青少年柔道訓(xùn)練的開展

包虎

【摘 要】柔道是一項戶外運動，不僅有益于體育鍛煉，而且還可以使訓(xùn)練師精神調(diào)和。在青少年時期，柔道運動可以大大改善人的身體素質(zhì)，青少年可以通過練習(xí)柔道克服膽怯的心理，并增強青少年的自信心。柔道鍛煉包括心臟、手臂、腿、眼睛和注意力。孩子會養(yǎng)成專心的習(xí)慣，并通過練習(xí)柔道來克服粗心的問題。但是，從目前的柔道訓(xùn)練來看，柔道在學(xué)與教中還存在一些問題，需要有針對性地分析和解決這些問題，以促進(jìn)柔道訓(xùn)練的更好發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】青少年;柔道訓(xùn)練;訓(xùn)練課程

柔道是一種通過將對手摔倒在地上而獲勝的游戲。這是一項非常敵對的競技運動。柔道是年輕人喜歡的一項運動，對于這個年齡段的年輕人來說，柔道也很棒。他們的身體正處于成熟階段，身體也在快速增長，新陳代謝功能發(fā)展很快。各種器官和組織都有著巨大的潛力，柔道目前在全國各地都很流行。從幾歲的兒童到成人，人們會在業(yè)余的時間學(xué)習(xí)柔道。我國的柔道項目有很深的基礎(chǔ)。在國際比賽中的成績也非常好，而且柔道練習(xí)者一直取得了巨大的勝利，這使得這項運動在柔道愛好者中越來越受歡迎。近年來，在國家的大力支持和領(lǐng)導(dǎo)下，我國的柔道朝著規(guī)模化的方向發(fā)展。體育學(xué)校運動員經(jīng)過艱苦訓(xùn)練以取得優(yōu)異成績。

一、肌肉發(fā)育的特點

進(jìn)入青春期的青少年的生長發(fā)育已顯著加速。人體測量顯示長度、寬度、體積和重量顯著增加。青春期是人類成長和發(fā)展的最大時期。這與激素分泌密切相關(guān)。在此發(fā)展時期，肌肉發(fā)展到一定長度（縱向）并落后于骨骼生長。不同肌肉的發(fā)育是不平等的。大肌肉、上肢肌肉和屈肌較早發(fā)育，下肢小肌肉和伸肌、四肢發(fā)育緩慢。下肢的柔韌性和協(xié)調(diào)性較弱。在青春期，肌肉變粗（厚），即朝著橫徑發(fā)展，并且肌肉明顯增加，并且肌肉質(zhì)量也隨著年齡增長而增加。在此期間，下肢的爆發(fā)力隨著身體形狀的增長而發(fā)展，呈現(xiàn)出自然的增長趨勢。可以看出，這個階段是跳躍質(zhì)量發(fā)展的關(guān)鍵時期。因此，需要注意質(zhì)量演習(xí)的發(fā)展。必須使用適當(dāng)?shù)姆椒▉頋M足身體的發(fā)育需要并提高彈跳的質(zhì)量。

二、身體發(fā)育的特點

青春期處于青少年發(fā)育的后期，身體已經(jīng)成熟并進(jìn)入了緩慢的生長階段。生長高峰始于青春期，青春期生長減慢直到青春期后期才逐漸結(jié)束。人的身高和體重取決于遺傳特征：產(chǎn)前和產(chǎn)后的健康和營養(yǎng)、種族特征、總體生長環(huán)境、獲得運動的機會和氣候條件。成熟期開始時的年齡也會影響身體的大小，并且較晚成熟的人通常比早成熟的人高。女童的身高增長速度為16至17歲，男童的身高增長速度為19至20歲，然后減速直至骨骼形成并停止生長。較年輕的年輕人體重的大部分是脂肪的增加，因此，年輕人的外表開始變得圓胖。身體不同部位的比例逐漸改變?yōu)榕c成年人相同。男孩看上去豐滿、肌肉發(fā)達(dá)，而女孩顯示出女性獨特的曲線美。

三、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練時間。

柔道運動必須科學(xué)并且基于訓(xùn)練方法。當(dāng)我們組織鍛煉時，我們將科學(xué)地結(jié)合強化技術(shù)和鍛煉能力。我們針對不同年齡和不同身體的具體條件以及男女之間的差異制定公式。培訓(xùn)方法，并且培訓(xùn)必須包括針對每個人和身體組成的針對性培訓(xùn)時間和方法。訓(xùn)練時間和運動量應(yīng)該是循序漸進(jìn)的方法。

（一）肌肉訓(xùn)練和下肢速度訓(xùn)練法

1.肌肉鍛煉和腳踝速度鍛煉非常重要

如果要改善，可以在鍛煉過程中增加踝關(guān)節(jié)的降低力，以在有限的時間內(nèi)最大程度地發(fā)揮自己的能力和影響力。訓(xùn)練時，我通常會根據(jù)運動員的身體狀況使用一組高強度和多種技巧的運動。

例如：（1）重量跳躍和階躍變化：4套×25，重量20?35kg;（2）半蹲：4×35組，體重的65%;（3）負(fù)重高腿抬舉：4組×25，體重30?45公斤;（4）載樓梯：4組×25，重量20?35公斤。

