強化籃球運動員體能“軟素質”探討

【摘 要】體能是運動員競技能力的重要基礎，是籃球運動員運動技能得以提高和鞏固的前提。體能“軟素質”是靈敏、協(xié)調、柔韌的總稱，它對籃球運動員運動技能、“硬素質”的發(fā)揮起到重要的輔助作用。本文采用文獻資料法，通過對體能“軟素質”相關理論的闡述和總結，結合籃球專項分析強化體能“軟素質”的重要作用。

【關鍵詞】籃球運動;體能;輔助運動素質

運動素質是體能的組成部分之一，它包括了力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調和柔韌，其中靈敏、協(xié)調和柔韌被稱為“軟素質”。籃球運動屬于同場對抗性項目，對體能素質要求較高，在“軟素質”的輔助下使我們在對抗的同時更加流利的完成復雜的技術動作。在中國知網搜索關鍵詞“軟素質”查閱相關文獻得到：中文學術期刊11篇，外文學術期刊8篇;中文論文4篇，中文報紙1篇，外文圖書1本;從這些數(shù)據(jù)看出我國學者對“軟素質”的重視程度普遍偏低，有待提高，這也是我本次論文選題的依據(jù)。

1體能“軟素質”的提出

體能“軟素質” 最早是由國家體育總局水上中心副主任劉愛杰提出，目前沒有一個清晰確定的概念，他把“軟素質”定義為除基本運動素質中的速度、力量、耐力之外的素質，即靈敏、協(xié)調和柔韌。在籃球專項體能中，“軟素質”不是起到一個決定性的作用，但是“軟素質”是各項素質相連接的集合點，是體能的輔助素質。

2體能“軟素質”的相關理論

2.1靈敏素質

在李·E.布朗和萬斯·A.費里格諾撰寫的《速度、靈敏和反應訓練》中將靈敏性定義為：爆發(fā)性改變方向和速度所必需的能力和技能。這幾乎對于任何田類或球場類項目的運動員都是一項必需的技能。它是各項能力的基礎，如爆發(fā)啟動時還要保持對身體的控制并最小化速度的損失。靈敏性還涉及至關重要的神經適應能力，這只能隨著時間的推移通過多次重復來提高。運動員需要幾周或幾個月才會看到速度和靈敏性的提高，因此靈敏性訓練應該被視為年度訓練計劃中不可或缺的部分。在籃球這種對抗性體育項目中，由于移動常常從身體的不同姿勢開始，在快速的沖刺中讓運動員身體姿勢做出反應，然后變向，需要有足夠的爆發(fā)力和反應速度。

2.2協(xié)調素質

協(xié)調素質即協(xié)調性指為了完成運動技能控制和處理多個肌肉動作的能力，它需要不同肌群的相互作用。幾乎所有的人體動作都要通過多個關節(jié)和肌肉協(xié)調工作，才能完成既定任務。良好的協(xié)調性能促使其他素質的發(fā)揮，特別是在籃球運動中，協(xié)調性對掌握投籃時機、手眼配合、傳接球、控制身體和球的關系等起著重要作用。

2.3柔韌素質

柔韌素質即柔韌性是指人體關節(jié)活動幅度的大小以及跨過關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。柔韌性差會影響籃球運動員對動作技能的學習和掌握，還會限制其他素質的發(fā)揮，也會造成肌肉、韌帶損傷。發(fā)展全身各肌肉的柔韌性，不僅能減少運動損傷的發(fā)生，還能增大籃球運動員的動作幅度，提高動作速度和動作質量，促進力量、速度、靈敏素質的有效發(fā)揮。

3籃球運動員體能“軟素質”的重要性

3.1減少運動損傷的發(fā)生

部分教練員在平時的訓練中，更加注重“硬素質”即力量、速度、耐力的訓練，而忽視了“軟素質”的訓練，特別是柔韌素質，導致運動員僵硬、不靈活，同時也提高了運動員的受傷概率。當我們進行了力量、爆發(fā)力等訓練后，若不進行相應的柔韌訓練，就會導致肌肉的伸展性降低，韌帶變差，關節(jié)的運動幅度下降，增加了受傷的風險。良好的“軟素質”訓練能預防運動損傷的發(fā)生，也能減少運動員的受傷頻率。良好的柔韌性能提高肌肉的對抗能力、關節(jié)的靈活度以及肌肉的放松能力。優(yōu)秀的協(xié)調性能使籃球運動員做動作時各肌肉、關節(jié)的受力更加均衡，減少運動損傷的發(fā)生。高度的靈敏性能增加籃球運動員的自我保護能力和應激能力，在籃球比賽時，能更好的進行自我保護，減少了潛在風險的發(fā)生。所以良好的“軟素質”訓練能預防和減少運動損傷的發(fā)生。

