來目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，針對這種情況可以對目標(biāo)進(jìn)行具體分析，確定目標(biāo)，明確時間節(jié)點(diǎn)，把預(yù)期目標(biāo)進(jìn)行分割，確定近期計(jì)劃，執(zhí)行方案，預(yù)期結(jié)果。當(dāng)目標(biāo)具體化后，可以清晰的確定行動方向，針對的提升自己的不足，做出現(xiàn)階段的改進(jìn)方案，從而降低焦慮情緒，當(dāng)小目標(biāo)完成后，又可以促進(jìn)自信心的建立，進(jìn)一步消除焦慮情緒，切記目標(biāo)不要太大，當(dāng)目標(biāo)太大，無法實(shí)現(xiàn)，可能會產(chǎn)生挫敗感，應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整目標(biāo)，提升可控感，焦慮情緒自然能夠得到緩解。

五、尋求心理醫(yī)生的幫助

當(dāng)焦慮癥狀比較嚴(yán)重時，甚至通過自身已經(jīng)無法進(jìn)行調(diào)節(jié)，這個時候就要尋求幫助，可以借助心理醫(yī)生的力量幫助我們更好的克服焦慮，也可以到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)化治療，以遠(yuǎn)離焦慮。

長期焦慮嚴(yán)重影響我們的身心健康，一旦自己陷入長期的焦慮當(dāng)中，要積極克服焦慮，調(diào)節(jié)不良情緒，必要時一定要選擇正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療，不能諱疾忌醫(yī)，讓自己沉浸在焦慮之中，否則會給身心帶來嚴(yán)重的傷害。