2.肌肉力量訓(xùn)練

在進(jìn)行肌腱彈性和小腿肌肉力量訓(xùn)練時，我選擇的方法是通過抬起腳趾（腳跟抬高），垂直跳，腿跳，側(cè)蹲跳，著陸跳，跳步和其他方法來訓(xùn)練團隊成員。

3.多韌帶和肌腱力量訓(xùn)練

關(guān)于多韌帶和肌腱力量訓(xùn)練，我的方法是加強對團隊成員的鍛煉，以鍛煉腿部肌肉，并使其在連續(xù)加強鍛煉中更加靈活。

在這部分培訓(xùn)中，我們必須做到以下幾點：（1）教練和團隊成員必須做好心理準(zhǔn)備;（2）訓(xùn)練團隊成員時必須規(guī)范教練，并且團隊成員在訓(xùn)練時必須謹(jǐn)慎。密切關(guān)注及時糾正球員不平等現(xiàn)象，對球員保持耐心并公平地比賽;（3）遵循從輕到重，從低到高的原則;（4）首先拉，然后按，向上關(guān)閉;（5）團隊成員必須有堅強的意志，毅力，能夠忍受困難并具有毅力。

（二）培訓(xùn)時間

除了訓(xùn)練外，現(xiàn)階段的運動員還面臨艱巨的學(xué)習(xí)任務(wù)，這也是身體成長的重要階段。因此，培訓(xùn)師需要注意醫(yī)療保健，并在訓(xùn)練過程中注意被訓(xùn)練人員的身體疲勞狀態(tài)。就像身體恢復(fù)狀態(tài)的緊密聯(lián)系一樣，如果我們在進(jìn)行更加劇烈的訓(xùn)練時就會更加疲倦，那么恢復(fù)時間將花費更長的時間，這與比例成正比。通過增加球員鍛煉的強度，我一定會注意他們身體恢復(fù)的時間。通過這個計劃，我將根據(jù)不同的情況和不同的情況科學(xué)地定位不同的參與者。對于不同時間段的鍛煉，注意其身體恢復(fù)期的時間。體育賽事的目的是訓(xùn)練。如何利用系統(tǒng)的訓(xùn)練來發(fā)掘自己的潛力，這是通過科學(xué)訓(xùn)練，讓他們獲得最高分，突破并超越自己，以及讓球員接受特殊的科學(xué)訓(xùn)練。身體的力量從無序到有序，從低到高不等，以提高運動員下肢的力量。教練應(yīng)該科學(xué)訓(xùn)練。通過觀察，結(jié)合運動員鍛煉的節(jié)奏，身體的生物鐘和學(xué)習(xí)進(jìn)度，這是科學(xué)合理的進(jìn)行調(diào)解和培訓(xùn)時間計劃，以避免因勞累或人身傷害而過度疲勞。

四、培訓(xùn)中的幾點建議

（一）重視多韌帶和肌腱力量訓(xùn)練

青春期的生理特征是骨骼柔軟，骨骼強度差，承受壓力和張力的能力低，屈曲或變形適度。因此，不應(yīng)使脊柱彎曲，應(yīng)避免在堅硬的地面上跳動，并且負(fù)載不應(yīng)過高。太長、太多的負(fù)荷會影響下肢的發(fā)育或促進(jìn)骨骼的骨化并干擾身高的增長。當(dāng)前，骨骼生長是最快的階段，被認(rèn)為是最脆弱的階段。在高強度的訓(xùn)練中，必須對特殊的教師或教練員加以保護(hù)和指導(dǎo)，并應(yīng)根據(jù)實際情況采取有效的控制措施。

（二）詳細(xì)分析力量訓(xùn)練引起的身體疲勞

破壞大腦皮層和抑制過程之間的平衡會導(dǎo)致組織，器官和系統(tǒng)功能障礙，從而使學(xué)生遭受睡眠障礙、頭痛、頭暈或食欲不振、惡心、嘔吐或長期的肌肉疼痛。為了對青年人進(jìn)行體育鍛煉，應(yīng)多做運動，以克服身體素質(zhì)，促進(jìn)智力發(fā)育，避免過多的訓(xùn)練，合理安排訓(xùn)練時間，使運動員有充沛的精力參與訓(xùn)練，充滿學(xué)習(xí)的精神。

（三）安全方面的考慮

安全方面的考慮應(yīng)考慮到可能損壞骨生長板或手指關(guān)節(jié)和軟組織的可能性。這種損害會減緩生長，引起急性和慢性疼痛，損害運動功能，還會發(fā)生形態(tài)變化。但是，研究表明，良好地進(jìn)行管理的力量訓(xùn)練可以減少損壞生長板，關(guān)節(jié)和軟組織的風(fēng)險。

總而言之，培養(yǎng)青少年的體育意識是非常重要的，但現(xiàn)實的體育鍛煉也不僅僅在體育課中，還可以在其他一些體育活動中，而柔道就是近些年來深受大眾喜愛的一種鍛煉方法，所以我們要重視柔道學(xué)習(xí)，促進(jìn)青少年身心的健康發(fā)展。

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（作者單位：內(nèi)蒙古呼倫貝爾市新右旗體育運動管理中心）