3.2對身體重心的控制作用

運動是一個保持和破壞平衡的過程，籃球項目更能體現(xiàn)，激烈對抗下穩(wěn)定的投籃，節(jié)奏性運球過人，各種各樣的靈活腳步以及低重心防守，無疑不體現(xiàn)了對身體重心的控制。“軟素質”中靈敏性訓練主要作用是提高身體控制能力，這是專注運動感覺的結果。換句話說，它著重于頸、肩、背、髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)小動作過渡的復雜控制，以獲得最佳姿勢，這提高了運動員的控制意識。靈敏性訓練也能很好的培養(yǎng)在成績上受挫折的運動員。因此體能“軟素質”訓練顯得格外重要。

3.3“軟素質”對籃球技術的影響

3.3.1靈敏素質對籃球技術的影響

籃球項目的靈敏性主要體現(xiàn)在起動、急停、變向、轉換等技術中。由于移動常常從身體的不同姿勢開始，所以靈敏性對于運動是必不可少的。許多教練員和運動員都認為靈敏性主要由遺傳基因決定，很難有大幅度的改善和提高。教練們往往很喜歡天生身體條件較好運動員，比如力量、身材、縱向和橫向的動力、理想的身體成分等。但是，在需要靈敏性的運動中，僅僅擁有這些條件本身并不能保證成功，需要教練員后天的科學訓練和高度重視。靈敏性訓練可能是滿足專項技能神經肌肉需求的最有效方式，因為它與運動專項強度、持續(xù)時間和恢復時間最接近，將靈敏性訓練納入到年度訓練計劃中對于獲得的體能儲備轉化為運動表現(xiàn)非常重要。

3.3.2協(xié)調素質對籃球技術的影響

籃球運動員的各種進攻腳步、防守腳步、轉髖動作、上籃時的手腳配合等動作都離不開良好的協(xié)調性，就例如后衛(wèi)控球時的腳步運用以及貼身防守時手腳配合的傳球、過人等;對于中鋒來說，搶籃板時的移動、給防守創(chuàng)造壓力、給予“壓制”、“擠壓”等技術，都需要建立在良好的協(xié)調能力之上;再拿前鋒來說，前鋒的突破過人、傳球、投籃等技術的提高，都建立在協(xié)調能力基礎之上。顯而易見，良好的協(xié)調性是籃球技術得以提高的重要基礎。

3.3.3柔韌素質對籃球技術的影響

良好的柔韌性能增加籃球運動員的動作幅度。籃球運動員的部分動作是需要大幅度進行的，例如進攻時的變向過人，就需要大幅度的低重心運球，重心越低，膝蓋的彎曲弧度越大，對大腿后側肌群柔韌性的要求也就越高。除此之外，良好的柔韌性能使運動員動作更加準確，動作質量更高，并能促進運動員力量的增加。

4結語

我們通常把靈敏、協(xié)調、柔韌統(tǒng)稱為“軟素質”，它是三大基本素質的集合點，起到重要的輔助作用。良好的“軟素質”訓練能促進籃球技術的增長，提高身體的控制能力，減少運動損傷的發(fā)生。而如今的體能訓練較偏重力量、速度、耐力，忽視了體能“軟素質”的訓練，對體能“軟素質”重要性的認識還不夠，沒有意識到體能“軟素質”對籃球水平和體能“硬素質”的促進作用。導致其在理論知識和訓練方法上都滯后，也成了我國籃球運動員的薄弱環(huán)節(jié)。因此要強化籃球運動員的體能“軟素質”，為其技能的提高做好鋪墊。

參考文獻：

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[2]（美）李·E.布朗（Lee E.Brown），（美）萬斯·A.費里格諾（Vance A.Ferrigno）編著;陳洋，周亢亢譯.速度、靈敏和反應訓練：第3版.[M]北京：人民郵電出版社，2017.2：81

[3]馬福興.如何提高籃球運動員的身體協(xié)調能力[J].當代體育科技，2014，4（13）：10+12.

作者簡介：

劉洋婷（1998—），女，在讀碩士研究生，研究方向運動訓練學。

（作者單位：云南大學體育學院）