淺談如何緩解心理壓力備戰中考

駱鳳瀛

摘 ?要：現在初中畢業班的學生，正面臨普通高中、重點高中以及中等職業學校的重重篩選和錄取，隨之而來的是，學生們的學業心理壓力變得越來越大。本文從四個方面闡述如何才能積極緩解初中畢業班學生們因學業問題而產生心理壓力的正確應對辦法。

關鍵詞 ：學生;心理;壓力

【中圖分類號】G642 ? ? ?【文獻標識碼】A ? ? ? 【文章編號】1005-8877（（2020）02-0046-01

對初中畢業班的學生而言，中考就像一只攔路虎。不管是成績優異還是成績普通的學生們，他們都在承受著不同程度的心理壓力。學優生擔心考不上重點高中，心理壓力陡然倍增;中等生猶豫不決、徘徊于普通高中和中等職業學校之間，尤感焦慮，陷于兩難選擇;學困生知道自己的劣勢，考慮選擇中等職業學校，面對就業前途，和家人、朋友矛盾沖突不斷。 總之，老師和家長們需要格外關注初中畢業班學生的心理變化，這樣才能讓學生們輕松迎接中考的到來。

1.老師需做好畢業班學生的青春期教育

首先，初中畢業班老師需要利用主題班會的時間給學生講解青春期少年生理和心理變化的特征和表現，讓學生正確認識自身的生理和心理變化。老師可以舉例說明，教予學生如何應對這種特殊時期的對策，學會正確控制、管理自己的不穩定情緒，從而幫助學生舒緩因學業產生的心理壓力，正確處理來自青春期的困惑、煩惱。只有學生們清楚了解青春期“琢磨不透”的特點，明白青春期是每個人成長的必經之路，就會控制好情緒，學會坦然面對挫折、困難。只有學生們掌握并且用正確的方式釋放了心理壓力，那么就不會因此而影響學業。

其次，學校還需要加強家校互動，老師們可以定期召開家長會，給家長詳細說明畢業班孩子們在生理、心理方面可能會出現的問題，讓家長清楚了解孩子們青春期的心理變化現狀。在孩子們面臨巨大壓力時，支招家長學會尊重、理解、引導孩子。在主題班會上，可以讓優生家長代表向其他家長分享成功經驗，告訴家長們：孩子們需要輕松、和諧的家庭環境。父母恩愛，互相尊重，能夠耐心傾聽孩子心聲;多多贊賞、鼓勵孩子，主動分擔孩子煩惱;學會適時安慰，掌握緩解孩子壓力的正確方法。在這樣充滿正能量的家庭，對孩子是有很多積極的心理影響，有助于孩子們感受愛和表達愛。于是在面對中考這一大挑戰時，孩子們也不會覺得孤立無援，因為他們有家庭的避風港，永遠會在背后給予他們強大的支撐。

2.老師需引導學生們認識自我，合理定位

本身自我定位的過程，也是認識自我、了解自我的過程。學生們只有正確認識和評價自己，才能從實際出發，制定有效的學習目標。老師可以舉行“學生的職業規劃”類似的主題班會，以不同職業的人物代表，向學生展示學科與就業的聯系與職業要求;還可以模擬企業面試的現場，讓學生體驗真實的競爭現狀，從而更好作出適當的定位。

老師還要引導學生們以沉著冷靜的態度、積極向上的精神迎接挑戰，為實現目標迎難而上，輕松面對中考。值得一提的是老師們要高度關注兩個極端：一是學生因缺乏自信，對自己過低定位。老師要及時鼓勵，肯定學生優勢，及時表揚他們的進步，讓學生為實現適合自己的目標樹立信心，鼓勵學生跳一跳，就可達到更高目標，從而促進他們取得更大進步。二是有的學生好高騖遠，過高估計自身能力，制定不切實際的目標。因為理想和現實相距懸殊，他們會被打壓得沒有信心，沒有動力去努力，背負上沉重負擔。因此，老師要正確引導備戰中考的學生，真正認識、了解自我，確定好未來規劃。

3.家長、孩子共定目標，及時調整期望值

家長需要結合自己孩子的實際，認真慎重選擇，及時調整對孩子的過高期望。只有家長、孩子認清適合的道路，才能真正緩解心理壓力，更好邁向中考。普通高中教育與中等職業教育都是國家教育部門設立的教育體系，二者相互溝通、協調發展，保障了每個學生繼續學習的權力。我們要讓家長認識到“適合孩子的教育才是最好的教育”的真正含義，把孩子的實際情況、社會發展需要放在首位，和孩子交流溝通，起到緩解壓力的目的。

4.家長需傾聽孩子，給予空間引導孩子宣泄情緒

中學畢業班學生的心理壓力大，如果長期情感不得以釋放，就會逐漸產生心理問題。家長應給予孩子足夠的空間，引導孩子合理宣泄情緒。例如，適當運動，接觸大自然，甚至痛快大哭、關門靜坐、蒙頭大睡、彈琴練字……情感遷移，分散注意力，把情感、精力轉移到自己的興趣愛好上。當孩子發泄之后，心情會豁然開朗，當孩子失落、宣泄情緒時，家長切忌生氣、責怪、批評孩子，甚至“棒打”孩子，這樣會造成矛盾激化。平時，老師應及時向家長反映學生動向，實施正面教育，讓孩子能夠積極向目標前行。有時孩子被困惑、心煩、焦慮、痛苦等心理壓力“脅迫”時，家長應引導孩子向信任的人傾訴，假如學生比較靦腆，可以引導孩子寫日記，讓他們用文字宣泄心中的焦慮、不安等情緒。這種“自我療傷”的方式非常有利于緩解心理壓力。

總而言之，即將面臨中考的畢業班學生壓力是來自于很多方面的，作為強有力的后援，老師和家長需掌握正確方法幫助孩子緩解心理壓力，給予他們正確引導，讓學生用積極樂觀的態度笑迎中考，走向美好未來。

參考文獻

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